5 วิธีในการเอาชนะคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง

ฉันเคยเป็นคนที่เชื่อโชคลางมาก ฉันจะกระโดดข้ามรอยแตกบนทางเท้ากลั้นหายใจขณะเดินผ่านสุสานและฉันไม่เคยกางร่มในบ้านเลย พิธีกรรมโง่ ๆ เหล่านี้ให้การปกป้องจากสิ่งเลวร้ายจริงหรือ? ไม่น่าเป็นไปได้

ต้องใช้เวลานานกว่าจะยอมรับว่าความทุกข์และความยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าฉันจะกระโดดข้ามทางเท้าไปกี่ครั้ง ในความเป็นจริงฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากที่พยายามบังคับตัวเองจากความเจ็บปวดบางครั้งอาจสร้างคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้ คำทำนายที่ตอบสนองตนเองคือความคิดที่ว่าหากคุณเชื่อว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นกับคุณสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นการตกต่ำของตลาดหุ้นอาจเกิดจากนักลงทุนกังวลว่าตลาดกำลังตกต่ำ - ตอบสนองคำทำนายของความกังวลของนักลงทุน ฉันล้มป่วยโดยสุจริตทำให้การประชุมสำคัญไม่เรียบร้อยและผลักเพื่อน ๆ ออกไปในนามของการทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

ห้าวิธีในการเอาชนะคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง:

1. ใช้ประโยชน์จากพลังแห่งความไว้วางใจ

คุณเคยมั่นใจในตัวเองว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณหรือไม่? หรือว่าเพื่อนแอบโกรธคุณ? มันเป็นความรู้สึกที่แย่มาก เมื่อพูดถึงเรื่องของหัวใจเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องปกป้องตัวเองจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงมุมมองและไม่หมกมุ่น คุณคงไม่อยากจบลงด้วยการสร้างปัญหาที่ไม่มีจุดเริ่มต้น

ตามที่นักบำบัด Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP และ Elizabeth Hinkle, LMFT คำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเองเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ “ บางครั้งการโต้ตอบก็กลายเป็นพิษและระบายออกมาเมื่อมีคนกล่าวโทษอีกฝ่ายซ้ำ ๆ ” ฮิงเคิลกล่าว“ ว่าอีกฝ่ายคิดว่า ‘ฉันอาจจะโกงได้เช่นกันเพราะเขามักจะคิดว่าฉันเป็น””

กล่าวอีกนัยหนึ่งความหึงหวงของคู่ค้าคนหนึ่งอาจกลายเป็น 'การอนุญาต' ที่ผิดเพี้ยนไปโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะแสดงออกและไม่ซื่อสัตย์

2. ปลดปล่อยความต้องการในการควบคุม

ฉันชอบที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์ให้เท่าเทียมกับคนข้างๆ ถ้าฉันไม่ระวังฉันจะเสียเวลาและพลังงานไปกับการกังวลเกี่ยวกับอนาคตโดยคิดว่าถ้าฉันแค่พูดหรือทำในสิ่งที่ 'ถูกต้อง' ฉันจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากสิ่งต่างๆที่ไม่เป็นไปตามที่ฉันต้องการ ถึง.

ทำไมฉันอารมณ์เสียตลอดเวลา

ฮิงเคิลพบว่าคำทำนายที่ตอบสนองตนเองมักเกี่ยวข้องกับ ความกลัวและความกังวล . “ มันสร้างความวิตกกังวลให้เราที่จะละทิ้งการควบคุมนั้นและอยู่ในช่วงเวลานี้ในวันนี้” ฮิงเคิลกล่าว บางคนกลัวความล้มเหลวเช่นการนำเสนอไปไม่ดีความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือหดหู่ใจซึ่ง Hinkle กล่าวว่าอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่จะไม่เสี่ยง คนอื่น ๆ มีความกลัวในความสำเร็จเช่นการได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือรู้สึกดีขึ้นซึ่ง Hinkle กล่าวว่าสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ในแบบของตัวเอง

3. อย่าละทิ้งอารมณ์ของคุณ

บางครั้งฉันรู้สึกอายที่ต้องกระโดดไปสู่ข้อสรุปสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แม้ว่าส่วนหนึ่งของฉันรู้ว่าเหตุผลของฉันอาจไม่ใช่เหตุผลที่สุดเสมอไป แต่ก็มีอีกส่วนหนึ่งของฉันที่จมอยู่กับความกลัวและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินของฉันตก? ถ้าสามีของฉันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอพาร์ทเมนต์ไฟไหม้?

แทนที่จะเลิกสนใจอารมณ์ของคุณ Hinkle รู้สึกว่าการตรวจสอบความถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ “ อารมณ์ไม่ถูกหรือผิด” เธอกล่าว “ พวกเขาไม่ดีหรือไม่ดีเหมือนกัน พวกเขาก็เป็นเช่นนั้น” Hinkle พบ การฝึกสติ เช่นอยู่ในช่วงเวลาไม่คาดการณ์อนาคตที่ไกลเกินไปและหลีกเลี่ยงการคาดการณ์ว่าผลลัพธ์จะมีประสิทธิผลมากเมื่อมีคนกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

4. ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ

Catchings อธิบายว่าโดยพื้นฐานแล้วคำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเองนั้นมักจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น “ เราสร้างความคาดหวังเกี่ยวกับบุคคลเหตุการณ์หรือการกระทำ” เธอกล่าว“ และอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของเราต่อเรื่องนั้น สิ่งนี้จะทำให้ความคาดหวังเกิดขึ้นหรือเป็นจริง” คิด: ความหึงหวงทำให้เลิกราสงสัยว่าการนอกใจทำให้เกิดการหย่าร้างและความกลัวที่จะสูญเสียงานที่ทำให้คนถูกปล่อยทิ้ง

ณ จุดนี้ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับแนวโน้มที่จะ“ หายนะ ” หรือเชื่ออย่างไร้เหตุผลว่ามีบางอย่างเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นอยู่ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดขึ้น ฉันต้องตรวจสอบตัวเองและรูปแบบความคิดของตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ใช้พลังงานอันมีค่าเพื่อทำให้สถานการณ์ขาดสัดส่วน

5. เสริมสร้างความคิดของคุณ

การมีความคิดที่เข้มแข็งจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเอาชนะคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ แหล่งข้อมูลบางส่วนที่ชุมชนนักบำบัด Talkspace แนะนำ:

• MindsetKit
• Mindset: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ โดย Carol Dweck, Ph.D.
• ข้อตกลงสี่ประการ: แนวทางปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec) โดย Don Miguel Ruiz
• นักเล่นแร่แปรธาตุ โดย Paulo Coelho
• พลังแห่งช่องโหว่ Ted Talk โดยBrené Brown

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับความจริงที่ว่าความต้องการของมนุษย์เราในการควบคุมสามารถย้อนกลับมาได้หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการดูแล ฉันต้องเรียนรู้ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการควบคุมเป็นภาพลวงตาและไม่มีสิ่งใดสมบูรณ์แบบ บางครั้งเราล้มเหลวบางครั้งเราก็ประสบความสำเร็จและบางครั้งสิ่งต่างๆก็เกิดขึ้นในรูปแบบที่เราไม่เคยคาดคิดมาก่อน เจ็บปวดพอ ๆ กับบทเรียนเหล่านั้นฉันพยายามเตือนตัวเองว่าทุกอย่างเกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของฉัน

การล้มลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การสำรองข้อมูลเป็นทางเลือก