การก้าวไปสู่การยอมรับระหว่าง Coronavirus

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากตอนนี้คุณรู้สึกโกรธกลัวกังวลหรือทั้งหมดที่กล่าวมา - เนื่องจาก COVID-19 คุณจึงอยู่ห่างไกลจากคนเดียว อารมณ์ของคุณอาจอยู่ในที่แห่งนั้นและเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละขณะ บางทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของเราในตอนนี้ ชุมชนของเราต้องทนกับสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อน นี่ไม่ใช่เรื่องปกติและไม่ใช่เรื่องธุรกิจเหมือนอย่างเคย

นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกกดดันเพิ่มขึ้นราวกับว่าเราต้องดำเนินต่อไปตามปกติอันเป็นสัญญาณแห่งความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตามจุดแข็งที่แท้จริงที่พบในช่วงเวลานี้คือการตั้งชื่อให้ว่าสิ่งนี้ยากเพียงใด หยุดแล้วพูดเลย เชื่อมต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความยากลำบากในการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณหยุดชะงักโดยสิ้นเชิงในขณะเดียวกันก็ต้องรับมือกับความต้องการและแรงกดดันใหม่ ๆ ไม่ว่าจะทำงานจากที่บ้านเด็กที่เรียนในบ้านหรือรับมือกับการตกงานหรือความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ

หากเราสามารถระบุได้ง่ายๆว่ามันยากเพียงใดและขจัดความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงออกไปซึ่งเราต้องหาวิธีที่จะ“ ตกลง” ได้อย่างรวดเร็วก็ยิ่งใกล้จะพบวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

การรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ

การปฏิเสธเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ยอมรับได้ในระยะหนึ่งและเป็นกลไกแรก เวทีแห่งความเศร้าโศก . เราสูญเสียหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรการคาดเดาการเรียนการทำงานกิจกรรมพิเศษซึ่งบางอย่างน่าจะถูกวางแผนไว้เป็นเวลาหลายเดือนและความรู้สึกในการควบคุมสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของเรา เป็นการเปลี่ยนแปลงและการปรับเทียบใหม่จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเวลาส่วนใหญ่จิตใจของเราทำงานนำหน้าอารมณ์ของเรา เราต้องให้เวลากับความรู้สึกของเราเพื่อติดตามความจริงใหม่ที่สับสนวุ่นวายของเรา

ลิเธียมกำหนดไว้สำหรับอะไร

คุณอาจสังเกตเห็นในอีกไม่กี่สัปดาห์เดือนหรือนานกว่านั้นว่าคุณรู้สึกเศร้าและหดหู่มากขึ้น เราทุกคนอยู่ข้างในมากขึ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับสุขภาพจิตของเราโดยทั่วไปการขาดแสงแดดและวิตามินดีการขาดการติดต่อทางสังคมและการไม่มีเวลาอยู่ในธรรมชาติล้วนส่งผลให้ความเศร้าเพิ่มขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองโลดแล่นไปตามกระแสแห่งอารมณ์และเชื่อมั่นว่าสิ่งนั้นจะเปลี่ยนแปลงไป การพยายามหักห้ามอารมณ์อาจสร้างความหงุดหงิดโกรธและสูญเสียพลังงานมากยิ่งขึ้น อดทนกับตัวเอง - การตอบสนองความอยู่รอดทางอารมณ์เริ่มแรกจะค่อยๆให้ความรู้สึกสงบลงมากขึ้น

หลีกเลี่ยงคำสั่ง“ What Ifs” และ“ If Only”

ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกพร้อมกับ“ สิ่งที่เกิดขึ้นในใจ” ทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการคิดถึงสถานการณ์ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ การแพร่ระบาดที่ส่งผลกระทบอย่างแท้จริงทั่วโลกเป็นสิ่งที่เราไม่เคยเห็นในยุคปัจจุบัน นี่เป็นดินแดนที่ไม่ได้จดที่แผนที่และคุณสามารถยอมรับได้ . การมีส่วนร่วมในความคิด“ ถ้าเพียง…” เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ - นี่คือขั้นตอนการต่อรองของความเศร้าโศกและการสูญเสีย “ ถ้ามี แต่ประธานาธิบดีของเรา…”“ ถ้ามี แต่เจ้านายของฉัน…”“ ถ้าพ่อแม่ของฉันเท่านั้น…” เช่นเดียวกับคำพูดที่“ ควร” ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้สามารถพาเราไปสู่หลุมพรางแห่งความวิตกกังวลที่เป็นที่เลื่องลือ

