มิตรภาพและภาวะซึมเศร้า: วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังเจ็บปวดทางอารมณ์

ข้ามไปที่: อาการซึมเศร้าส่งผลต่อมิตรภาพอย่างไร อาการซึมเศร้าทำให้เกิดการถอนตัวอย่างไร มิตรภาพช่วยได้อย่างไร การดูแลตนเองสำหรับคุณ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง สิ่งที่ไม่ควรทำ

พวกเขาบอกว่าความทุกข์ยากรักการคบหาสมาคม แต่ก็ไม่เสมอไป หลายปีก่อน ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ต้องเจอเรื่องเลวร้าย ฉันต้องการเคารพขอบเขตที่เธอวางไว้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจให้พื้นที่กับเธอ ไม่กี่สัปดาห์ที่เธอยังไม่โทรกลับหรืออีเมลหาฉัน ฉันเริ่มกังวล

เราทุกคนต้องทนทุกข์กับวันหรือสัปดาห์ที่เลวร้ายเมื่อเราไม่อยากคุยกับใครซักคนและก็ไม่เป็นไร การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการดูแลตนเองสามารถรักษาได้จริง แต่เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก การถอนตัวจากเพื่อนและคนที่คุณรักอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักจะรู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า และเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลได้หลายด้านตั้งแต่การทำงาน การนอนหลับ ไปจนถึงนิสัยการกิน

ความเจ็บปวดที่ลึกซึ้งของคนที่มีอาการปวดซึมเศร้าอาจทำให้เพื่อน ๆ กลัวได้ ความกลัวนี้อาจส่งผลให้เพื่อนพรากจากกัน แต่มิตรภาพที่คอยสนับสนุนสามารถช่วยคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าได้มาก

กลับไปคบกับแฟนเก่าดีไหม

ทำไมอาการซึมเศร้าจึงทำให้เพื่อนกลัวได้

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่ติดต่อ แต่ก็สามารถรู้สึกเหมือนได้ Gail Saltz, แมรี่แลนด์ , จิตแพทย์ และผู้เขียนหนังสือขายดีของกลายเป็นจริง: เอาชนะเรื่องราวที่เราบอกตัวเองที่รั้งเราไว้อธิบายว่าการระบุตัวตนและความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นคุณสมบัติที่ดีของเพื่อน แต่ก็สามารถจัดการกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ยากมาก บางคนระบุตัวตนมากเกินไปกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า และอาจทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ใจในตัวเอง ความกลัวที่จะเป็นโรคซึมเศร้าทำให้พวกเขาวิตกกังวลและทำให้ต้องพลัดพรากจากกันแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการมัน

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตและเช่นเดียวกับการเจ็บป่วยอื่น ๆ ไม่มีเส้นเวลาหรือสูตรวิเศษในการรักษาผู้ป่วย เพื่อนอาจพบว่ามันยากที่จะเห็นเพื่อนของพวกเขาเจ็บปวดมาก ความรู้สึกไม่สบายใจนี้อาจนำไปสู่ความคับข้องใจและความเชื่อที่เข้าใจผิดว่าคนซึมเศร้าไม่ได้พยายามทำให้ดีขึ้น

จากตรงนั้นเพื่อนอาจคิดว่าถ้ากำลังใจของฉันช่วย เพื่อนของฉันก็จะไม่ทุกข์อีกต่อไปและสิ่งนี้ทำให้พวกเขาเลิกเป็นเพื่อนกันโดยสิ้นเชิง

อาการซึมเศร้าทำให้คนถอนตัวได้

อาจรู้สึกเหมือนเพื่อนที่หดหู่กำลังพรากจากมิตรภาพ แต่นี้มักจะเป็นอาการของภาวะซึมเศร้านั่นเอง ในปี 2560เท็ดทอล์คนักแสดงตลกและนักเล่าเรื่อง Bill Bernat พูดถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกของเขาเองและกล่าวว่าอาการซึมเศร้าไม่ได้ทำให้คนความต้องการเพื่อเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เพียงแค่ความสามารถของพวกเขา¹

คนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกไม่คู่ควรกับมิตรภาพ. ดร. Saltz กล่าวว่าพวกเขาอาจพูดว่า 'ไม่มีใครอยากอยู่กับฉัน'หรือ 'ฉันไม่มีแรงจะคุย’ แต่นั่นคือภาวะซึมเศร้าทางเคมีที่พูดถึง

