ADHD และความสัมพันธ์

ข้ามไปที่: อาการคลาสสิค อาการหนักใจสำหรับความสัมพันธ์ เคล็ดลับในการปรับปรุงการสื่อสาร

ลักษณะความวอกแวก ความระส่ำระสาย และความหุนหันพลันแล่นของผู้ใหญ่ โรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจส่งผลเสียต่อชีวิตในหลาย ๆ ด้าน แต่อาการที่เกี่ยวข้องกับ ADHD อาจเป็นเรื่องน่าหนักใจสำหรับความสัมพันธ์โดยเฉพาะ

เมื่อคู่หนึ่งหรือทั้งคู่ต่อสู้กับโรคสมาธิสั้น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอาจเสียหายจากความเข้าใจผิด ความคับข้องใจ และความขุ่นเคือง ข่าวดีก็คือการเรียนรู้ว่าสมาธิสั้นของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร สามารถช่วยให้คุณพบกลยุทธ์และเครื่องมือในการปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ของคุณ และพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น

การทำความเข้าใจอาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

ลักษณะเฉพาะของ ADHD คือรูปแบบที่คงอยู่ หรือการไม่ใส่ใจ และ/หรือการไม่ใส่ใจ-แรงกระตุ้นที่รบกวนการทำงาน (ในมากกว่าหนึ่งพื้นที่) เป็นระยะเวลาอย่างน้อยหกเดือน สำหรับผู้ใหญ่ อาการสมาธิสั้นมักแสดงออกเป็นความกระสับกระส่ายหรือทำให้ผู้อื่นรู้สึกหดหู่

ไม่ใส่ใจในรายละเอียด
ข้อมูลจำยาก
ความยากลำบากในการทำตามคำแนะนำ
มีสมาธิจดจ่อหรือคงอยู่กับงานได้ยาก
ดิ้นรนเพื่อจัดระเบียบงาน
ทำงานไม่เสร็จตรงเวลา
มาสายเรื้อรังและหลงลืม
การล่วงล้ำทางสังคม - การหยุดชะงักบ่อยครั้งหรือการตัดสินใจที่สำคัญโดยไม่ปรึกษาผู้อื่น
Hyper-focus: เน้นหนักไปที่สิ่งที่น่าสนใจ (เช่น การซื้อของออนไลน์ วิดีโอเกม) หรืองานที่ให้รางวัล/กระตุ้น
พฤติกรรมประมาท
วางแผนไม่ดี
เครียดง่าย
อารมณ์ระเบิด
นั่งนิ่งลำบาก
พูดมาก
เบื่อง่าย

อาการ ADHD ของผู้ใหญ่ที่รบกวนความสัมพันธ์

ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณคือการทำความเข้าใจอาการที่ส่งผลกระทบมากที่สุดต่อคู่ของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอาการของคุณส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณกับคู่ของคุณอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้

ADHD สำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการเฉพาะเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ:

ไม่ตั้งใจ:ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจสูญเสียสมาธิระหว่างการสนทนา ซึ่งทำให้คู่นอนรู้สึกด้อยค่า การไม่ใส่ใจสามารถนำไปสู่การยอมรับอย่างไม่ใส่ใจในสิ่งที่คุณลืมไปในภายหลัง สิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิดและนำไปสู่ความขุ่นเคือง

ขี้ลืม:แม้ว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นกำลังให้ความสนใจ พวกเขาก็ยังอาจลืมสิ่งที่พูดคุยกัน สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นมองว่าบุคคลนั้นไม่น่าเชื่อถือหรือไร้ความสามารถ

การบำบัดด้วยต้นทุนต่ำใกล้ฉัน

ความหุนหันพลันแล่น:อาการของ ADHD ที่โตเต็มวัยอาจนำไปสู่การขัดจังหวะบ่อยครั้งระหว่างการสนทนาหรือทำให้ความคิดไม่ชัดเจนโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่น ซึ่งอาจส่งผลให้ความรู้สึกเจ็บปวด

ความไม่เป็นระเบียบ:ความยากลำบากในการจัดและ/หรือทำงานให้เสร็จอาจนำไปสู่ความโกลาหลในบ้านได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองสำหรับคู่ครองซึ่งอาจรู้สึกว่าเขาหรือเธอทำงานที่บ้านมากกว่า

อารมณ์ระเบิด:ผู้ใหญ่หลายคนที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์โกรธที่ทำให้คู่รักรู้สึกเจ็บปวดหรือหวาดกลัว

ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นในความสัมพันธ์มีความเสี่ยงที่จะรู้สึกว่าถูกจัดการเพียงเล็กน้อยและถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างท่วมท้น คู่นอนที่ไม่ใช่สมาธิสั้นอาจรู้สึกไม่เชื่อมต่อ โดดเดี่ยว หรือประเมินค่าต่ำเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับว่าอาการสมาธิสั้นส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร แทนที่จะโทษอีกฝ่ายที่ความสัมพันธ์พังทลาย

บทความต่อไปด้านล่าง

รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ADHD สำหรับผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีสมาธิสั้นน้อยกว่าเด็กที่เป็นโรคนี้ แต่ลึกๆ แล้ว พวกเขายังมีปัญหาในการให้ความสนใจ ทำงาน และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ADHD สำหรับผู้ใหญ่

ทำงานเกี่ยวกับทักษะการสื่อสาร

การสื่อสารมักจะพังทลายเมื่อคู่หนึ่งมีสมาธิสั้น บ่อยครั้ง พฤติกรรมที่อยู่บนพื้นผิว (เช่น เธอไปทานอาหารเย็นสายเสมอ) ปกปิดปัญหาที่ลึกกว่า (เขารู้สึกถูกประเมินค่าต่ำเกินไปเพราะเธอไม่เคยมาตรงเวลา)

คู่รักมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในไดนามิกของพ่อแม่และลูก โดยที่คู่นอนที่ไม่ใช่คนสมาธิสั้นรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบทุกอย่าง และคู่นอนสมาธิสั้นรู้สึกเหมือนเป็นเด็ก รูปแบบเรื้อรังของการจัดการระดับจุลภาคและความล้มเหลวอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกละอายและความไม่มั่นคงสำหรับคู่สมาธิสั้น

เมื่อคู่รักทำงานเพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสาร พวกเขาสามารถคืนความสมดุลให้กับความสัมพันธ์ได้ ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ:

ทำงานกะกลางคืน

ใช้ I feel statement เพื่อเน้นความรู้สึกและหลีกเลี่ยงการตำหนิ
สื่อสารแบบเห็นหน้ากันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ตัวชี้นำอวัจนภาษามีความสำคัญ
ทำซ้ำและเรียบเรียงใหม่ - เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความคิดของคุณเดินไปตามทาง ทำซ้ำสิ่งที่คู่ของคุณพูดและเรียบเรียงใหม่เพื่อความกระจ่าง
ถามคำถาม
ส่งข้อความถึงตัวเองที่สำคัญจากการสนทนา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ของคุณขอให้คุณช่วยงานบางอย่าง)
พูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณที่บั่นทอนความสามารถในการจดจำสิ่งต่าง ๆ หรือติดตามงาน การแบ่งปันความทุกข์ยากของคุณช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่า ADHD ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร
สบตาเมื่อฟัง
สำหรับการสนทนาที่ยาวนาน ลองนึกถึงของเล่นที่กระสับกระส่ายเหมือนลูกบอลบีบเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อ
เน้นการทำงานเป็นทีมเพื่อสร้างความสมดุลในความสัมพันธ์ สองคู่ค้าต้องทำงานร่วมกัน การมีสมาธิสั้นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหาสมดุลได้ หมายความว่าคุณต้องพึ่งพาการสื่อสารและข้อเสนอแนะที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาเพื่อค้นหาวิธีการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
แบ่งงานตามจุดแข็งหากสมาธิสั้นขัดขวางความสามารถในการชำระค่าใช้จ่ายตรงเวลาหรือจัดการเงิน ให้ขอให้คู่ของคุณจัดการงานนั้น เมื่อคู่รักแบ่งงานตามจุดแข็ง พวกเขาจะผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำโดยที่คู่สามีภรรยาไม่รู้สึกหนักใจหรือไม่พอใจ
ประเมินปริมาณงานมีการประชุมรายสัปดาห์ตามเวลาที่กำหนดไว้เพื่อหารือเกี่ยวกับปริมาณงานและปรับสมดุลของงานหากคุณรู้สึกหนักใจ การเช็คอินรายสัปดาห์ทำให้คุณมีโอกาสพิจารณาว่างานบ้านของคุณเป็นอย่างไร และคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหรือไม่ การเช็คอินรายสัปดาห์ยังเป็นโอกาสที่ดีในการชะลอและเชื่อมต่อและวางแผนเวลาร่วมกันเพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคู่ค้ารายหนึ่งมีสมาธิสั้น ความสัมพันธ์สามารถถูกครอบงำได้อย่างรวดเร็วด้วยการมุ่งเน้นที่จะทำงานร่วมกันเพื่อลดความคับข้องใจ แต่การใช้เวลาร่วมกันอย่างสนุกสนานกับบริษัทของกันและกันก็สำคัญไม่แพ้กัน
มอบหมายงานคุณและคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องจัดการทุกด้านของบ้านอย่างอิสระ (โดยเฉพาะถ้างานไม่เสร็จเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ) หากคุณมีลูก ให้มอบหมายงานบ้านที่เหมาะสมกับวัยเพื่อช่วยจัดระเบียบบ้าน การจ่ายบิลอัตโนมัติจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้น หากคุณสามารถจ่ายได้ คุณอาจพิจารณาบริการทำความสะอาดรายเดือน
พึ่งพากิจวัตรกิจวัตร กำหนดการ และผู้วางแผนด้วยภาพ (คิดว่าปฏิทินกระดานไวท์บอร์ดขนาดติดผนัง) ช่วยให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทำงานให้เสร็จ และทำงานที่สำคัญให้เสร็จลุล่วง เมื่อคู่รักที่ต้องรับมือกับ ADHD ใช้ระบบขององค์กรเพื่อขจัดการคาดเดาออกจากงานประจำวัน พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อมากกว่าการทำงานและงานบ้านให้เสร็จ

ที่มาของบทความ

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: หน้า 59-65
Weir, K, Pay Attention to Me: ADHD ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่หลายล้านคน — และความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของพวกเขา, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012)

อัพเดทล่าสุด: 6 ต.ค. 2020