วิธีควบคุมความคิดที่กังวลเมื่อคุณมีเวลาอยู่ในมือมากเกินไป

คุณอาจเคยได้ยินสำนวนที่ว่า“ ปีศาจทำงานเพื่อมือที่ไม่ได้ใช้งาน” ซึ่งหมายความว่าเมื่อเรามีเวลาอยู่ในมือมากขึ้นไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าปัญหาต่างๆเริ่มคืบคลานเข้ามา ในอดีต วลีดังกล่าวหมายถึงกิจกรรมทางอาญา แต่สำหรับพวกเราหลายคนในตอนนี้อาจรู้สึกว่าเรากำลังเปลี่ยนเวลาและพลังงานที่เพิ่มมากขึ้นนี้เป็นการลงโทษตัวเองด้วยการเล่าลือที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า .

เกือบจะฟังดูขัดกัน - เราไม่ควรผ่อนคลายไปกว่านี้เมื่อทำไปได้น้อยลงหรือ? สำหรับบุคลิกภาพบางประเภท การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การกระตุ้นจากภายนอกที่น้อยลงทำให้เกิดความเบื่อหน่ายซึ่งเป็นสภาวะที่เชื่อมโยงกับอัตราการใช้สารเสพติดที่สูงขึ้นการพนันทางพยาธิวิทยาและสุขภาพจิตเชิงลบ ประเภทบุคลิกภาพที่ได้รับผลกระทบมักจะมีช่วงความสนใจต่ำและมีพฤติกรรมแสวงหาความรู้สึกมากขึ้น

เมื่อสมองของคุณได้รับการรบกวนจากโลกภายนอกน้อยลงเช่นการทำงานและการเข้าสังคมก็จะเริ่มหามุมใหม่ ๆ ในการสำรวจภายใน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายแม้ว่ามันจะทำให้รู้สึกอึดอัด ความคิดและความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นน่าจะอยู่ที่นั่นตลอดเวลา แต่สิ่งต่าง ๆ ก็ดังเกินกว่าที่คุณจะได้ยิน ตอนนี้หากไม่มีกำหนดการที่ชัดเจนพวกเขาก็ผุดขึ้นมาและขอให้มีการตรวจสอบ

วิธีการเข้าโรงพยาบาลจิตเวช

พยายามอย่าเปิดใช้งาน“ สวิตช์การต่อสู้”

แม้ว่ากลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นได้ แต่เราก็ไม่ต้องการสร้างนิสัยในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ การหลีกเลี่ยงอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ต่อสุขภาพจิตของเราและการตัดสินตนเองด้วยความกังวลของเราเอง คุณเคยคิดบ้างไหมว่า“ ฉันไม่ควรกังวลมากนัก” หรือ“ ทำไมฉันถึงกังวลเมื่อคนอื่นมีปัญหาใหญ่กว่านี้” นี่คือความรู้สึกผิดและความอับอายที่มาจากการต่อสู้กับความวิตกกังวลของเรา สิ่งที่ก่อนหน้านี้ความรู้สึกยากลำบากกลายเป็นเพียงสองหรือสาม

แทนที่จะพยายามชนะสงครามนี้ด้วยอารมณ์ของเรา ดร. รัสแฮร์ริส กล่าวว่าเราควรละทิ้งการป้องกันและยอมรับความรู้สึกอย่างที่เป็นอยู่ เขาแนะนำให้ปิด 'สวิตช์การต่อสู้' และ จำกัด การตอบสนองของเราต่ออารมณ์หลักไม่ใช่อย่างอื่นที่สร้างขึ้นเมื่อสวิตช์เปิดอยู่ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับกระบวนการนี้

ฉันมีโรคสองขั้วหรือไม่?

ทำความคุ้นเคยกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

ก่อนที่เราจะใช้เวลากับความคิดที่กังวลและพยายามค้นหาว่าพวกเขากำลังสอนอะไรเราสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขาไม่ผิดเพี้ยน ทฤษฎีขึ้นอยู่กับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือมุมมองเชิงลบจะส่งผลให้เกิดความคิดอัตโนมัติที่บดบังความจริงของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น“ ทุกอย่างจะแย่ลง” แสดงถึงความผิดเพี้ยนทางความคิดของ“ การทำนายดวงชะตา” ในความเป็นจริงคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณรู้แค่ว่าเกิดอะไรขึ้นในตอนนี้และคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำในขณะนี้เท่านั้น

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ “ การคิดแบบขาวดำ” การตัดสิทธิในเชิงบวกและการทำลายล้าง ตรวจสอบรายการ ของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเพื่อดูว่ามีสิ่งใดที่คุณสนใจหรือไม่ เราทุกคนอาจมีการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในบางประเด็น - ถ้าไม่ใช่วันละหลาย ๆ ครั้ง การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และยิ่งคุณจดจำได้ดีเท่าไหร่เราก็จะสามารถหยุดสมองของเราไม่ให้เล่นกลกับเราได้ดีขึ้น

เพิ่มสติและกิจกรรมการดูแลตนเอง

ดังคำพูดที่มีชื่อเสียงของ Lao Tzu กล่าวว่า“ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณก็มีชีวิตอยู่ในอดีต หากคุณกังวลคุณกำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคต ถ้าคุณสงบสุขคุณก็อยู่ในปัจจุบัน” คำพูดนี้ช่วยอธิบายว่าเหตุใดการมีสติจึงสำคัญมาก ในความเป็นจริง, การศึกษาเดียวกัน การเชื่อมโยงความเบื่อหน่ายกับสุขภาพจิตเชิงลบพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริงสำหรับผู้ที่มีความตระหนักรู้ในระดับสูง

การฝึกสติเป็นการฝึกที่ช่วยให้เราอยู่กับสภาพแวดล้อมเฉพาะหน้า - และเราพูดว่า 'ฝึก' เพราะเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน มีโปรแกรมฝึกสติมากมายรวมถึงผ่านแอพทำสมาธิคลาสเคลื่อนไหวและการฝึกหายใจง่ายๆ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ภายในตัวคุณและรอบตัวคุณ

หากคุณกังวลว่าความคิดของคุณกำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ให้หยุดและจดรายการสิ่งที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ทันทีสำหรับแต่ละความรู้สึกของคุณ คุณเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร? คุณได้ยินอะไร? คุณชิมอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณสามารถช่วยจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ด้วยการพัฒนาเครื่องมือต่างๆ

มีความวิตกกังวลและอยู่ในความสัมพันธ์

ประการสุดท้ายการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความรู้สึกยากลำบากได้ การศึกษาเกี่ยวกับระยะเวลาของความรู้สึก พบว่าความเศร้ามักเป็นสิ่งที่เกาะติดนานที่สุด เป็นไปได้ไหมที่คุณต้องเลี้ยงดูตัวเองให้มากขึ้นและอยู่ร่วมกับความเศร้านั้น? ด้วยตัวคุณเองหรือกับนักบำบัดคุณสามารถจัดทำรายการกิจกรรมการดูแลตนเองเพื่อให้จิตใจหัวใจและร่างกายของคุณมีความจำเป็นมากขึ้น คุณบอกตัวเองได้ว่า“ โอเควันหนึ่งก็กังวลพอแล้ว ฉันจะดูแลตัวเองและให้สิทธิ์ตัวเองหยุดพัก”

แม้ว่ามันอาจจะเป็นความจริงที่ปีศาจทำเพื่อมือที่ว่าง แต่การทำให้ตัวเองยุ่งและมีเหตุผลอาจเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพในการครุ่นคิดวิตกกังวลและความซึมเศร้าที่คุณอาจรู้สึกว่ามีเวลาเหลือเฟือในมือ