การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: สิ่งที่คุณต้องรู้และทำ
การออกเดทกับคนที่มีปัญหาวิตกกังวลหรือโรควิตกกังวลอาจทำให้เครียดอย่างมาก บางครั้งอาจรู้สึกว่าความวิตกกังวลเป็นบุคคลที่สามในความสัมพันธ์คนที่ดิ้นไปมาระหว่างคุณกับคนรัก บุคคลนี้หว่านความสงสัยและสับสนอยู่ตลอดเวลา
ไม่มีใครเตรียมคุณไว้สำหรับสิ่งนี้และคุณเลือกไม่ได้ว่าจะตกหลุมรักใคร ไม่มีการออกเดทในชั้นเรียนมัธยมปลายการออกเดทกับคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตน้อยกว่ามาก
ฉันยังคงรักแฟนเก่าของฉัน
อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องทำลายความสัมพันธ์ของคุณหรือทำให้เครียดจนถึงจุดที่ยากที่จะมีความสุข การทำความเข้าใจความวิตกกังวลโดยทั่วไปและผลกระทบต่อทั้งคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณคุณจะรักกันได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเชื่อมต่อกันในรูปแบบใหม่ การให้ความรู้กับตัวเองยังช่วยบรรเทาความเครียดได้มาก
บทความนี้แจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และทำเมื่อออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: วิธีสนับสนุนคู่ของคุณทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรการมองหาสุขภาพจิตของคุณเองและอื่น ๆ อ่านต่อไปหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าความวิตกกังวลจะไม่กลายเป็นบุคคลที่สามในความสัมพันธ์ของคุณ
ความวิตกกังวลออกมาจากการสนทนา
ไม่ว่าคุณจะถามหรืออนุมานเรื่องนี้หลังจากคบกันมาหลายเดือนจะมีประเด็นที่คู่ของคุณเปิดเผยว่าพวกเขาจัดการด้วย ความวิตกกังวล . มันเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในความสัมพันธ์ดังนั้นจงอ่อนไหวและอย่าตัดสิน ขอขอบคุณที่ไว้วางใจให้คุณใช้ข้อมูลนี้ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะไม่ได้แบ่งปันกับคนจำนวนมาก ดูว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการสนทนาที่คุณสามารถกลับมาพูดอีกครั้งในบางครั้ง
ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลและสิ่งที่ทำกับคู่ของคุณ
การเรียนรู้ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณเข้าใจและสนับสนุนคู่ของคุณได้ดีขึ้น นักจิตวิทยา Dave Carbonell, Ph.D. และ นักบำบัด ดร. เฮเลนโอเดสสกีในบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ แนะนำให้คุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:
- ความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งที่สร้างขึ้น มันเป็นปัญหาสุขภาพจิต
- ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ ใคร ๆ ก็มีค่ะ จะกลายเป็นปัญหาหรือความผิดปกติหากมีความรุนแรงเท่านั้น
- ความวิตกกังวลอาจเป็นความเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งขัดขวางไม่ให้ผู้คนทำงานและใช้ชีวิตตามปกติ
- ความวิตกกังวลทำให้ผู้คนพบกับปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินและความเครียดต่อปัญหาที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตรวมถึงกังวลว่าคู่ค้าจะนอกใจหรือจากไป
- คุณไม่สามารถ 'แก้ไข' หรือ 'รักษา' ความวิตกกังวลได้
- คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลหวังว่าจะไม่มี พวกเขากังวลว่าความวิตกกังวลจะเป็นภาระของคนอื่น
- มีผู้คนหลายล้านคนที่แม้จะรับมือกับความวิตกกังวล แต่ก็มีความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข
- อาการวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นเป็นคลื่นสม่ำเสมอหรือทั้งสองอย่าง ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือมีปัญหาอาจมีช่วงเวลาที่ไม่พบอาการ
- ความวิตกกังวลไม่ใช่เหตุผลหรือเหตุผล มันทำให้ผู้คนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าเป็นเรื่องที่ควรกังวล นอกจากนี้ยังทำให้บางครั้งพวกเขาทำตัวไร้เหตุผล คู่ของคุณมักจะรู้เรื่องนี้
- ความวิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน
- ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ จิตบำบัด สามารถบรรเทาอาการและสอนวิธีรับมือกับมันได้ดีขึ้น
ให้ของขวัญ: ช่วยเหลือคู่ของคุณผ่านความวิตกกังวลด้วย Talkspace Therapy
ความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร
หากคุณกำลังคบกับใครสักคนที่มีความวิตกกังวลเป็นไปได้ว่าคู่ของคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการกังวลและครุ่นคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดหรือผิดกับความสัมพันธ์ไปแล้ว นี่คือตัวอย่างความคิดและคำถามที่อาจไหลผ่านสมองของพวกเขา:
- จะเป็นอย่างไรถ้าพวกเขาไม่รักฉันเท่าที่ฉันรัก
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาโกหกฉัน
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาซ่อนบางอย่างจากฉัน
- ถ้าพวกเขานอกใจฉันล่ะ?