ยาลิเธียมใช้สำหรับอะไร

คุณอาจรู้สึกโกรธกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ - ขาดการควบคุมชีวิตของคุณต้องอยู่เพื่อปกป้องตัวเองและผู้อื่น ความโกรธอาจเกิดขึ้นจากความคิดอัตโนมัติที่เรามีนั่นคือ“ สิ่งที่ควรทำ” “ ฉันไม่ควรอยู่ข้างในตลอดเวลา” และ“ เธอไม่ควรซื้อกระดาษชำระทั้งหมดในร้าน” ความจริงก็คือเรามีการระบาดทั่วโลกเกิดขึ้นและส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การคิดอย่าง“ ควร” จะนำไปสู่ความโกรธและความขุ่นเคืองต่อไป คุณสามารถควบคุมได้เฉพาะการเลือกการกระทำและการตอบสนองเท่านั้น เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นกำลังทำและตัวเลือกที่พวกเขากำลังทำ ใช้ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจอย่างเสรี เชื่อมั่นว่าคุณทำดีที่สุดเช่นเดียวกับเราทุกคน

4 วิธีในการก้าวไปสู่การยอมรับ

เมื่อคุณสามารถตั้งชื่อสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและแสดงความรู้สึกได้แสดงว่าคุณอยู่ในสถานะที่จะยอมรับสถานการณ์ได้ การยอมรับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณนั้นทรงพลัง เป็นการยอมรับอย่างแท้จริงของความเป็นจริงของสถานการณ์และความเป็นจริงของสถานการณ์ที่กำหนดให้คุณรู้สึกอย่างไร

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นเป็นการแทรกแซงทางจิตใจที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนก้าวข้ามจากความรู้สึกติดค้างจากอารมณ์ไปสู่การเรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยชีวิตด้วยอารมณ์ของพวกเขา เมื่อเรายอมรับความรู้สึกของเราว่าเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตเราก็ปล่อยวางการต่อต้านและปลดปล่อยตัวเองให้เลือกทางพฤติกรรมและอารมณ์ที่รับใช้เราอย่างแท้จริง

ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการก้าวผ่านสิ่งนี้โดยคำนึงถึงจิตวิญญาณแห่งการยอมรับ

1. การยอมรับอย่างรุนแรง

การยอมรับอย่างรุนแรงคือการเลือกที่จะยอมรับตัวเองและสถานการณ์ของคุณโดยปราศจากการตัดสินหรือวิจารณ์อย่างที่เป็นอยู่ในตอนนี้ สถานการณ์โดยรวมของเรากับ COVID-19 นั้นไม่แน่นอนมีการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนที่เราทุกคนต้องทำในแต่ละวันและในแต่ละช่วงเวลา คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้ได้รับการยอมรับโดยเลือกที่จะก้าวข้ามคลื่นแห่งความไม่แน่นอนและยอมรับว่าคุณและคนอื่น ๆ กำลังพยายามอย่างเต็มที่

2. สติ (นอกเหนือจากการทำสมาธิ)

การอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งหมดที่เรามีคือช่วงเวลานี้ที่นี่และตอนนี้ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเพื่อสังเกตและอธิบายสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อปูพื้นฐานตัวเองในขณะนั้น ขณะนี้ Talkspace มีแบบฝึกหัดการทำสมาธิในแอปฟรีหรือลองใช้แอปเช่น Headspace (ขณะนี้ให้บริการฟรีสำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ) เพื่อช่วยผ่อนคลายและทำสมาธิตามคำแนะนำของคุณ การมีสติสามารถรวมได้มากกว่าแค่การทำสมาธินั่นคือการเลือกที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อย่างกระตือรือร้น ทำทีละอย่างและเตือนตัวเองบ่อยๆ:“ ตอนนี้ฉันปลอดภัยแล้ว”

3. การจดบันทึก

การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในพื้นที่ส่วนตัวที่ปลอดภัยสามารถช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนในสิ่งที่คุณรู้สึกและทำให้คุณยอมรับความรู้สึกนั้นได้ การจดบันทึกไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือยาวนาน อาจมีไม่กี่บรรทัดในตอนจบหรือจุดเริ่มต้นของแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความคิดและความรู้สึกของตัวเองซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในโลกของหัวข้อข่าวที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ความแตกต่างระหว่างไบโพลาร์ i และ ii

4. ความกตัญญู

การค้นหาสิ่งต่างๆไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ - ที่ควรขอบคุณเป็นประจำช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้ให้จดจ่อกับสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีสิ่งที่คุณชื่นชมและผู้คนในชีวิตที่คุณรักและห่วงใย

เราจะก้าวผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน เชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านทางโทรศัพท์ข้อความและวิดีโอแชท ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณหลาย ๆ คนเสนอบริการ telehealth ในเวลานี้ และการบำบัดแบบออนไลน์สามารถใช้ได้กับ Talkspace เสมอ , วันนี้.