แรงจูงใจที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปณิธานปีใหม่ได้อย่างไร

เราได้กำหนดปณิธานของปีใหม่ซึ่งเป็น DOA ภายในสัปดาห์ที่สามของเดือนมกราคม ในความเป็นจริงมีคำเรียกหนึ่งว่า Quitter’s Day และตรงกับวันที่ 17 มกราคมซึ่งเป็นวันที่คนส่วนใหญ่ละทิ้งความหวังในปณิธานของตน

แต่ความละเอียดเหล่านี้ส่วนใหญ่มีเหมือนกันนั่นคือโดยปกติแล้ว จากภายนอกมีแรงจูงใจ ไม่มีแรงจูงใจภายใน ความหมาย: โดยทั่วไปแล้วพวกเขามักจะได้รับรางวัลภายนอกบางประเภทเช่นจำนวนที่ต่ำกว่าในมาตราส่วนหรือการตีสถิติส่วนบุคคล (PR) ของการแข่งขัน

เนื้อแท้ แรงจูงใจ ในทางกลับกันหมายความว่าคุณขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาภายใน นั่นคือคุณได้รับแรงผลักดันจากการรู้ว่าบางสิ่งจะทำให้คุณมีความสุขหรือมีสุขภาพดี แรงจูงใจภายนอกนั้นใช้ได้ในบางสถานการณ์ แต่การพึ่งพามันอย่างสม่ำเสมอนั้นยากกว่าเนื่องจากมันจะลุกเป็นไฟเร็วขึ้นและบางครั้งก็อาศัยสิ่งภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

การมีเป้าหมายภายนอกเป็นเรื่องปกติ แต่นี่คือวิธีที่คุณสามารถควบคุมแรงจูงใจที่อยู่ภายในหรือภายในของคุณเพื่อตอกย้ำความละเอียดเหล่านั้นซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้ยึดมั่นได้

หาสาเหตุของคุณ

ลองนึกถึงไฟล์ เป้าหมายและเหตุผลที่คุณตั้ง พวกเขา แรงจูงใจมาจากคุณหรือแหล่งภายนอก? ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายเช่น ลดน้ำหนัก จริงๆแล้วสามารถขับเคลื่อนทางวัฒนธรรมเพื่อให้เข้ากับประเภทของร่างกายที่สังคมยอมรับได้แทนที่จะเป็นเพียงความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี หากคุณต้องการแข่งขัน PR มันเป็นไปเพื่อความพึงพอใจของคุณเองทั้งหมดหรือคุณกำลังมองหาความถูกต้องว่าคุณเป็นนักวิ่งที่รวดเร็วหรือคุณสามารถรับคำชมจากเพื่อน ๆ ได้หรือไม่? (นักเขียนคนนี้มีความผิดตามข้อหา)

ประเมินความต้องการของคุณ

บ่อยครั้งที่ปณิธานปีใหม่ของเราสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เรารู้สึกขาดหายไปในชีวิตหรือสิ่งที่เราให้ความสำคัญ หากความตั้งใจอย่างหนึ่งของคุณสำหรับปีใหม่คือการเข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัครสิ่งนี้อาจแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อและสร้างความแตกต่าง “ การมีความชัดเจนในสิ่งที่เราให้ความสำคัญและสิ่งที่สำคัญสำหรับเราจะช่วยให้เราสร้างเป้าหมายที่แท้จริงได้” Joanna Filidor นักบำบัดจาก Talkspace, LMFT กล่าว

ค้นหาสิ่งที่น่าสนุก

หากคุณคิดได้แล้วว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้เข้ากับมาตรฐานทางวัฒนธรรมคุณอาจต้องการกำหนดเป้าหมายของคุณใหม่ว่า 'แข็งแกร่งขึ้น' คุณสนุกอะไรกับการแข็งแกร่งขึ้น หากคุณอยากเข้าร่วม Orangetheory เพราะใคร ๆ ก็ทำกันให้หยุดและคิดว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆหรือไม่ การออกกำลังกายที่คุณชอบคือการออกกำลังกายที่คุณมักจะกลับมาและยังคงอยู่ด้วย ทำกิจกรรมทางกายที่คุณเคยชื่นชอบมากกว่ากิจกรรมที่เป็นแฟชั่นล่าสุด

ลบผลลัพธ์ออก

หากคุณสมัครเข้าร่วมการแข่งขันและต้องการประชาสัมพันธ์นั่นคือเป้าหมายที่ถูกต้อง - แต่ต้องให้ความสำคัญกับการแข่งขันด้วย ไม่บ่อยนักที่เราจะแนะนำให้จินตนาการว่าตัวเองล้มเหลว แต่อดทนกับเราสักครู่ ลองนึกภาพตัวเองในวันแข่งขันซึ่งขาดการประชาสัมพันธ์ คุณสามารถใช้ แรงจูงใจที่แท้จริง ดังนั้นมันจึงไม่ใช่แค่เพียง PR เท่านั้น? คุณรู้สึกเข้มแข็งตลอดเวลาโดยไม่ชนกำแพงที่น่ากลัวหรือไม่? คุณประชาสัมพันธ์หรือไม่สนุก,ผู้ชมที่มีประสบการณ์สูงในหลักสูตร? คุณรู้สึกว่าอยู่ตลอดเวลารู้สึกได้ถึงความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่? เน้นการฝึกอบรมของคุณในสิ่งที่คุณจะทำ เอื้อมเหล่านี้เป้าหมาย เพื่อลบสิ่งที่แนบมากับผลลัพธ์เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับกระบวนการได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

อยากรู้อยากเห็น

ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณหมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกเช่นเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับการถักไหมพรม คุณสนใจและอยากรู้มากว่าคุณประสบความสำเร็จอย่างมากเช่นการสร้างเสื้อสเวตเตอร์โดยไม่ได้คิดถึงมันซ้ำสอง หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับการนั่งสมาธิมาโดยตลอดให้ลองเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับประโยชน์ของมัน ยิ่งคุณรู้มากขึ้นว่าทำไมการทำสมาธิจึงมีประโยชน์มากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสทำมากขึ้นเท่านั้น ใช้ความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติเพื่อสำรวจความละเอียดของคุณ

ใช้เวลาไตร่ตรอง

การแก้ปัญหาที่ไม่ประสบความสำเร็จจำนวนมากพลาดไปคือการไตร่ตรอง เราไม่ได้พูดถึงการ“ ไตร่ตรอง” เกี่ยวกับการแก้ปัญหาของคุณและการตัดสินใจว่าไม่ใช่เพื่อคุณและล้มเลิกความตั้งใจ เรากำลังพูดถึงการคิดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณจะปรับเปลี่ยนแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แม้ว่าคุณจะพลาดพลั้งไประหว่างทาง แต่ให้คำนึงถึงชัยชนะของคุณด้วย ชัยชนะเหล่านั้นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป “ หากเมื่อใดก็ตามที่คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองสูญเสียแรงจูงใจก็สามารถช่วยให้จำได้ว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้ตั้งแต่แรก” ฟิลิดอร์กล่าว

เราอยากให้คุณประสบความสำเร็จไม่ว่าจะมีปณิธานอะไรในปีนี้! การมีแรงบันดาลใจจากภายในจะช่วยให้คุณขุดลึกลงไปเมื่อแรงจูงใจนั้นลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะช่วยให้คุณพบความตั้งใจที่จะผลักดัน คุณต้องพึ่งพาพลังของตัวเองแทนที่จะดึงพลังจากแหล่งภายนอกและคุณควรภูมิใจที่รับรู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายอะไรได้บ้าง

วิธีจัดการกับผู้ควบคุม