นักบำบัด 4 คนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้รับจากหนังสือช่วยเหลือตนเอง

ทุกๆปีจะมีหนังสือเกี่ยวกับการช่วยเหลือตัวเองเล่มใหม่ที่มี แต่ความโกรธซึ่งคุณเห็นได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นบนชายหาดบนรถไฟขณะเดินทางในร้านกาแฟ แม้ว่าหนังสือเหล่านี้จะอ่านได้ดี แต่หนังสือช่วยเหลือตัวเองก็ไม่จำเป็นต้องทดแทนการบำบัดได้ ... แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะเขียนโดยนักบำบัดก็ตาม ธุรกิจหนังสือช่วยเหลือตัวเอง เป็นอุตสาหกรรมมูลค่า 2.5 พันล้านดอลลาร์ในสหรัฐอเมริกาและคิดเป็น 2.5% ของหนังสือทั้งหมดที่พิมพ์อยู่ในปัจจุบัน

ผู้ที่แสวงหาหนังสือช่วยเหลือตัวเองและผู้ที่แสวงหาการบำบัดมักมีความตั้งใจคล้าย ๆ กันนั่นคือต้องการเปลี่ยนแปลงและเป็นตัวของตัวเองให้ดีขึ้น

แล้วทั้งสองต่างกันอย่างไร แล้วทำไมหนังสือช่วยเหลือตัวเองจึงไม่สามารถแทนที่นักบำบัดของคุณได้?

สิ่งที่บำบัดให้

เราถามนักบำบัดโรค Talkspace บางคนเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับการช่วยเหลือตัวเองทำไมการบำบัดจึงแตกต่างจากหนังสือการช่วยเหลือตัวเองและจะพิจารณาได้อย่างไรว่าแบบใดเหมาะสมที่สุดและเป็นประโยชน์กับคุณ นักบำบัด Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S; โจแอนนาฟิลิดอร์ LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. , LPCC-S; และ Elizabeth Hinkle, LMFT แบ่งปันความคิดและความคิดเห็นของพวกเขาด้านล่างเกี่ยวกับสิ่งที่การบำบัดสามารถให้ได้ซึ่งหนังสือไม่สามารถทำได้

แนวทางของแต่ละบุคคล

นักบำบัดจะสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาแต่ละประเด็นตลอดจนให้คำแนะนำและแนวทางแก้ไขสำหรับปัญหาเหล่านั้น การจับสังเกตว่าไม่เหมือนกับหนังสือเล่มหนึ่งที่มีคำแนะนำในการบำบัด 'นำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือลูกค้าและลดการยกระดับในสถานการณ์ที่ยากลำบาก' หากอารมณ์รุนแรงขึ้นในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายนักบำบัดจะสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีที่เหมาะสม หนังสือไม่มีวิธีหยุดชั่วคราวและจัดเรียงใหม่ปรับกลยุทธ์ของหนังสือได้ หนังสืออาจทำให้คุณอารมณ์เสียขณะที่คุณอ่าน เธอเสริมว่าแม้ว่า 'หนังสือเล่มนี้อาจเขียนโดยนักบำบัดโรคหรือผู้มีความรู้หากข้อมูลนั้นกระตุ้นลูกค้า แต่ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี'

พื้นที่ปลอดภัยโดยไม่มีทริกเกอร์

โดยไม่ได้ตั้งใจหนังสือช่วยเหลือตนเองอาจมีเนื้อหาที่กระตุ้น หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมานจาก OCD และนิตยสารสะสมหนังสือเกี่ยวกับการจัดการกับการกักตุนอาจมีตัวอย่างที่ก่อให้เกิด นอกจากนี้เนื่องจากหนังสือเหล่านี้มีแนวทางที่กำหนดจึงไม่มีการรับประกันว่าหนังสือเล่มนี้จะเหมาะกับคุณ Filidor เน้นย้ำว่า“ การบำบัดตอบสนองคุณได้ทุกที่ซึ่งหมายความว่าไม่การรักษาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน” หนังสือการช่วยเหลือตัวเองเป็นอย่างไร เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันและทุกคนมีสิ่งกระตุ้นของตัวเองหนังสือเหล่านี้ไม่สามารถปรับแต่งพื้นที่ปลอดภัยได้อย่างที่การบำบัดทำได้

ความสามารถในการได้ยิน

ความสามารถในการแบ่งปันความคิดอารมณ์และความรู้สึกของคุณกับคนอื่นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้มาก การบำบัดไม่เหมือนกับหนังสือเล่มหนึ่งคือการบำบัดช่วยให้คุณสามารถแสดงความเป็นตัวเองและเปิดโอกาสให้คุณ“ แบ่งปันเรื่องราวของคุณและรู้สึกว่าได้ยิน” ฟิลิดอร์กล่าว เธอเสริมว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว“ เป็นส่วนสำคัญของการรักษา” การรู้ว่ามีใครบางคนคอยตรวจสอบความรู้สึกของคุณและรับฟังคุณไม่สามารถสร้างซ้ำด้วยหนังสือได้

สัญญาณถึงเวลาขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพจากนักบำบัด

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนักบำบัดของเราได้จัดหาวิธีการสองสามวิธีในการช่วยประเมินตนเอง ขั้นแรกคุณอาจต้องการ เข้ารับการตรวจสุขภาพจิต !

นักบำบัดของเราสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้ว่าคุณอาจต้องหันไปหามืออาชีพแทนที่จะปรึกษาหนังสือช่วยเหลือตัวเอง

คุณรู้สึกติดขัดหรือมีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อย

โอนีลกล่าวว่าถ้า“ คุณรู้สึกติดขัดในปัญหาใดประเด็นหนึ่งหรือดูเหมือนว่าคุณไม่มีแรงจูงใจในการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาด้วยตัวคุณเอง” ก็ถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับภาระของตัวเองและ ขอความช่วยเหลือ.

การช่วยตัวเองไม่ได้เป็นประโยชน์หรือสะดวกสบายอีกต่อไป

ตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการช่วยตัวเองไม่ได้ผลอีกต่อไปคือ“ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าข้อมูลไม่อำนวยต่อสถานการณ์ของคุณ” Hinkle กล่าวเสริม

อาการของคุณเป็นอยู่นานหรือมาก

Hinkle เน้นว่าหากมี“ ความกังวลเกี่ยวกับอารมณ์และ / หรือความปลอดภัยของคุณ” สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ระยะเวลาของอาการเหล่านี้ยังเป็นปัจจัยสำคัญ

อาการบางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่ :

ร้องไห้อย่างต่อเนื่องและไม่ได้รับการแก้ไข ความเศร้าโศก ที่ส่งผลกระทบต่อคุณมาหลายเดือน
ขาดความเพลิดเพลินในขณะที่ทำสิ่งที่คุณเคยชอบ
ความรู้สึกไร้ค่าอย่างต่อเนื่อง
ความวิตกกังวล ด้วยการโจมตีเสียขวัญ
OCD ที่ส่งผลกระทบต่อคุณทางร่างกายหรืออารมณ์
ความคิดฆ่าตัวตาย - หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายถึงชีวิตโปรดโทร 911 หรือ +1 (800) 273-8255 เพื่อขอความช่วยเหลือทันที

หากคุณพร้อมที่จะพูดคุยกับนักบำบัดวันนี้ คุณจะผ่านพ้นความท้าทายใด ๆ ก็ตามที่คุณกำลังประสบอยู่ แต่การมีผู้เชี่ยวชาญช่วยนำทางผ่านความคิดและความรู้สึกที่ซับซ้อนนั้นจะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเผชิญกับพายุแห่งความหดหู่หรือความวิตกกังวลหรือเพียงแค่พยายามมุ่งเป้าหมาย

หนังสือช่วยเหลือตนเองมีเวลาและสถานที่

ณ จุดนี้คุณอาจสงสัยว่าทำไมหนังสือช่วยเหลือตัวเองจึงได้รับความนิยม

เราถามนักบำบัดของเราว่าพวกเขาคิดว่าหนังสือเหล่านี้มีเวลาและสถานที่หรือไม่หรือมีสถานการณ์ที่พวกเขาให้คุณค่า โดยรวมแล้วพวกเขาเห็นพ้องกันว่าบางครั้งทำตามวัตถุประสงค์ O’Neill กล่าวว่า“ หนังสือช่วยเหลือตัวเองจะมีประโยชน์เมื่อคน ๆ หนึ่งมีแรงบันดาลใจให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อหนึ่ง ๆ ” Catchings เชื่อว่าหนังสือแนวช่วยตัวเองบางประเภทมีประโยชน์มากที่สุดรวมถึงหัวข้อที่ 'กระตุ้นเพิ่มความนับถือตนเองและแบ่งปันแง่บวก' มิฉะนั้นขอแนะนำให้หาผู้เชี่ยวชาญ

ลาโมทริจินใช้ทำอะไร

นักบำบัดของเราบางคนแนะนำว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองบางเล่มอาจเป็นอาหารเสริมที่ดีในการบำบัด นักบำบัดของคุณจะสามารถให้คำแนะนำในการอ่านเป็นรายบุคคลซึ่งเหมาะกับคุณและสถานการณ์ของคุณหนังสือที่สามารถทำงานร่วมกับแนวทางของพวกเขาได้

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไรความสนใจที่จะเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นของตัวเองถือเป็นก้าวแรกที่น่าทึ่งในเส้นทางที่ถูกต้อง มีความช่วยเหลือสำหรับความท้าทายทุกประเภทที่คุณอาจมีคุณต้องหามันให้เจอ