6 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคู่ของคุณเครียด
ชีวิตมันเครียด การทำงานอาจเป็นสิ่งที่เรียกร้องชีวิตครอบครัวอาจต้องเสียภาษีและความสัมพันธ์การเงินและการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราก็เช่นกัน เพียงแค่เปิดข่าวหรือเปิดโซเชียลมีเดียความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้น จริงๆแล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้และเราทุกคนต่างก็พบเจอกับสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน
ความเครียดที่เท่าเทียมกันคือเมื่อเราเฝ้าดูคู่ของเราประสบกับช่วงเวลาแห่งความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น การเป็นพยานอาจทำให้เสียขวัญและยังสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ของเราได้ บางทีส่วนที่ยากที่สุดคือเราต้องการความช่วยเหลืออย่างยิ่ง แต่มักจะรู้สึกสับสนว่าแนวทางที่ดีที่สุดคืออะไร
ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกวิธีในการทำสิ่งที่ต้องทำเมื่อคู่ของคุณเครียด แต่ฉันได้พบกับนักบำบัด Talkspace สองสามคนที่เสนอเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเห็นอกเห็นใจและไร้สาระสำหรับวิธีช่วย
1. ฟังโดยไม่ตัดสินและตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา
เมื่อเราเครียดเรามักจะไม่ขอคำแนะนำด้วยซ้ำ แต่ต้องการให้ความรู้สึกของเราได้รับฟัง
“ ตรวจสอบข้อกังวลของพวกเขาและรับฟังโดยไม่ต้องแก้ปัญหา” เสนอ Dr. Rachel O’Neill Ph.D. ที่ปรึกษาคลินิกผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอ “ แม้ว่าการเปิดตัวเข้าสู่โหมด 'แก้ไขปัญหา' อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่บางครั้งบุคคลก็แค่ต้องการสถานที่สำหรับระบายความเครียด '
นอกจากการเป็นผู้ฟังที่ดีสิ่งสำคัญคือเราต้องไม่กำหนดวิธีที่ถูกต้องสำหรับคู่ของเราในการตอบสนองต่อความเครียด แต่ควรตระหนักว่าเราต่างคนต่างอยู่
“ อย่าพยายามแก้ไขสิ่งต่างๆให้พวกเขาหรือควบคุมวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อความเครียด” คริสตินโทลแมนที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตจากไอดาโฮอธิบาย “ ปล่อยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยกับคุณ เป็นท่าเรือท่ามกลางพายุ”
2. ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเพื่อทำให้ชีวิตคู่ของคุณง่ายขึ้น
มีหลายวิธีในการแสดงความห่วงใยหรือห่วงใยคู่ของคุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งคู่ของคุณอาจไม่ต้องการพูดคุยโดยตรงถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาหนักใจ . แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อแสดงว่าคุณรับรู้ถึงความรู้สึกของพวกเขาไม่ได้และคุณต้องการช่วยลดความเครียด
“ การแสดงความห่วงใยและความห่วงใยในรูปแบบต่างๆอาจส่งผลกระทบอย่างมาก” จิลล์อี. ไดโนนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต (LCSW) จากนิวยอร์กกล่าว “ อาหารหรือกิจกรรมโปรดในตอนท้ายของวันที่ยากลำบากสามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกได้รับการดูแล” เธอแนะนำ
abilify ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน
3. เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณของความเครียด
อีกครั้งเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะเปิดเผยโดยตรงว่าพวกเขากำลังเครียดคุณจึงควรตระหนักถึงสัญญาณของความเครียดในคู่ของคุณ หลายครั้งสิ่งนี้จะถูกส่งสัญญาณโดยไฟล์ เปลี่ยนนิสัย - สิ่งที่คุณสามารถตรวจจับได้ดีเพราะคุณรู้จักคู่ของคุณอย่างสนิทสนม
“ พฤติกรรมการกินหรือการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปอาการปวดหัวซ้ำ ๆ หรือปวดท้องไม่สามารถมีสมาธิหรือทำงานให้เสร็จเป็นปัญหาบางอย่างที่เราเริ่มได้ยินเมื่อมีความเครียด” Cynthia Catchings LCSW จากเวอร์จิเนียอธิบาย “ หากคุณจำสัญญาณเหล่านี้ในคู่ของคุณได้โปรดทราบว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุ”
4. ตระหนักว่าผู้ชายและผู้หญิงอาจมีความเครียดแตกต่างกัน
แน่นอนว่าความแตกต่างของวิธีที่ผู้ชายและผู้หญิงจัดการกับความเครียดนั้นมีอยู่ทั่วไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความแตกต่างเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยสำหรับคุณหรือคู่สมรสของคุณและทำไมคุณอาจรู้สึกสับสนเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือ
“ ผู้ชายและผู้หญิงมีปฏิกิริยาต่อความเครียดเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดแตกต่างกัน” Cynthia Catchings อธิบาย “ ผู้หญิงให้ความสำคัญกับความรู้สึกและอารมณ์ในขณะที่ผู้ชายสนใจการกระทำมากกว่า ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักชอบที่จะได้รับความสะดวกสบายและความรักในรูปแบบของการสนับสนุนทางอารมณ์และการถือครองในขณะที่ผู้ชายมักเปิดใจรับความช่วยเหลือในการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ มากกว่า”
5. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรกสำหรับตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้เข้มแข็งเพื่อคู่ของคุณ
คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ดังนั้นหากความเครียดของคนรักทำให้คุณเกิดความเครียดการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสูงสุด
“ การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเราต้องดูแลตัวเองให้แข็งแรงเพียงพอสำหรับผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการเรา” ซินเทียแคทติ้งส์กล่าว
การดูแลตนเองอาจอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการบำบัด . สิ่งสำคัญคือต้องมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่อยู่นอกความสัมพันธ์ของคุณ (เพื่อนนักบำบัด ฯลฯ ) เพื่อ 'ระบาย' ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคู่ของคุณ คุณจะไม่เพียง แต่ทำตามความต้องการของตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มความเครียดเพิ่มเติมให้กับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของคู่ของคุณอีกด้วย
6. หากระดับความเครียดไม่สามารถจัดการได้ให้ช่วยคู่ของคุณขอความช่วยเหลือจากภายนอก
คุณหรือคู่ของคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้โดยลำพัง หากระดับความเครียดของคู่ของคุณทำให้ทำงานได้ยากหรือก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในระดับสูงก็ถึงเวลาที่ต้องรับการบำบัด
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดของคู่ของคุณถึงระดับนั้นแล้ว? ในบางครั้งระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นก็เป็นช่วงสั้น ๆ แต่ในบางครั้งก็อาจส่งผลกระทบรุนแรงต่อชีวิตหรือความสัมพันธ์ของบุคคลได้
“ ระดับความเครียดอาจไม่สามารถจัดการได้และส่งผลกระทบรุนแรงภายในความสัมพันธ์” จิลล์อี. ไดโนกล่าว “ เมื่อถึงจุดนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสามารถสนับสนุนคู่ของคุณในการดูแลเขา / ตัวเองและรับความช่วยเหลือจากภายนอกได้หากจำเป็น” เธออธิบาย
คุณมีแบบทดสอบความวิตกกังวลหรือไม่?
บรรทัดล่าง? สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราทุกคนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดที่แตกต่างกัน แต่การนำเสนอการเอาใจใส่และการเอาใจใส่ที่ไม่ใช้วิจารณญาณนั้นเป็นตั๋วเสมอเมื่อคู่ของคุณตึงเครียดหรือรู้สึกหนักใจ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญพอ ๆ กันที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเป็นคนที่ 'ช่วยชีวิต' คู่ของคุณได้เสมอไป หากสิ่งต่าง ๆ กำลังหมุนวนจนไม่สามารถควบคุมได้สิ่งหนึ่งที่ใจกว้างที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือช่วยให้คู่ของคุณรับรู้สิ่งนี้และคิดแผนการที่มีประสิทธิภาพและเห็นอกเห็นใจเพื่อจัดการกับความเครียดและรู้สึกดีขึ้น
เดือนเมษายนเป็น 'เดือนแห่งการรับรู้ความเครียด' ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้สนับสนุนร่วมมือกันเพื่อจัดหาแนวทางแก้ไขสำหรับการแพร่ระบาดของความเครียดในยุคปัจจุบัน ชิ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรี่ส์ของเราเกี่ยวกับการทำความเข้าใจและต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน .
