วิธีสร้างความนับถือตนเอง: 5 กลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเอง

ข้ามไปที่: ความคิดเชิงบวก ใช้สินค้าคงคลัง รับทราบความสำเร็จ หยุดเปรียบเทียบตัวเอง ฝึกการดูแลตนเอง

ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณจะส่งผลต่อทุกเวทีในชีวิตของคุณ งานของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ และแม้แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ล้วนเป็นภาพสะท้อนของความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ แต่อะไรกันแน่ที่ช่วยกำหนดมุมมองเกี่ยวกับตัวคุณและความสามารถของคุณ? ความจริงก็คือระดับความนับถือตนเองของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณในอดีตและการประเมินที่คุณได้ทำเกี่ยวกับชีวิตและทางเลือกของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณควบคุมได้พอสมควรเมื่อต้องเพิ่มระดับความมีคุณค่าในตนเอง มีการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและเป็นรูปธรรมที่คุณสามารถท้าทายจิตใจและร่างกายของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งก็คือการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดการคิดเชิงลบ และสร้างความคิดเชิงบวก ส่งเสริมความคิดเกี่ยวกับตัวบุคคลที่คุณเป็นและจะเป็นได้

ลักษณะของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

แทนที่เชิงลบด้วยการคิดบวก

ระบุทริกเกอร์ -ในการเพิ่มระดับการคิดเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ส่งเสริมการคิดเชิงลบอย่างไร อาจเป็นเพราะยอดเงินในบัญชีธนาคารของคุณ หรืออาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่บ่นอยู่เสมอ คุณไม่สามารถเปลี่ยนบางสถานการณ์ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบและทำความเข้าใจกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ ที่เริ่มต้นด้วยการใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล

จดบันทึก -มีการพูดคุยอย่างต่อเนื่องหรือการพูดกับตัวเอง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในสมองของคุณตลอดวันของคุณ การพูดกับตัวเองนี้เกิดขึ้นทั่วโลกรอบตัวคุณและทำการประเมินเกี่ยวกับตัวคุณและผู้อื่น ดังนั้นให้ใช้เวลาในการเริ่มสังเกตแนวโน้มที่น่าสนใจในบทสนทนานี้ ความคิดนี้มีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงหรือไม่? หรือมันมักจะเอนเอียงไปทางไม่มีเหตุผล มักจะคิดว่าแย่ที่สุดในสถานการณ์?
ท้าทายความคิดของคุณ -หากคุณเห็นว่าตัวเองกำลังด่วนสรุป หรือมองข้ามแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอ คุณต้องก้าวขึ้นและเพิ่มความคิดเชิงบวกในการพูดกับตัวเอง การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นในด้านบวกและให้กำลังใจตัวเองเป็นเหมือนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายสมองวันละนิดเพื่อพัฒนาความสามารถในการคิดเชิงบวก ให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด และเรียนรู้ที่จะให้เครดิตตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ใช้สินค้าคงคลัง

หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองอยู่อันดับไหนในเรื่องความภาคภูมิใจในตนเอง การตรวจสอบคุณสมบัติส่วนตัวของคุณสามารถช่วยได้ หากคุณพบว่าตัวเองมีจุดอ่อนมากกว่าจุดแข็ง นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมักจะเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป พิจารณาว่าพรสวรรค์ ความสามารถ และความหลงใหลใดที่คุณยังไม่ได้ระบุหรืออาจจะค้นพบด้วยซ้ำ อย่าคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณ คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะมีโอกาสค้นพบตัวเองทุกวัน

รับทราบความสำเร็จ

บ่อยครั้งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะมองข้ามความสำเร็จของพวกเขาว่าเป็นโชคหรือโอกาส หรือพวกเขาอาจมุ่งเน้นไปที่ความไม่สมบูรณ์มากกว่าการเน้นว่าพวกเขามาไกลแค่ไหน คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงใช้เวลาในการเฉลิมฉลองความสำเร็จของพวกเขา พวกเขากล่าวว่า ขอบคุณ เมื่อมีคนชมพวกเขา แทนที่จะเพิกเฉยต่อคำชมของพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะหยิ่งหรือหลงตัวเอง พวกเขาเพียงแค่มีศรัทธาในความสามารถและยอมรับความสำเร็จเมื่อเกิดขึ้น

หยุดเปรียบเทียบตัวเอง

คนอื่นไม่สามารถเป็นมาตรฐานเมื่อพูดถึงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ นี่เป็นเพราะว่าคุณจะพบคนที่ดูดีกว่าคุณหรือมีความสามารถมากกว่าคุณในทุกด้านของชีวิต สื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้ช่วยอะไรอย่างแน่นอน เนื่องจากนักวิจัยพบว่าผู้ที่ดูโซเชียลมีเดียบ่อยมากมักจะประสบกับความนับถือตนเองต่ำ เตือนตัวเองว่าผู้คนมักจะแบ่งปันส่วนที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขาทางออนไลน์เท่านั้น ชีวิตของคุณเองควรเป็นปทัฏฐานมากกว่าชีวิตของคนอื่น เพราะสิ่งที่ดีที่สุดของคุณอาจไม่ใช่ชีวิตของคนอื่น และในทางกลับกัน เตือนตัวเองว่าทุกครั้งที่คุณปรับปรุงหรือป้องกันไม่ให้ตัวเองทำผิดซ้ำ คุณกำลังก้าวหน้า

ฝึกการดูแลตนเอง

ยิ่งคุณแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งพัฒนาความสามารถในการรักส่วนอื่นๆ ของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อย การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความคิดเชิงบวกและช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของคุณ หากคุณใช้เวลากับคนที่ห่วงใยคุณ คุณอาจจะพบว่าการดูแลตัวเองง่ายขึ้นในทันใด

จำไว้ว่าการเรียนรู้การคิดเชิงบวกและการพัฒนากลยุทธ์ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะไม่เป็นปาฏิหาริย์ในชั่วข้ามคืน การมีเมตตาต่อตัวเองและการเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต้องใช้เวลา การฝึกฝน และความอดทน แต่ยิ่งคุณท้าทายความคิดและมุมมองของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะพบความสุขในตัวเองและความสามารถของคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจที่คุณมาไกลแค่ไหน และคุณจะตั้งตารออนาคต