อาการซึมเศร้าอาจทำให้คนผลักเพื่อนที่พยายามจะสนับสนุนออกไป อีกครั้ง นี่เป็นไปได้มากที่สุดที่ภาวะซึมเศร้ากำลังพูดถึงและไม่ใช่ความรู้สึกที่แท้จริงของเพื่อน แคโรไลน์ ลีฟ นักจิตวิทยาคลินิกอธิบายว่า คนเราอาจเป็นเรื่องยากเมื่อรู้สึกหดหู่ใจ แต่เราไม่ควรคิดเรื่องนี้เป็นการส่วนตัว ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเพื่อนคนหนึ่งรู้สึกหดหู่ใจและมักจะฟาดฟันใส่เพื่อนอีกคนหนึ่ง คนๆ นี้อาจจะไม่รู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นผิด หรือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเขา หรือพวกเขาอาจจะไม่สนใจด้วยซ้ำ เธอกล่าว หรือพวกเขาอาจจะขอความช่วยเหลือ แต่ในทางอ้อมและสับสนจริงๆ

มิตรภาพสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

ประโยชน์ของมิตรภาพสำหรับคนที่ซึมเศร้านั้นน่าประหลาดใจ²ความสัมพันธ์แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการรักษาแบบมืออาชีพได้ แต่ก็สามารถช่วยให้ผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าได้รับการรักษา ดร. ลีฟกล่าวว่ามิตรภาพที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยรักษานิสัยการคิดของใครบางคนและปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น เสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ และกระตุ้นให้พวกเขาเผชิญหน้าและเอาชนะสิ่งที่ทำให้พวกเขาทุกข์ใจ

มิตรภาพคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสนับสนุนซึ่งกันและกันในเวลาที่ดีและไม่ดี แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะท้าทายมิตรภาพที่แข็งแกร่ง แต่ก็ไม่ได้ทำให้มิตรภาพดำเนินต่อไปไม่ได้ อันที่จริง มิตรภาพอาจเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย ดร. ลีฟอธิบาย จากการศึกษาพบว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มการรักษาของเราเองได้มากถึง 63%! ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพยายามอยู่เคียงข้างเพื่อนที่กำลังประสบความทุกข์ทางจิตใจทั้งกับคนป่วยและเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ

และการเป็นเพื่อนกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ไม่ใช่เรื่องยากเสมอไป คุณอาจยังสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ดีและการสนทนาที่มีความหมายได้ ตามที่ Bernat อธิบาย แม้ว่าคุณอาจคิดอย่างไร การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องง่ายและอาจสนุก ไม่เหมือน Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-at-an-underground-party สนุก ฉันกำลังพูดถึงความสนุกแบบที่ผู้คนเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกันอย่างง่ายดาย ไม่มีใครรู้สึกอึดอัด และไม่มีใครกล่าวหาคนเศร้าที่ทำลายวันหยุด

ดูแลตัวเองด้วยนะ

ส่วนสำคัญของการช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการเห็นอกเห็นใจแต่อย่าเห็นอกเห็นใจ Dr. Saltz กล่าวว่า คุณต้องการให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณเข้าใจว่าเขารู้สึกแย่โดยที่ไม่ปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าดึงคุณเข้ามา

เมื่อช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า พยายามอย่ายึดถือในสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำเป็นการส่วนตัว เข้าใจว่าการกระทำหรือปฏิกิริยาของพวกเขาต่อความเมตตาของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากภาวะซึมเศร้าเอง ดร.ลีฟกล่าวว่า แทนที่จะมองสถานการณ์เป็น'คนนี้กำลังโจมตีฉัน'และ 'พวกเขาจะทำเช่นนี้ได้อย่างไรหลังจากที่เราได้ทำเพื่อพวกเขาทั้งหมดแล้ว!’ จงตระหนักว่าความคิดและการกระทำของอีกฝ่ายอาจถูกบิดเบือนเพราะสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

ถ้าเป็นไปได้อย่าไปคนเดียว การช่วยเหลือผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอาจทำให้คุณเหนื่อยใจ ดังนั้นจึงไม่ควรมีผู้ดูแลเพียงคนเดียว หากคุณรู้สึกหนักใจหรือว่าเพื่อนของคุณพึ่งพาคุณมากเกินไป ก็อย่าไปฝืนใจที่จะละทิ้งพวกเขา ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อสร้างระบบสนับสนุนที่พวกเขาสามารถติดต่อได้ นอกจากนี้ อย่าถือเอาตัวเองเป็นหมอดู มิตรภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่สามารถทดแทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

สิ่งสำคัญคือต้องฟังให้ดีและหลีกเลี่ยงภาษาที่ใช้ป้องกันตัว วัตถุประสงค์ไม่ใช่เพื่อแก้ไขปัญหาหรือบอกพวกเขาว่าต้องทำอย่างไร ดร. ลีฟอธิบายว่าคุณไม่ได้ให้วิธีแก้ไขปัญหาทั้งหมดกับเพื่อนของคุณ (แม้ว่าคุณจะมีคำแนะนำบางอย่างเมื่อถึงเวลาและถ้าคุณรู้สึกว่าเหมาะสม) คุณกำลังฟังเพื่อช่วยให้พวกเขาประมวลผลความเจ็บปวดและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและควบคุมไม่ได้

พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของเพื่อนและแสดงความห่วงใยอย่างแท้จริงต่อความทุกข์ของพวกเขา ดร. ลีฟกล่าวว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ และเราไม่ควรเข้าใจ แต่เป็นความเห็นอกเห็นใจของคุณที่ยืนยันประสบการณ์ของพวกเขาโดยยอมรับว่าเจ็บจริง. การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนความยืดหยุ่นในสมอง (ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม) ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลนั้นมองเห็นปัญหาในมุมมองใหม่และเริ่มแยกแยะปัญหาได้

บางครั้งเพื่อนของคุณอาจไม่ต้องการพูดคุยและก็ไม่เป็นไร ดร.ซอลท์ซกล่าวว่า พวกเขาอาจต้องการให้คุณอยู่ที่นั่นและนั่งเงียบๆ กับพวกเขา หรือเสนอตัวช่วยนัดหมายการรักษาและ/หรือขับรถพาพวกเขาไปนัดหมาย

สิ่งที่ไม่ควรทำ

เพื่อนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าต้องการพื้นที่ปลอดภัยที่พวกเขาสามารถระบายและแสดงอารมณ์ที่แท้จริงได้ อย่าทำให้เพื่อนรู้สึกว่าคุณกลัวอารมณ์ของพวกเขาหรือว่าพวกเขาต้องแสดงสีหน้าที่กล้าหาญเพื่อที่คุณจะได้อยู่เคียงข้าง Bernat กล่าวว่า จากประสบการณ์ของผม คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เว้นแต่เราจะแสร้งทำเป็นมีความสุข ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะสวมหน้ากากที่ร่าเริงสำหรับการโต้ตอบแบบสบาย ๆ เช่นการซื้อลาเต้เครื่องเทศฟักทอง บาริสต้าทั่วไปไม่ต้องการรู้ว่าลูกค้าติดอยู่ในความมืดมิดอันไร้ขอบเขตของจิตวิญญาณของพวกเขา

หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำหรือพูดว่า ‘ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน'เพราะมันอาจฟังดูกลวง ดร. ลีฟกล่าวว่า อย่าเพิ่งนำการเปรียบเทียบจากชีวิตของคุณเองหรือพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูด ให้ใส่กรอบทุกอย่างเป็น 'ฉันอาจจะผิดแต่' หรือ 'ฉันอาจจะอ่านคุณผิด’ และอื่นๆ หากพวกเขาตอบสนองในทางลบ ให้สงบสติอารมณ์และเพียงแค่ฟัง

พึงระลึกไว้เสมอว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรค แม้ว่าเพื่อนที่คอยช่วยเหลือจะช่วยเหลือคนที่กำลังลำบาก แต่ก็ไม่สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นอย่าหงุดหงิดที่เพื่อนของคุณไม่ดีขึ้น Dr.Saltz กล่าวว่าการบอกเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เป็นประโยชน์ 'สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น' หรือ 'มองสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต’ เพราะมันปฏิเสธความรู้สึกของพวกเขา คุณไม่สามารถโน้มน้าวให้ใครซักคนว่าพวกเขาไม่ได้ซึมเศร้า—มันไม่ได้ผลแบบนั้น ตามที่ Bernat พูดอย่างฉะฉาน พยายามอย่าแก้ไขเรา—ความกดดันของคุณที่จะ 'ปกติ' สามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่ใจได้ คนที่รู้สึกหดหู่ใจเหมือนกับว่าเราทำให้คุณผิดหวัง...แค่ผ่านมันไปได้' คือภาวะซึมเศร้า

ดร. ลีฟกล่าวว่า หากคุณสงสัยว่าเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาบางอย่าง ให้ใช้เวลาอยู่กับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา เข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ที่ต้องการมีส่วนร่วมกับบุคคลนั้นในหัวข้อที่พวกเขาสนใจ ซึ่งสร้างความไว้วางใจ การทำเช่นนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายในอนาคต และสามารถทำให้บุคคลนั้นเปิดกว้างที่จะติดต่อคุณมากขึ้น

ที่มาของบทความ

บิล เบอร์แนท TED Talkวิธีเชื่อมต่อกับเพื่อนที่ซึมเศร้า. พฤศจิกายน 2560 สามารถดูได้ที่: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P เข้าถึงเมื่อ 27 สิงหาคม 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. ความสัมพันธ์ทางสังคมและความหดหู่ใจ: การติดตามผลสิบปีจากการศึกษาตัวแทนระดับประเทศPLoS One. 2013;8(4):e62396. Published 2013 Apr 30. doi:10.1371/journal.pone.0062396

อัพเดทล่าสุด: 24 พ.ย. 2020