วิธีรับมือกับความวิตกกังวลจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
เมื่อปีที่แล้วก่อนที่ไวรัสโคโรนาจะรบกวนชีวิตประจำวันในแบบที่เรานึกไม่ถึงเกรตาทูนเบิร์กวัยรุ่นชาวสวีเดนครองวงจรข่าวตลอด 24 ชั่วโมงด้วยคำกระตุ้นการตัดสินใจที่น่ากลัวและมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ เธอเรียกร้องให้มีการดำเนินการจากประมุขแห่งรัฐประธานาธิบดีและผู้นำระดับโลกคนอื่น ๆ ด้วยสถิติที่น่าสะเทือนใจ
การประท้วงด้านสภาพอากาศทั่วโลกในเดือนกันยายน 2019 ของเธอเกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 4 ล้านคนซึ่งกลายเป็นการสาธิตสภาพภูมิอากาศที่ใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ เธอชื่อ บุคคลแห่งปีประจำปี 2019 .
“ ฉันอยากให้คุณตื่นตระหนก” Thunberg กล่าวที่ ฟอรัมเศรษฐกิจโลก ในดาวอสสวิตเซอร์แลนด์ “ ฉันอยากให้คุณรู้สึกถึงความกลัวที่ฉันรู้สึกทุกวัน แล้วฉันก็อยากให้คุณลงมือทำ”
ผู้คนทั่วโลกเช่น Thunberg กำลังเก็บงำความกลัวเกี่ยวกับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ การวิจัยเกี่ยวกับการติดตั้งยืนยันว่าเราไม่สามารถละทิ้งความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เคยมีมาก่อนเหล่านี้ได้ทำให้หลายคนรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศนั่นคือความกลัวที่ว่าระบบปัจจุบันกำลังผลักดันโลกให้เกินขีด จำกัด ทางนิเวศวิทยา
นอกเหนือจากความวิตกกังวลด้านสภาพอากาศแล้วนักจิตวิทยากำลังมองเห็น การบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น เกิดจากการประสบภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ พายุไฟป่าและความแห้งแล้งส่งผลกระทบต่อร่างกายนับล้านในขณะที่ส่งผลกระทบที่ยาวนานต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
การรับมือกับความวิตกกังวลสภาพอากาศเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจข้อเท็จจริงตามด้วยการพัฒนาทักษะในการรับมือเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
ตรวจสอบปัญหา
ตลอดประวัติศาสตร์สภาพอากาศของโลกมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศในปี 21เซนต์ศตวรรษ? มีความเป็นไปได้สูงมากที่กระแสความร้อนจะเกิดจากกิจกรรมของมนุษย์และในอัตราที่ไม่เคยมีมาก่อน ตาม NASA . ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงอุณหภูมิโลกที่สูงขึ้นมหาสมุทรร้อนขึ้นแผ่นน้ำแข็งที่หดตัวเหตุการณ์สภาพอากาศที่รุนแรงการเป็นกรดในมหาสมุทรและอื่น ๆ เป็นจุดพิสูจน์ความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศโลกและความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการ
ดร. แพทริคเคนเนดี - วิลเลียมส์ นักจิตวิทยาคลินิกจากอ๊อกซฟอร์ดได้สังเกตเห็นระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้นในคนทุกวัยรวมถึงเด็กเล็กเช่นเดียวกับเขา
“ ลูกสาวของฉันอายุแค่หกขวบเมื่อเธอมาหาฉันและพูดว่า: 'พ่อเราชนะสงครามกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือไม่?' และฉันก็รู้สึกตกใจกับคำถามนั้นในตอนนี้” เขาบอก เดอะการ์เดียน .
