คุณจะผ่านความเจ็บป่วยทางจิตไปสู่ลูก ๆ ของคุณหรือไม่?

ในฐานะคนที่ต่อสู้กับโรควิตกกังวลและโรคตื่นตระหนกมาตั้งแต่เด็กสิ่งหนึ่งที่ฉันกังวลมากที่สุดเมื่อเริ่มมีลูกคือถ้าฉันจะส่งต่อความผิดปกติให้ลูก ๆ ฉันไม่อยากให้ใครตื่นตระหนกและวิตกกังวลเรื้อรังและความคิดที่ว่าลูก ๆ ของฉันอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น…มันทำให้ตัวฉันเองที่วิตกกังวลอยู่แล้วและหวาดกลัวมากขึ้น

กว่าทศวรรษในเรื่องการเลี้ยงดูนี้ฉันจะบอกว่าส่วนใหญ่แล้วความกลัวของฉันไม่มีค่า ลูก ๆ ของฉันมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลร่วมกัน แต่ปรากฎว่าลูกหลานของคุณเป็นคนของเขาเอง และในขณะที่พันธุกรรมและพฤติกรรมที่เรียนรู้มีส่วนสำคัญในการปรากฏออกมา แต่ก็ไม่ใช่ทุกอย่าง

สิ่งสำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงปัญหาสุขภาพจิตของตัวเองช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในการรับรู้และแสวงหาการรักษาสำหรับปัญหาต่างๆที่อาจเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณ

กาแฟทำให้เกิดความวิตกกังวลได้หลายชั่วโมงในภายหลัง

เคล็ดลับในการเลี้ยงดูด้วยความท้าทายด้านสุขภาพจิต

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้ฉันสำรวจน่านน้ำของการเลี้ยงดูในฐานะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต:

1. เปิดใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณกับบุตรหลานของคุณ

ในตอนแรกอาจรู้สึกต่อต้าน แต่การพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณเป็นวิธีที่ล้ำค่าในการลดความเสี่ยงในการส่งต่อปัญหาของคุณไปยังบุตรหลานของคุณโดยการสร้างแบบจำลองแนวทางเชิงรุกในการดูแลสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในไฟล์ ฉุนซึมเศร้า พูดง่ายๆว่า“ ตอนนี้แม่รู้สึกเศร้ามาก” ทำให้ลูกเห็นว่าการพูดถึงความรู้สึกที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องปกติและไม่มีความละอาย ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล หรือความรู้สึกรุนแรงใด ๆ ที่ผู้คนสัมผัส

การเพิ่มบางสิ่งเช่น“ มันเป็นสิ่งที่แม่กำลังทำอยู่ไม่ใช่ความผิดของคุณ” ทำให้ชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้สามารถจัดการได้และลบคำตำหนิออกไปจากลูกของคุณ (เด็ก ๆ มักจะทำให้อารมณ์ของพ่อแม่อยู่ภายในแม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำก็ตาม t พูดอย่างนั้น). ตามท้องถนนหากบุตรหลานของคุณประสบปัญหาสุขภาพจิตความรู้ที่ยอมรับได้ในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเหล่านี้จะไปได้ไกล

เวลาซึมเศร้าต้องดูอะไร

2. สร้างแบบจำลองกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี

ลูก ๆ ของฉันรู้ว่าฉันอยู่ในการบำบัด พวกเขารู้ว่าฉัน ออกกำลังกายทุกวัน และการฝึกสมาธิเป็นวิธีบังคับที่ฉันต้องฝึกเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงของฉัน เด็กที่วิตกกังวล ได้เริ่มฝึกการไกล่เกลี่ยกับฉันแล้ว!

