3 วิธีในการจัดการการสัมผัสทางอารมณ์

ในขณะที่ผู้คนทั่วโลกพยายามต่อสู้กับการแพร่ระบาดของ COVID-19 จึงมีการติดต่ออีกประเภทหนึ่งที่คุณควรระวัง:การติดต่อทางอารมณ์.

พูดง่ายๆว่าการติดต่อทางอารมณ์เป็นกระบวนการของจับอารมณ์ของคนอื่น เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ติดต่อกันบุคคลสามารถเป็นได้ทั้งผู้ให้บริการและผู้รับของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจหรือมีอำนาจ (เช่นครูผู้ปกครองหรือผู้นำในที่ทำงาน) คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นพาหะของอารมณ์ที่ติดต่อได้เนื่องจากคนทั่วไปมักมองว่าคุณเป็นแหล่งที่มาของ คำแนะนำและการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงบทบาทของพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบินในการรักษาความสงบในเที่ยวบิน ในช่วงที่มีความปั่นป่วนเป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปมักจะมองไปที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเพื่อวัดปฏิกิริยาของพวกเขา หากพนักงานเที่ยวบินดูสงบและผ่อนคลายโดยทั่วไปแล้วจะสร้างความรู้สึกสงบในหมู่คนอื่น ๆ บนเที่ยวบิน

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณฆ่าตัวตาย

การควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบจากการติดต่อกับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยคุณหยุดการแพร่กระจายของความทุกข์ทางอารมณ์:

ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ

เมื่ออารมณ์พุ่งสูงเป็นพิเศษการถอยหลังและระบุสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกเป็นวิธีที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดกับตัวเองว่า“ ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวลมาก ฉันรู้ว่าฉันจะไม่รู้สึกแบบนั้นตลอดไปและในที่สุดสิ่งนี้ก็จะผ่านไป” สามารถช่วยสงบความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้มาก

ทักษะนี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกและยังช่วยให้มองเห็นว่าความรู้สึกไม่สบายใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายทางอารมณ์คือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความรู้สึกนั้นส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง

โมเดลเผชิญปัญหา

หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจลองพิจารณาว่าคุณจะสร้างแบบจำลองการรับมือกับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนจากคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นพ่อแม่สามารถจำลองสิ่งที่พวกเขารู้สึกและแบ่งปันว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ ตอนนี้แม่เครียดนิดหน่อยเพราะเราไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่ฉันกำลังรับมือกับความเครียดนั้นด้วยการทำรายการทุกสิ่งที่เราต้องทำในวันนี้” การแสดงอารมณ์และแบ่งปันกลยุทธ์การแก้ปัญหาเพื่อจัดการกับพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแบบจำลองทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

หยุดการแพร่กระจาย

หากคุณกำลังมีอารมณ์รุนแรงเป็นพิเศษให้ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายอารมณ์เหล่านั้นไปยังผู้อื่น หากคุณรู้สึกมีอารมณ์เป็นพิเศษให้ลองเขียนบันทึกหรือวาดภาพ การหาทางออกที่ไม่ใช่ของมนุษย์ซึ่งคุณสามารถระบายความเครียดได้อาจเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายอารมณ์ที่รุนแรงไปยังบุคคลอื่น หากคุณพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงอย่างต่อเนื่องและคุณรู้สึกว่าการพูดคุยกับใครบางคนอาจเป็นประโยชน์ลองเข้าร่วม

ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณป้องกันไม่ให้กระทบผู้อื่นด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงของคุณเอง อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ใกล้ใครบางคนที่ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นของคุณปฏิกิริยาทางอารมณ์พยายามทำตามขั้นตอนเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับบุคคลนั้น

วิธีช่วยเหลือเด็กที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

แม้ว่าการรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องยากในขณะเดียวกันก็ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันผลกระทบจากการติดต่อทางอารมณ์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะกำหนดขอบเขตและหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ จับตาดูความรู้สึกของคุณและย้อนกลับไปเมื่อคุณต้องการพื้นที่ในการขยายขนาดและจัดกลุ่มใหม่