ในการเริ่มต้นจัดการกับความวิตกกังวลของคุณให้ยอมรับความเป็นจริงของปัญหาขนาดใหญ่นี้และ ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ เกี่ยวกับมัน. การเชื่อว่าความกังวลของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการยอมรับและกำหนดว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร คุณอาจยังมีความรู้สึกที่ไม่ได้รับเหตุผลอย่างเต็มที่ แต่การลบการตัดสินภายในและเลือกการยอมรับจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและปูเส้นทางที่ดีต่อไป
ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์ของคุณ
ในโลกดิจิทัลของเราการปรับตัวและหลีกหนีจากการปฏิเสธที่อาจกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องยาก สื่อสังคม เป็นพลังอันทรงพลังในการแบ่งปันข้อเท็จจริงที่สำคัญและสร้างความแตกต่าง แต่การไหลเข้าของข้อมูลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ พิจารณา“ โซเชียลมีเดียที่รวดเร็ว” เป็นระยะ ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเติมพลังในโลกแห่งความเป็นจริงก่อนที่จะมีส่วนร่วมอีกครั้งในช่องทางต่างๆของคุณ หากสำนักข่าวระดับประเทศกระตุ้นความคิดที่น่าวิตกให้พิจารณา จำกัด เวลาหน้าจอโดยรวมของคุณและดำดิ่งสู่หัวข้ออื่นผ่านหนังสือดีๆหรือพอดคาสต์
ผลข้างเคียงของ abilify คืออะไร
โดยทั่วไปแล้วการคิดมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ความคิดที่เคี้ยวเอื้อง เป็นคำพูดหรือประสบการณ์ที่เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจของคุณ อาจเป็นเสียงกัดที่มีรายละเอียดที่สั่นคลอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอนาคตของโลกของเราหรือบทสนทนาเฉพาะที่คุณมีกับความสงสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความไม่เข้าใจของคนรอบข้าง ลอง กลยุทธ์เหล่านี้ สำหรับการคิดมากแล้วลองคิดใหม่ว่าคุณมองปัญหาอย่างไร การมองปัญหาอย่างสร้างสรรค์จะทำให้คุณสามารถชะลอผลกระทบของการคิดมากเกินไป
มีมากมาย องค์ประกอบของชีวิตสมัยใหม่ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่นำหน้าหรือทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลของคุณมากขึ้นเพื่อที่จะเข้าใจวิธีจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านั้น
พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
ทักษะการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงควรมีเครื่องมือและตัวเลือกที่หลากหลายไว้ให้คุณ คำแนะนำเดียวกันหลายประการสำหรับการรักษา โรควิตกกังวลทั่วไป สมัคร ก นักบำบัดที่มีใบอนุญาต สามารถช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้หรือแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ ในการรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศของคุณ
เป็นไอน์สไตน์ที่เป็นออทิสติก
เทคนิคการต่อสายดิน สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับปัจจุบันได้อีกครั้งหากคุณกำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญเหตุการณ์ย้อนหลัง PTSD หรืออารมณ์ที่น่าวิตก สิ่งเหล่านี้ช่วยแยกคุณออกจากความทุกข์ที่เกิดจากสภาวะอารมณ์หรือสถานการณ์ของคุณ
Joanna Filidor นักบำบัดโรค Talkspace, LMFT กล่าวว่า“ เทคนิคการต่อสายดินเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการควบคุมตนเองในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล เป็นเครื่องเตือนใจที่อ่อนโยนให้จดจ่อและยึดติดกับช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและครอบงำ”
การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างมีสติเช่นการพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือวิธีการทางกายภาพเช่นการหายใจแบบกล่องหรือการเหยียดเบา ๆ จะได้ผล
การทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยให้ความคิดของคุณสงบลงได้ในขณะที่การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณแสดงความกังวลและความหวังในอนาคตได้
ค้นหาบทบาทของคุณ
วิธีที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวลคือการถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านั้นไปสู่การปฏิบัติ ในกรณีของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอาจหมายถึง การเลือกรายวัน ที่ จำกัด การปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณเช่นขับรถน้อยลงหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ (เมื่อเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยอีกครั้ง) การกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงหรือลดขยะอาหารให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังอาจหมายถึง เข้าร่วมองค์กรระดับท้องถิ่นหรือระดับชาติ มุ่งมั่นที่จะสนับสนุนการดำเนินการอย่างกว้างขวางหรือเพียงแค่บริจาคทางการเงิน
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ Jeff Bezos ที่เพิ่ง ทุ่มเทเงิน 10,000 ล้านดอลลาร์เพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ คุณยังสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ในขณะเดียวกันก็รับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศ
สำหรับนักจิตวิทยา Oxford ดร. เคนเนดี - วิลเลียมส์ การจัดการกับความวิตกกังวลด้านสภาพอากาศและวิกฤตสภาพภูมิอากาศนั้นเชื่อมโยงกัน
“ สิ่งที่ดีในมุมมองของเราในฐานะนักจิตวิทยาก็คือในไม่ช้าเราก็ตระหนักว่าการรักษาความวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศนั้นเหมือนกับการรักษาการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศนั่นคือการกระทำ มันเกี่ยวกับการออกไปทำอะไรที่ช่วยได้” เขาตั้งข้อสังเกต จำไว้ว่าการเลือกรับทราบความวิตกกังวลด้านสภาพอากาศพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาและการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเป็นการผสมผสานที่มีคุณค่า
“ บันทึกและเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ ไม่มีใครเล็กเกินไป เชื่อมต่อกับผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็ตระหนักว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ทั้งหมดนี้ไม่ได้อยู่ที่คุณและการทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่ยั่งยืน” เขากล่าว
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศของคุณสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่จะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้น หากคุณดิ้นรนอย่างต่อเนื่องให้ยื่นมือออกไปที่ไฟล์ นักบำบัดออนไลน์ วันนี้.