ในฐานะพ่อแม่ฉันพบว่ามันสำคัญยิ่งกว่าที่จะต้องทำตามกิจวัตรการดูแลสุขภาพจิตด้วยตนเองไม่ใช่แค่เพียงเพื่อให้ผ่านปีที่เข้มข้นของการเลี้ยงดูมาเท่านั้น แต่ฉันยังแสดงให้ลูก ๆ เห็นว่าการดูแลคุณ สุขภาพจิตมีความสำคัญพอ ๆ การรับประทานอาหาร นอนหลับหรือไปตรวจสุขภาพกับแพทย์

3. การส่งต่อสภาวะสุขภาพจิตของคุณไปยังบุตรหลานของคุณไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลเลยที่พวกเราที่มีปัญหาสุขภาพจิตจะกลัวที่จะส่งต่อปัญหาของเราไปยังลูก ๆ ของเรา ท้ายที่สุดมี องค์ประกอบทางพันธุกรรม ต่อความผิดปกติของสุขภาพจิตหลายอย่าง แต่เพียงเพราะลูกของคุณอาจสืบทอดความผิดปกติของคุณไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะ.

มีปัจจัยหลายอย่างที่บ่งบอกว่าลูกของคุณกลายเป็นอย่างไรและแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่คุณก็มีพลังที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่น่าเลี้ยงดูและเกื้อหนุนที่สุดเท่าที่จะทำได้

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแนวเขตและการพึ่งพาอาศัยกัน

4. อย่าลงโทษตัวเองเมื่อสุขภาพจิตดีขึ้น

พวกเราทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตมีวันที่เลวร้ายของเรา และฉันจะซื่อสัตย์กับคุณอย่างสมบูรณ์: บางครั้งการเป็นพ่อแม่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ใหญ่วิธี แต่นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเปิดกว้างเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณกับลูก ๆ ของคุณ (ดูข้อ 1) และอ่อนโยนกับตัวเองเสมอเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น

ลูก ๆ ของคุณไม่ต้องการพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบพวกเขาต้องการคนที่เต็มใจที่จะเป็นเจ้าของข้อบกพร่องของพวกเขาขอโทษเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยุ่งเหยิงและพยายามที่จะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. การมีชีวิตอยู่ผ่านปัญหาสุขภาพจิตทำให้คุณได้เปรียบ

ความจริงที่ว่าคุณตระหนักถึงความผิดปกติของตัวเองมากพอที่จะเป็นเจ้าของฉลากและอ่านบทความเกี่ยวกับการส่งต่อความเจ็บป่วยทางจิตของคุณไปยังบุตรหลาน - หมายความว่าคุณสามารถใช้การตระหนักรู้ในตนเองให้เป็นประโยชน์ การรับรู้นี้เป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถปกป้องบุตรหลานของคุณจากอาการและพฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่เกี่ยวข้องกับโรคสุขภาพจิตของคุณ คุณอาจพร้อมที่จะรับรู้ถึงอาการที่เกิดขึ้นใหม่ของปัญหาสุขภาพจิตในบุตรหลานของคุณทำให้คุณสามารถขอความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการได้ทันที

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกังวล แต่มีทางแก้ไข!

ฉันจะไม่เคลือบน้ำตาลในความจริงที่ว่าฉันยังคงกังวลว่าจะป่วยในบางครั้งเกี่ยวกับการส่งต่อปัญหาสุขภาพจิตของฉันไปยังลูก ๆ ของฉัน แต่ถึงแม้สถานการณ์เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและพวกเขาต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตอย่างเข้มข้นเท่าที่ฉันมีฉันก็ไม่เสียใจที่พาพวกเขาเข้ามาในโลก เมื่อหลายปีผ่านไปจะมีวิธีแก้ปัญหาและการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับพวกเขาหากพวกเขาต้องการ

เด็ก ๆ เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนเต็มไปด้วยของขวัญและความประหลาดใจที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้จนกว่าคุณจะมีเป็นของตัวเอง และยากพอ ๆ กับปัญหาสุขภาพจิตพวกเขาไม่ได้กำหนดตัวบุคคล โปรดจำไว้ว่าลูก ๆ ของคุณ (และคุณด้วย!) เป็นมากกว่าพันธุกรรมของคุณและมากกว่าโรคสุขภาพจิตใด ๆ - และเราแต่ละคนมีความอดทนและความยืดหยุ่นมากกว่าที่เรารู้