อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหรือเป็นสีฟ้าในบางครั้ง นั่นเป็นปฏิกิริยาปกติต่อชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ แต่เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวังอย่างท่วมท้นซึ่งดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นคุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าคือ ความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสูญเสียความสนใจอย่างต่อเนื่อง . อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและคุณไม่สามารถ 'หลุดออกจากมัน' ได้ ในฐานะที่เป็น HelpGuide ที่ไม่แสวงหาผลกำไร บันทึกย่อความซึมเศร้าเปลี่ยนวิธีคิดความรู้สึกและการทำงานในแต่ละวัน ส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานการนอนหลับและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

แต่อาการซึมเศร้าคืออะไร? สัญญาณอะไรที่คุณควรระวัง? ในคู่มือนี้เราจะอธิบายถึงอาการซึมเศร้าเพื่อตรวจสอบ

อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพฤติกรรมของคุณและสงสัยว่า: ฉันเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

“ การแสดงออกของภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อย ได้แก่ การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยเพลิดเพลินความหงุดหงิดความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นทั้งการนอนมากเกินไปหรือนอนหลับยากความเหนื่อยล้าการจดจ่อยากความรู้สึกสิ้นหวังและความรู้สึกเศร้าโดยรวม บ่อยกว่าไม่มากนัก” Ashley Ertel นักบำบัดโรคของ Talkspace, LCSW BCD สรุป

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธที่อยู่ใกล้ฉัน

ตาม HelpGuide และ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา อาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. ความเศร้าอย่างต่อเนื่องหรืออารมณ์ว่างเปล่า
2. ความรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง รู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้น
3. การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณชอบตามปกติ
4. การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารของคุณ หรือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหรือการเพิ่มน้ำหนัก
5. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณ: การนอนมากเกินไปหรือการนอนไม่หลับ
6. การขาดพลังงาน รู้สึกช้าและเฉื่อยชา (แม้แต่งานง่ายๆก็ดูเหนื่อยล้า)
7. ความรู้สึกโกรธกระสับกระส่ายหงุดหงิดหรือหงุดหงิด
8. ความเกลียดชังตนเองความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด
9. ความยากลำบากในการโฟกัสหรือตัดสินใจ
10. อาการปวดเมื่อยที่ไม่สามารถอธิบายได้รวมถึงอาการปวดหัวหรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
11. ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อเราแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ตามก รายงานความคิดริเริ่มของ BCBS Health of America เผยแพร่ในปี 2018 ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่าเก้าล้านคนในสหรัฐอเมริกา รายงานระบุว่าผู้หญิงมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

Ertel เชื่อว่าอาจเป็นเพราะ“ ผู้หญิงเต็มใจที่จะพูดคุยเรื่องอารมณ์กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากกว่าผู้ชายเนื่องจากบรรทัดฐานทางสังคมเกี่ยวกับความเป็นชาย” นอกจากนี้เธอยังกล่าวเพิ่มเติมว่า“ ผู้หญิงและคนข้ามเพศบางคนอาจมีอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)) และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่คู่ของผู้ชายจะไม่ได้รับ

แล้วอายุล่ะ? อาการซึมเศร้าในเด็กหรือวัยรุ่นแตกต่างกันหรือไม่? “ ในเด็กและวัยรุ่นภาวะซึมเศร้ามักแสดงออกเป็นอารมณ์ฉุนเฉียวและโกรธง่าย” เออร์เทลกล่าว “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าหรือมีพัฒนาการล่าช้าภาวะซึมเศร้าอาจสร้างความสับสนได้มาก ความโกรธสามารถเข้าถึงอารมณ์ได้ง่ายกว่าความเศร้าที่คุณไม่ค่อยเข้าใจ” สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงวิธีการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงที่อาการซึมเศร้าสามารถแสดงออกมาสำหรับคนหนุ่มสาวและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้

“ ในทำนองเดียวกันกับผู้ใหญ่เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคซึมเศร้ายังคงรู้สึกเศร้าสิ้นหวังถูกถอนตัวมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน / งานในโรงเรียนคาถาร้องไห้ ฯลฯ ” หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของบุตรหลานของคุณอย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต

อย่าสับสนกับอาการซึมเศร้าสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ

บางครั้งเป็นไปได้ที่จะเข้าใจผิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาอื่น ๆ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอายุเท่าไรก็ตาม “ อาการซึมเศร้ามักดูเหมือน“ ความเกียจคร้าน” หรือ“ ปัญหาความโกรธ” สำหรับคนอื่น ๆ ที่ไม่เข้าใจอาการซึมเศร้าทางคลินิก” Ertel เตือน “ ผู้คนอาจตัดสินคนที่คุณรักอย่างรุนแรงซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าที่เลิกดูแลความต้องการพื้นฐานของตน (เช่นอาบน้ำหรือรับประทานอาหารเป็นประจำ) เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในจิตใจของคนที่ตนรัก” สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาคนที่คุณรักซึ่งกำลังแสดงอาการซึมเศร้าด้วยความเข้าใจและปราศจากการตัดสินเป้าหมายคือการขอความช่วยเหลือไม่ใช่การ“ หักพวกเขาออกไป”

“ [วิจารณญาณ] นี้มักจะสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าเพราะแม้ว่าพวกเขาจะถอนตัวออกไปมากกว่านี้ แต่พวกเขาก็ยังคงปรารถนาที่จะมีสัมพันธ์กับคนที่พวกเขารัก (แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร) ” มักจะรู้สึกได้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ากำลังผลักคุณออกไป โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงการแสดงให้เห็นถึงสภาพแทนที่จะต้องการระยะทาง

ความทับซ้อนของอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล“ เชื่อว่าเกิดจากความเปราะบางทางชีวภาพเดียวกันซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมพวกเขาจึงมักจะจับมือกัน” ตาม HelpGuide .

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทับซ้อนกัน “ เกณฑ์บางอย่างที่พบบ่อยทั้งในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ได้แก่ ความกระสับกระส่ายหงุดหงิดอ่อนเพลียและการนอนไม่หลับ” Ertel อธิบาย

“ สัญญาณบ่งบอกอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลคือความกังวลและความรู้สึกโดยรวมที่น่ากลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เป็นไปได้ทั้งหมดที่บุคคลจะมีทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เยื่อบุสีเงินคือการรักษาหลายอย่าง (การบำบัดแบบดั้งเดิมและเภสัชวิทยา) มีความคล้ายคลึงกันมากสำหรับทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล” สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเงื่อนไขหนึ่งสามารถนำไปสู่อีกเงื่อนไขหนึ่งได้ การจัดการกับความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นสามารถทำให้คนหดหู่ได้ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาที่ตามมาในการทำงานหรือในความสัมพันธ์สามารถทำให้บุคคลวิตกกังวลได้

วิธีขอความช่วยเหลือสำหรับอาการซึมเศร้าของคุณ

ตามที่ HelpGuide ตั้งข้อสังเกตมีการดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มปรับอารมณ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน ตัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ออก ใช้เวลาในการเป็นอาสาสมัครหรือทำงานอดิเรก และเข้าถึงคนที่คุณรัก “ การพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้ากันง่ายๆว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยได้มาก”

นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่ได้ผลอีกมากมาย อย่างไรก็ตามหลักสูตรหลักของการรักษาคือการบำบัดและการใช้ยา

“ ไม่มีเวลาผิดพลาดที่จะไปพบนักบำบัด” Ertel ให้คำแนะนำ “ ตามจริงแล้วการไปเร็วกว่าช้ากว่านั้นดีกว่าเสมอ! เช่นเดียวกับทันตแพทย์ต้องการให้ผู้ป่วยได้รับการทำความสะอาดฟันเป็นประจำหรือเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อป้องกันฟันผุดังนั้นนักบำบัดก็ต้องการให้ลูกค้าของตนมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อป้องกันวิกฤต หากอาการซึมเศร้าดำเนินไปแล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง” หากคุณหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักตกอยู่ในภาวะวิกฤตหรืออาจตกอยู่ในอันตรายโปรดใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับความช่วยเหลือทันที

ทำไมฉันถึงเป็นโรคซึมเศร้า แบบทดสอบ

การรับรู้อาการซึมเศร้าเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว

เราได้เห็นแล้วว่าโรคซึมเศร้ามีอาการทั่วไปหลายอย่างที่คุณควรระวังไม่ว่าจะเป็นในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของพวกเขาและมักมีอาการวิตกกังวลซ้ำซ้อนกันเนื่องจากลักษณะของอาการซึมเศร้าจึงรู้สึกเหมือนไม่มีทางออก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรู้สึกสิ้นหวังนั้นเป็นอาการนั้นไม่ใช่ความจริงในสถานการณ์ของคุณ การตระหนักถึงอาการซึมเศร้าเป็นขั้นตอนแรกในการมีอาการดีขึ้นและอย่าลืมว่ามีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อสนับสนุนคุณ หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า เชื่อมต่อกับนักบำบัดออนไลน์ที่มีใบอนุญาต เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี