พื้นฐานของ SAD และวิธีที่คุณสามารถรักษาได้: มุมมองของนักบำบัด

หลายคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และผู้ที่ไม่มีก็ต้องดิ้นรนในเดือนที่อากาศเย็นลงโดยมีวันที่สั้นลงและแสงแดดน้อยลงมาก เมื่อพระอาทิตย์ตกดินพลังงานและอารมณ์ของเราก็เช่นกัน

สำหรับผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล [SAD] การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและเวลากลางวันที่น้อยลงอาจทำให้พลาดวันจากโรงเรียนหรือที่ทำงานปัญหาความสัมพันธ์และอารมณ์และน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ผลกระทบของ SAD สามารถทำลายล้างได้

ในฐานะนักบำบัดฉันเจอลูกค้าหลายคนที่มีอาการเช่นนี้และมาทำความเข้าใจกับกลุ่มพฤติกรรมและประสบการณ์เหล่านี้ในฐานะ SAD เมื่อฤดูร้อนเงียบลงฉันได้ยินเสียงของพวกเขากังวลและห่วงใย“ แต่ฤดูหนาวจะเป็นอย่างไรสำหรับฉัน”

SAD ส่งผลกระทบระหว่าง 1 ถึง 10% ของประชากรทั่วไปในสหรัฐอเมริกา ภูมิภาคและภูมิอากาศเป็นตัวกำหนดความชุกส่วนใหญ่

วิธีพาคนออกจากโรงพยาบาลจิตเวช

ลักษณะโดยอาการที่ตามปกติจะลดลงสู่ภาวะซึมเศร้าเช่นความง่วงแรงจูงใจลดลงการนอนหลับมากเกินไปพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปผู้ที่เป็นโรค SAD อาจมีอาการหงุดหงิดและกระสับกระส่าย

ผู้ที่เผชิญกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่ได้รับผลกระทบจาก SAD พบว่าตัวเองต้องเผชิญกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด มีความคาดหวังว่าการทำงานหนักทั้งหมดของพวกเขาในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะลดลงไปตามท่อระบายน้ำ

ฉันพยายามช่วยให้ลูกค้าเห็นความเป็นไปได้และโอกาสในแต่ละฤดูกาลใหม่ ทุกความท้าทายคือโอกาสสำหรับการเริ่มต้นใหม่บางทีอาจเป็นโอกาสที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับ SAD มีทางเลือกในการรับมือและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

การบำบัดด้วยแสง

เนื่องจากวันที่สั้นลงและการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่มาพร้อมกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวการขาดแสงที่ขัดขวางการผลิตเซโรโทนินโดปามีนและสารเคมีในสมองที่ 'รู้สึกดี' อื่น ๆ ผู้คนสามารถควบคุมสิ่งนี้ได้โดยใช้การบำบัดด้วยแสงที่กำหนด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แสงไฟสว่างในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน มีหลอดไฟและอุปกรณ์พิเศษที่จะช่วยเลียนแบบการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติราวกับว่าเป็นช่วงเวลาอื่นของปี

ยาซึมเศร้า

การรักษาด้วยยา [เภสัชบำบัด] เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรักษา SAD การควบคุมสารสื่อประสาทในสมองสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ยาอาจช่วยต่อต้านพฤติกรรมบางอย่างของ SAD เช่นการนอนมากเกินไปและการกินมากเกินไป

จิตบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่พยายามจัดการความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล Cognitive Behavioral Therapy [CBT] มีประโยชน์ในการระบุพฤติกรรมหรือความคิดที่เป็นปัญหา ฉันมักจะทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อจัดการกับความคิดและพฤติกรรมอันทรงพลังที่ จำกัด การทำงานของพวกเขา

ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อช่วยพวกเขาแทนที่ความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ด้วยทางเลือกอื่นในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสามารถเสริมสร้างศักยภาพให้กับลูกค้าด้วยกลยุทธ์ใหม่ ๆ ในการปรับเปลี่ยนประสบการณ์และมองโลกผ่านมุมมองที่สมดุล

ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการรักษา SAD ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการและการออกกำลังกายตลอดจนการผสมผสานของวิธีการที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ทั้งหมด

หากคุณกำลังดิ้นรนกับ SAD นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

หมายเหตุ: คุณจะต้องสนทนากับ Jor-El หรืออื่น ๆ นักบำบัด Talkspace . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอาศัยอยู่ในสถานะเดียวกับ Jor-El ก่อนที่คุณจะเลือกเขา