วิธีคลายความวิตกกังวลแยกจากกัน

บางครั้งคำว่า“ ความวิตกกังวลในการแยกจากกัน” ใช้เป็นภาษาเรียกขานเช่นเมื่อคุณไม่ได้เจอเพื่อนหรือคนที่คุณรักมาระยะหนึ่งเพื่อแสดงว่าคุณคิดถึงพวกเขามากแค่ไหน เนื่องจากมันกลายเป็นวลีที่ใช้กันทั่วไปคุณจึงอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลในการแยกตัวเป็นอาการทางคลินิก การวินิจฉัยความวิตกกังวลในการแยกตัวบ่งบอกถึงความรู้สึกที่มากกว่าการโหยหาเพื่อน

ความวิตกกังวลในการแยกตัวถูกกำหนดโดยความกลัวที่จะถูกแยกออกจากบุคคลสัตว์หรือสิ่งของ ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับเด็กผู้ใหญ่ยังพบอาการนี้ ความวิตกกังวลในการแยกจากกันสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธีและสามารถพบได้ในทุกช่วงอายุ “ เด็กที่มีความวิตกกังวลในการพลัดพรากจากกันจะมีปัญหาในการออกจากบ้านไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ประสบกับฝันร้ายหรือปัญหาการนอนหลับอาจก้าวร้าวเมื่อถูกบังคับให้แยกตัวและมีปัญหาทางร่างกายเช่นปวดท้อง” Thomas McDonagh, Psy.D. ผู้ก่อตั้งกล่าว ของ SF บำบัดที่ดี . เขาอธิบายว่าเด็ก ๆ มักจะยืนกรานที่จะมีไทม์ไลน์ที่แน่นอนว่าคนที่พวกเขาผูกพันด้วยนั้นจะหายไปไหนและพวกเขาจะไปที่ไหน

ในทำนองเดียวกัน“ ผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกตินี้มักแสดงให้เห็นว่าไม่มีเหตุผลเรียกร้องหรือพึ่งพามากเกินไป” McDonagh กล่าวต่อ “ ด้วยเหตุนี้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวมักประสบ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวลในการแยกจากกัน ความวิตกกังวล หรือโรคอารมณ์”

อย่างที่หนึ่งมักจะกลายเป็น เครียด ในการคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจผู้ที่มีความวิตกกังวลในการแยกตัวมักจะเริ่มมีอาการทางลบก่อนที่จะเกิดการแยกจากกัน ตาม ลอร่าโรดส์ - เลวิน LMFT ผู้ก่อตั้ง Missing Peace Center for Anxiety อาการต่างๆ ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นมือที่มีเหงื่อออกและความรู้สึกถึงวาระและความกระสับกระส่ายซึ่งอาจเกิดขึ้นก่อนและระหว่างเหตุการณ์ “ อาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่จนกว่าบุคคลนั้นจะเสียสมาธิ แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่บรรเทาลงจนกว่าคนที่จากไปจะกลับมา” เธอกล่าว

ในขณะที่คำนี้อาจใช้มากเกินไป แต่ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน รายงานความวิตกกังวลในการแยกตัวที่วินิจฉัยได้เกิดขึ้นหลังจากอาการยังคงมีอยู่เป็นเวลาสี่สัปดาห์ในเด็กและหกเดือนในผู้ใหญ่ ประมาณ 3.2% ถึง 4.1% ของ เด็ก ๆ จะรู้สึกวิตกกังวลในการแยกจากกัน .

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในการแยกตัว?

ตามที่ McDonagh เชื่อว่าทั้งพันธุศาสตร์และสิ่งแวดล้อมมีส่วนในโอกาสที่คนจะเกิดความวิตกกังวลในการแยกจากกันโดยมีรายงานหลายฉบับว่าสมาชิกในครอบครัวได้รับการวินิจฉัยเช่นกัน

ในอดีตความวิตกกังวลในการแยกตัวถือเป็น ความผิดปกติ ซึ่งมีเพียงคนอายุต่ำกว่า 18 ปีเท่านั้นที่ได้รับความทุกข์ทรมาน แต่ตอนนี้ก็เป็นที่รู้กันว่ามีอยู่ในผู้ใหญ่เช่นกัน “ ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เช่นการเสียชีวิตการหย่าร้างหรือเด็กที่ย้ายออกจากบ้าน ด้วยเหตุนี้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลในการแยกตัวจึงไม่มีอาการเหล่านี้เหมือนเด็ก” แมคดอนนาห์กล่าว

ดังที่โรดส์ - เลวินอธิบายเพิ่มเติมว่า“ ความวิตกกังวลในการแยกจากกันอาจเกิดจากหลายสิ่ง มักเกี่ยวข้องกับการละทิ้งวัยเด็ก แต่อาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เช่นกัน หากคน ๆ หนึ่งต้องผ่านประสบการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยในโลกก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะกลัวที่จะอยู่คนเดียวและขึ้นอยู่กับคนที่คุณใช้เวลาใกล้ชิดที่สุดด้วย”

ยาลดความวิตกกังวลที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

บรรเทาอาการวิตกกังวลแยกจากกัน

เช่นเดียวกับโรคสุขภาพจิตการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาร่วมกับจิตบำบัดเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และ / หรือการบำบัดด้วยการสัมผัสมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้การเพิ่มการฝึกอบรมผู้ปกครองยังพบว่ามีประสิทธิภาพสูงอีกด้วย” McDonagh กล่าว นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาระหว่างการเห็นบุคคลที่แนบชิดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องมากขึ้นการสัมผัสนี้จะช่วยให้คุณสามารถทนต่ออาการได้ดีขึ้น

หากคุณไม่สามารถไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ในทันทีมีเทคนิคที่คุณสามารถใช้ที่บ้านเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในการแยกจากกัน “ นี่เป็นเวลาที่จะอ่อนโยนกับตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเด็กที่หวาดกลัว” โรดส์ - เลวินกล่าว “ อย่าตัดสินตัวเอง ความฟุ้งซ่านมีประโยชน์เสมอ กระตุ้นความรู้สึกของคุณ ฟังเพลงออกไปข้างนอกถ้าคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้นได้กลิ่นของสิ่งที่ผ่อนคลายหรือมองสิ่งที่กวนใจคุณเช่นภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณมีโอกาสโทรหาคนอื่นทางโทรศัพท์และถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไรบ้าง การมุ่งเน้นไปที่ใครบางคนจะทำให้ความคิดที่เรามีเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองเงียบลง มีส่วนร่วมในโครงการบางอย่างแม้กระทั่งบางอย่างเช่นตัวต่อที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณพบว่าคุณกำลังมองหา เขียนรายการขอบคุณ. อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ก็ช่วยได้มาก”

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ปัจจุบันของคุณโรดส์ - เลวินแนะนำให้มองย้อนกลับไปตลอดเวลาที่คุณมีความวิตกกังวลแยกจากกันและเอาชนะมัน ความมั่นใจว่าคุณจะสบายดีสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายนี้