การปฏิเสธเป็นอันตรายแค่ไหน?

พวกเราเกือบทุกคนเคยมีประสบการณ์ที่อึดอัดหรือชอกช้ำจนต้องทำทุกวิถีทางเพื่อผลักดันความทรงจำหรือความรู้สึกออกไป หรืออาจจะมีความเป็นจริงในชีวิตประจำวันที่เราอยู่ด้วยซึ่งรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือดังนั้นเราจึงแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงและการจัดการกับมันไม่ใช่ความรับผิดชอบของเรานั่นคือการปฏิเสธ.

สภาวะของการปฏิเสธมักจะรู้สึกสบายใจมากกว่าการเผชิญหน้ากับความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ใครก็ตามที่อยู่ในแวดวงสุขภาพจิตจะบอกคุณว่าการใช้ชีวิตอย่างปฏิเสธนานเกินไปจะส่งผลย้อนกลับเท่านั้น การปฏิเสธอาจรู้สึกง่ายขึ้น แต่จริงๆแล้วมันจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกท้าทายใด ๆ ทำให้พวกเขาก้าวต่อไปได้ยาก

การปฏิเสธจะเป็นประโยชน์ไหม?

มีจำนวนการปฏิเสธที่ยอมรับได้หรือไม่? ในบางสถานการณ์จะป้องกันและอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณสำรวจช่วงเวลาที่มีปัญหาในชีวิตได้หรือไม่?

Rachel O’Neill, Ph.D. , ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพและ นักบำบัด Talkspace , บอกว่ามีอาจเป็นสถานการณ์ที่เป็นเช่นนี้ แต่การปฏิเสธจะเป็นประโยชน์ในปริมาณและระยะเวลาที่ จำกัด มากเท่านั้น

“ การปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันและมีไว้เพื่อช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก” O’Neill อธิบาย “ มันไม่เคยมีประโยชน์อะไรเลยเพราะในที่สุดแล้วแต่ละคนจะต้องเผชิญกับความเป็นจริงของสถานการณ์ของพวกเขา”

อย่างไรก็ตามในบางกรณีเช่น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การปฏิเสธอาจทำให้ใครบางคนต้องรักษาระยะห่างจากการบาดเจ็บจนกว่าพวกเขาจะสามารถจัดการกับมันได้ ถึงอย่างนั้นการปฏิเสธก็มีประโยชน์ในช่วงสั้น ๆ เท่านั้น “ ในที่สุดก็จำเป็นต้องพยายามหาพื้นที่เพื่อยอมรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น” O’Neill กล่าว

ปัญหาเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในการปฏิเสธ

แล้วอะไรคือปัญหาเกี่ยวกับการปฏิเสธและเหตุใดเราทุกคนจึงควรเรียนรู้วิธีเผชิญหน้าและยอมรับความรู้สึกและเหตุการณ์ที่ยากลำบากที่สุดที่เราประสบ

O’Neill กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงความเป็นจริงของสถานการณ์อาจส่งผลร้ายมากกว่าความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ที่ห่อหุ้มอยู่ มันอาจจะรู้สึกสบายใจกว่าที่จะดึงออกจากสิ่งที่ยากลำบาก แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงก็คือยิ่งคุณห่างตัวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดิ่งลงลึกมากขึ้นเท่านั้น - โดยปกติไม่รู้ตัว

“ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งคุณถูกปฏิเสธมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดึงตัวเองออกมาได้ยากขึ้นเท่านั้น” O’Neill กล่าว

คนที่อยู่ในสถานะของการปฏิเสธจะได้รับผลระยะสั้นเช่นความรู้สึกโดดเดี่ยววิตกกังวลและความเศร้า ผลที่ตามมาในระยะยาวอาจรวมถึงความรู้สึกที่คุณไม่เคยทำงานผ่านประสบการณ์ของคุณมาก่อนและคุณอาจรู้สึก“ ติดอยู่” อยู่ตลอดเวลา O’Neill อธิบาย

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ย้ำคิดย้ำทำคืออะไร

วิธีพิชิตการปฏิเสธ

ค่อนข้างชัดเจนว่าการปฏิเสธไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่จะคงอยู่และควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ ปัญหาคือเนื่องจากลักษณะของการปฏิเสธและความแพร่หลายคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังประสบอยู่!

มันคือ Catch-22 ที่ดีที่สุด คุณจะเลิกปฏิเสธได้อย่างไรถ้าไม่รู้ว่าถูกปฏิเสธตั้งแต่แรก

โดยปกติจะเป็นคนที่อยู่นอกชีวิตของคุณที่สามารถชี้ให้เห็นว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ถูกปฏิเสธ “ มันอาจจะเป็นเพื่อนหรือ นักบำบัด ซึ่งชี้ให้เห็นถึงวิธีที่คุณใช้การปฏิเสธเพื่อรับมือกับสถานการณ์” O’Neill กล่าว

หากคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ได้การหานักบำบัดที่คุณไว้ใจได้คือจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ ไว้วางใจในเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว เป็นประโยชน์เช่นกัน

การปฏิเสธการตรวจสอบตนเอง

นอกจากนี้ O’Neill ยังแนะนำว่าคุณสามารถ“ ตรวจสอบตนเอง” กับตัวเองเป็นระยะเพื่อดูว่าการปฏิเสธจะทำให้คุณดีขึ้นหรือไม่ ซึ่งอาจรวมถึงการถามตัวเองเช่น:

• คุณใช้เวลานานมากในการคิดว่าสถานการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นหรือเปลี่ยนไปหรือไม่
• คุณพบว่าตัวเองปฏิเสธที่จะยอมรับสถานการณ์แม้ในสถานการณ์นั้นเป็นความจริงหรือไม่?

หากคำตอบของคำถามข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อยืนยัน O’Neill ขอแนะนำว่านี่เป็นช่วงเวลาที่คุณควรพิจารณาสำรวจวิธีที่สถานะการปฏิเสธของคุณอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตหรือความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ

การใช้ชีวิตในการปฏิเสธไม่จำเป็นต้องเป็นแบบถาวร

หากสถานการณ์ที่นำคุณไปสู่การปฏิเสธเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณทำงานผ่านสิ่งนี้ได้โปรดอ่อนโยนกับตัวเอง

จำไว้ว่ามันยากพอ ๆ กับที่มันจะเป็นอิสระและได้รับการเยียวยาเพื่อค้นพบความรู้สึกที่ฝังอยู่ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว