ปีนี้ลองยกเลิกการแก้ปัญหา
“ คุณคิดว่าจะไม่ตั้งปณิธานปีใหม่ในปีนี้หรือไม่” นักบำบัดของฉันถามฉัน
เธอจริงจังไหม?สิ่งนี้ย้อนกลับไปในปี 2013 เมื่อตัวตนทั้งหมดของฉันผูกติดอยู่กับการเป็นคนที่เก่งเกินวัย ในเวลานั้นการตั้งค่า ปณิธานปีใหม่ รู้สึกว่าสำคัญต่อความสุขในอนาคตของฉัน ไม่สำคัญว่าเป้าหมายของฉันจะทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเองหรือไม่ ส่วนสำคัญคือฉันมีวินัยในตนเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าววันอาทิตย์ปราศจากน้ำตาล? ไม่มีปัญหา. แห้งมกราคม? ง่าย. ไม่มีทีวีก่อนนอน? เสร็จแล้ว การเข้มงวดกับตัวเองเป็นวิธีเดียวที่ฉันรู้วิธีตั้งเป้าหมาย
“ บุคคลที่มีสเปกตรัมการควบคุมมากเกินไป (เช่นผู้ที่เข้มงวดและสมบูรณ์แบบ) ต่อสู้กับการเข้าใกล้เป้าหมายในปริมาณที่พอเหมาะ” Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace จากโอไฮโอกล่าวเกี่ยวกับแนวทางของฉันในการตั้งเป้าหมาย “ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ เป้าหมายที่สมเหตุสมผลและสามารถบรรลุได้ ” O’Neill กล่าวเสริม“ พวกเขาจะจมปลักอยู่ในวงจรของการคาดหวังความสมบูรณ์แบบและจากนั้นก็วิจารณ์ตัวเองเมื่อพวกเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานนั้น (มักจะไม่สมจริง) ที่พวกเขาตั้งไว้”
พลังของ Un-Resolution
นักบำบัดของฉันเสนอความท้าทายใหม่ให้ฉันลองแทนที่จะใช้วิธีการปฏิบัติตามปณิธานของปีใหม่ เธอเชิญให้ฉันตั้งปณิธานปีใหม่เป็นไม่มีมติใด ๆ. ฉันรับคำท้าของเธอด้วยความไม่เต็มใจ และเริ่มการเดินทางของฉันเพื่อกำหนดความสัมพันธ์ของฉันใหม่กับเป้าหมายความสำเร็จและ ความสุขหมายถึงอะไร .
วิธีหยุดความซึมเศร้า
คล้ายกับไฟล์ นักบำบัด วิธีการขั้นตอนแรกของ Dr.O’Neill ในการช่วยเหลือลูกค้าที่ตั้งเป้าหมายอย่างจริงจังคือการปรับเปลี่ยนวิธีที่พวกเขารับรู้ถึงความล้มเหลว “ การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบหมายความว่าคุณกีดกันโอกาสที่จะยอมรับความรู้สึกไม่สบายและความเปราะบางภายในกระบวนการเรียนรู้” O’Neill กล่าว “ ฉันทำงานร่วมกับบุคคลเพื่อละเว้นการตัดสิน (ฉันเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า ‘สิ่งที่ควรทำ’) เช่น ‘ฉันควรจะทำได้’ หรือ ‘ฉันไม่ควรล้มเหลวในลักษณะนี้’”
การเดินทางของฉันเพื่อเอาชนะความสมบูรณ์แบบ
ฉันเคยภูมิใจในตัวเองที่เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ฉันผูกคุณค่าในตนเองเข้ากับความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย และความคิดที่ดุร้ายนี้ทำงานได้ระยะหนึ่ง ฉันเรียนเก่งในโรงเรียนเป็นนักแสดงชั้นนำในที่ทำงานและอยู่ในรูปร่างที่ไร้ที่ติ
มันยังไม่ถึงจุดแตกหักที่ฉันตระหนักว่าฉันได้บรรลุเป้าหมายมากเกินไป ฉันต่อสู้กับความผิดปกติของการกินความวิตกกังวลของฉันเกิดขึ้นทั่วหลังคาและฉันไม่สามารถหยุดตัวเองจากการทำงาน 15 ชั่วโมงต่อวันได้ ฉันหมดแรงและหมดไฟ ในความเป็นจริง, การวิจัย แสดงให้เห็นว่าพนักงานที่มีความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (นั่นคือแนวโน้มที่พึงพอใจของผู้คนความกลัวความล้มเหลวและการผูกคุณค่าในตนเองเข้ากับความสำเร็จ) ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายในงานที่สูงขึ้น
“ เราอาศัยอยู่ในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบและความพึงพอใจในทันที” Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT นักบำบัด Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากเวอร์จิเนียกล่าว “ บางครั้งมันก็ทำให้เราลืมที่จะใจดีกับตัวเอง”
หดหู่จนทำอะไรไม่ได้
ด้วยการสนับสนุนจากนักบำบัดที่เก่งกาจของฉันฉันค่อยๆเรียนรู้วิธีคลายการยึดมั่นในเป้าหมาย ต้องใช้การฝึกฝนความทุ่มเทและความเห็นอกเห็นใจตัวเองอย่างมากเพื่อไปยังสถานที่ที่ฉันสามารถตั้งเป้าหมายได้โดยไม่ต้องปล่อยให้นักวิจารณ์ภายในของฉันดำเนินรายการ หรือที่ฉันชอบพูด: ตั้งเป้าหมายด้วยจิตวิญญาณ
วิธีตั้งเป้าหมายปีใหม่ที่ดี
มีหกวิธีที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายด้วยจิตวิญญาณและใช้แนวทางที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นในการตั้งปณิธานปีใหม่ในปีนี้:
1. สร้างคณะกรรมการวิสัยทัศน์ปีใหม่
แทนที่จะเขียนรายการซักผ้าของเป้าหมายให้ตัวเองลองสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ หยิบนิตยสารเล่มโปรดแท่งกาวและกรรไกรแล้วเริ่มตัดคำและภาพทั้งหมดที่ทำให้คุณมีความสุข สร้างภาพสะท้อนความหวังและความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในปี 2019 ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น
การโจมตีเสียขวัญสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน
2. เลือกคำแห่งปี
อาจเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการเลือกคำหนึ่งคำเพื่อรวบรวมความตั้งใจของคุณในปีหน้า ตัวอย่างเช่น: Trust, Love, Passion, Joy, Surrender, Confidence, Play, Focus หรือ Acceptance คำใดที่โดนใจคุณ?
3. ไตร่ตรองการเติบโตของคุณ
ถามตัวเองว่า: ประสบการณ์สามอย่างที่ช่วยให้ฉันเติบโตในปีที่แล้วคืออะไร? คุณสามารถชื่นชมตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณเติบโตแทนที่จะเป็นวิธีที่คุณขาด
4. แตะลงในความต้องการของคุณ
ถามตัวเองว่าปีหน้าฉันต้องการอะไรมากที่สุดสำหรับตัวเอง? สิ่งใดก็ตามที่คุณค้นพบสามารถช่วยเป็นแสงสว่างนำทางของคุณได้ตลอดทั้งปี การสัมผัสกับความปรารถนาของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้โดยไม่ตกอยู่ในกระแสน้ำวนที่น่าอับอาย
5. เพิ่มความหวานให้กับรายการเรื่องรออ่านของคุณ
คำแนะนำหนังสือ“ ต้องอ่าน” สามเล่มที่สอนให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้น:
- รายการโปรดส่วนตัวของฉัน: ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร โดยBrené Brown
- คนโปรดของ Dr. Rachel O’Neil: Heart Talk โดย Cleo Wade
- รายการโปรดของ Cynthia Catching: คุณเป็นคนเลว: วิธีหยุดสงสัยความยิ่งใหญ่ของคุณและเริ่มต้นชีวิตที่ยอดเยี่ยม โดย Jen จริงใจ
6. ค้นหานักบำบัด
หากคุณรู้สึกว่าไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนหรือต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้ตัวเองในปีนี้ การมีใครสักคนที่ 'เข้าใจ' ในมุมของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกเหล่านั้นเพื่อไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ไม่ว่าคุณจะตั้งปณิธาน (un) แบบใดสำหรับตัวเองในปี 2019 ให้คำนึงถึงสามสิ่งนี้: คุณค่าของคุณไม่ได้ผูกติดอยู่กับความสำเร็จของคุณการเปลี่ยนแปลงอาจต้องใช้เวลาดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและเราทุกคนพยายามคิด ประสบการณ์ที่สวยงามและยุ่งเหยิงของมนุษย์ด้วยกัน
