การอยู่อย่างยากลำบากทางจิตใจในช่วง COVID-19
ในขณะที่เราอยู่ในช่วงเดือนแรกของเรา (มากกว่าหนึ่งเดือนสำหรับพวกเราหลายคน) เรากำลังประสบกับปัญหาบางอย่างมากเวลาที่ยากลำบาก. ทักษะการเผชิญปัญหาที่เราใช้ประสบความสำเร็จก่อนที่จะเกิดโรคระบาดอาจไม่สามารถใช้ได้กับเราในขณะนี้เนื่องจากการปิดโรงยิมสวนสาธารณะพื้นที่ทางสังคมสำนักงานของนักบำบัดจำนวนมากและการยกเลิกกิจกรรมทางสังคม แล้วเราจะ“ ปรับตัวและเอาชนะ” กับสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ได้อย่างไร? มีข้อมูลอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้นกว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ ในฐานะนักบำบัดฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้คำแนะนำพร้อมกับเสียงบ่นบางอย่าง (ขณะที่ฉันต่อสู้กับความยุ่งเหยิงนี้ร่วมกับคนอื่น ๆ )
การเบี่ยงเบนความสนใจ
จิตใจของเราเป็นสถานที่ที่มีมนต์ขลัง แต่ก็น่าประทับใจเช่นกัน ฉันพบเสมอว่าฉันทำได้ดีที่สุดเมื่อเติมพลังใจด้วยข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ ซึ่งอาจมีหลายรูปแบบ แต่อาจรวมถึงหนังสือพอดแคสต์และข่าวเชิงบวก หนังสือสองเล่มที่ฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้ ได้แก่ ขบโดย Angela Duckworth และ กล้าหาญในถิ่นทุรกันดารโดย Brene Brown . ขอแนะนำให้คุณเพิ่มหนังสือลงในเพลย์ลิสต์เชิงบวกของคุณ ไม่มีใครในพวกเราที่คาดหวังว่าจะมีคำตอบทั้งหมดดังนั้นการที่เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่คำพูดของผู้อื่นที่มุ่งให้กำลังใจเราจะเป็นประโยชน์และทำให้สดชื่นในช่วงเวลาเช่นนี้ เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หนังสือเสียงช่วยชีวิตได้ในตอนนี้มันเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ถ้าคุณชอบฉันคุณจะได้ฟังหนังสือในห้องอาบน้ำเพราะนั่นเป็นช่วงเวลาเดียวที่อยู่ห่างจาก kiddos
วิธีจัดการกับความกลัว
มุ่งเน้นไปที่การเติบโต
ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกเช่นนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความวุ่นวายทั้งหมด บางครั้งเราลืมไปแล้วด้วยซ้ำว่าสิ่งดีๆสามารถมาจากประสบการณ์อันเลวร้าย แนวคิดของการเติบโตหลังบาดแผล (PTG) เป็นสิ่งที่อยู่ในใจที่นี่ Adena Bank Lees, LCSW เขียน การเติบโตหลังบาดแผลนั้นเกิดขึ้นเมื่อ“ มนุษย์ไม่เพียง แต่มีความสามารถในการ ‘ตีกลับ’ จากการบาดเจ็บ แต่ยังให้ชีวิตที่ดีในอีกด้านหนึ่งของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ” (Lees, 2019) คุณสามารถนึกถึง PTG ได้เช่นเดียวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณก็รู้เหมือน“ วันขา” ที่น่ากลัว Leg Day รู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจฉันเสมอ อย่างไรก็ตามการเติบโตที่ฉันสามารถบรรลุได้ด้วยความสม่ำเสมอและความเพียรในที่สุดก็มีมากกว่าความเจ็บปวด
จะดีแค่ไหนถ้าเราสามารถกลับมาจากสิ่งที่แข็งแกร่งกว่านี้และด้วยความรู้สึกใหม่ ๆ ของตัวเอง นี่คือสิ่งที่ต้องใช้เวลาพอ ๆ กับการยอมรับ เราต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถไปอีกด้านหนึ่งของพายุโดยไม่ไปผ่านพายุ แต่ลองนึกดูว่าวันหนึ่งจะสวยงามแค่ไหนเมื่อเราสามารถเข้าถึงอีกด้านหนึ่งด้วยพลังที่ดึงเราผ่าน
ค้นหา Glimmers of Hope
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจในทุกวันนี้คือการค้นหาบางสิ่งบางอย่าง - ทุกอย่าง - เพื่อหวัง แม้แต่ความหวังเพียงเล็กน้อยก็สามารถเป็นแสงสว่างเล็ก ๆ ที่เราต้องการได้ในที่มืด ความหวังช่วยให้เราวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือต้องการสร้างนิสัยประจำวันเพื่อควบคุมจิตใจให้เข้มแข็งลองเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความหวัง
ตัวอย่างเช่นบางสิ่งที่ทำให้ฉันมีความหวังอย่างต่อเนื่อง ได้แก่ :
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ในแนวหน้ากำลังทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อให้พวกเราทุกคนปลอดภัย
- ความมีน้ำใจของคนแปลกหน้าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ความมหัศจรรย์ในสายตาเด็กวัยหัดเดินของฉัน สำหรับเขานี่คือการผจญภัยครั้งใหญ่ทั้งหมด
ไม่มีซิงเกิ้ลขวาวิธีค้นหาความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่ฉันขอแนะนำให้คุณเจาะลึกและอย่างน้อยก็ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ความท้าทายที่เกิดจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเป็นช่วงเวลาที่เราต้องเป็นผู้ค้นหาวิธีแก้ปัญหาและฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งในการแก้ไขร่วมกันของเรา และเมื่อคุณพบสิ่งที่เหมาะกับคุณจงแบ่งปันข่าวดี ตรวจสอบแฮชแท็ก #PassThePositivity และเยี่ยมชมเราได้ที่ อินสตาแกรม เพื่อให้ความรู้สึกที่ดีและความแข็งแกร่งทางจิตใจไหล!
หากคุณต้องการทำงานผ่านความรู้สึกที่ซับซ้อนในช่วงเวลานี้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตให้เชื่อมต่อกับไฟล์ นักบำบัดออนไลน์ วันนี้.