- ถ้าพวกเขาต้องการนอกใจฉันล่ะ?
- ถ้าชอบคนอื่นดีกว่าล่ะ?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกังวลของฉันทำลายความสัมพันธ์ของเรา? (ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล)
- ถ้าเราเลิกกันล่ะ?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่ส่งข้อความกลับมา
- จะเป็นอย่างไรหากฉันเป็นคนแรกที่ติดต่อเสมอ
- เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาผีใส่ฉัน?
คนส่วนใหญ่มีความคิดวิตกกังวลเหล่านี้อย่างน้อย พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการมีความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ใหม่
อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลหรือเป็นโรควิตกกังวลมักจะมีความคิดวิตกกังวลเหล่านี้บ่อยขึ้นและเข้มข้นขึ้น
“ จิตใจของเราเข้าควบคุมและมุ่งตรงไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” กล่าว Michelene Wasil นักบำบัดที่คุ้นเคยกับความวิตกกังวลทั้งในระดับบุคคลและระดับคลินิก
ความคิดที่กระวนกระวายทำให้เกิดอาการทางสรีรวิทยา ได้แก่ หายใจถี่นอนไม่หลับและวิตกกังวล คนที่มีความวิตกกังวลสามารถตอบสนองต่อความเครียดจากความสัมพันธ์ด้วยการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินราวกับว่าความเครียดนั้นเป็นการทำร้ายร่างกาย
บางครั้งความคิดที่วิตกกังวลกระตุ้นให้คู่ของคุณทำในสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียด ตัวอย่างเช่นบางครั้งคนที่มีความวิตกกังวลจะทดสอบความมุ่งมั่นของคู่ของตนโดยใช้กลยุทธ์ที่ไม่ปลอดภัยกล่าว นักจิตวิทยาเจนนิเฟอร์บีโรดส์ . กลยุทธ์เหล่านี้มักจะกล่าวถึงหนึ่งในความเชื่อที่วิตกกังวลที่พวกเขามี
สมมติว่าคู่ของคุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นคนแรกที่เริ่มการสื่อสาร พวกเขาเริ่มกังวลว่าคุณไม่ชอบพวกเขามากเท่าที่พวกเขาชอบคุณเพราะคุณไม่ได้ส่งข้อความแรกบ่อยเท่าที่พวกเขาทำ ความวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้นและพวกเขาเริ่มเชื่อว่าคุณอาจไม่มีวันคุยกับพวกเขาหากพวกเขาไม่ติดต่อก่อน
เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลนี้พวกเขาตัดสินใจว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะหลอกคุณสักพัก สิ่งนี้บังคับให้คุณเป็นคนแรกที่สื่อสาร บางทีคุณอาจจะติดต่อพวกเขาสองสามครั้งจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกดีเมื่อรู้ว่าคุณจะพยายามเต็มที่ หลักฐานช่วยให้พวกเขาท้าทายความเชื่อที่ไร้เหตุผลและวิตกกังวลว่าคุณจะไม่ยื่นมือออกไปก่อน แต่เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
น่าเสียดายที่มีพฤติกรรมกระตุ้นความวิตกกังวลมากมายที่ผู้คนพบในความสัมพันธ์ นี่คือตัวอย่างเพิ่มเติมบางส่วนที่ควรระวัง:
- โกรธหงุดหงิด
- กำลังควบคุม
- ฟุ้งซ่านและมีปัญหาในการโฟกัส
- พบว่ามีความสำคัญมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมก้าวร้าวหรือเฉยเมย
- ความสมบูรณ์แบบ
การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณกำลังคบกับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมความวิตกกังวลส่วนใหญ่จะส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณ คุณอาจไม่สามารถพาคู่ของคุณไปงานสังคมหรืองานสังสรรค์ทั้งหมดที่คุณต้องการไปได้ เช่นเดียวกับความวิตกกังวลในรูปแบบอื่น ๆ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การมีปากเสียงกันหรือทำให้คุณสองคนแยกจากกัน
วิธีรับมือกับมัน
ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตกอยู่ในอันตราย คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีและหยุดความวิตกกังวลไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปด้วยการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสม
การสนับสนุนให้คู่ของคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือ ลองใช้การบำบัดด้วยคู่รัก
เมื่อคุณดูแลใครสักคนการสนับสนุนพวกเขาโดยพยายามทำตัวเป็นตัวแทนนักบำบัด ปัญหาคือคุณไม่ใช่นักบำบัด การพยายามเล่นบทนั้นจะเป็นการระบายอารมณ์ อาจทำให้คุณไม่พอใจคู่ของคุณ
คุณไม่รับผิดชอบในการจัดหา การบำบัด ให้กับคู่ของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณควรแนะนำคู่ของคุณอย่างอ่อนโยนในการทำงานร่วมกับนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลทั้งในและนอกความสัมพันธ์
หากคุณมีความสัมพันธ์ระยะยาวที่จริงจังและจริงจังให้พิจารณา การให้คำปรึกษาคู่รัก . ปัญหาความวิตกกังวลบางอย่างอาจขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณ
การทำงานกับที่ปรึกษาคู่รักสามารถกดดันคู่ของคุณได้ แทนที่จะกระตุ้นให้พวกเขาทำอะไรด้วยตัวเองคุณกำลังเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมกับคุณ การบำบัด .
เกิดอะไรขึ้นในการให้คำปรึกษาคู่รัก?
ใน การให้คำปรึกษาคู่รัก คุณและคู่ของคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับไฟล์ ความสัมพันธ์ เรียนรู้วิธีแก้ไขความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงความพึงพอใจในความสัมพันธ์โดยรวมของคุณผ่านเทคนิคการรักษาต่างๆ นักบำบัดมักจะมอบหมายงานให้ทั้งคู่เพื่อให้พวกเขาสามารถนำทักษะที่ได้เรียนรู้มาใช้ในการบำบัดไปใช้ในปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน คู่รักส่วนใหญ่สรุปการบำบัดด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบเชิงสัมพันธ์และทักษะการสื่อสารที่ดีขึ้นทำให้พวกเขาสามารถดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปได้อย่างมีสุขภาพดีและตอบสนองได้ดียิ่งขึ้น
ไปบำบัดตัวเอง
ไม่ว่าคู่ของคุณจะยอมรับหรือต่อต้านคำแนะนำของคุณให้ไปบำบัด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการทำความเข้าใจและรับมือกับความวิตกกังวลของคู่ของคุณ ก นักบำบัด ยังสามารถสอนวิธีสนับสนุนคู่หูที่ขี้กังวลของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อคุณคบกับคนที่มีความวิตกกังวลคุณจะลืมดูแลตัวเองได้โดยง่าย โดยไปที่ การบำบัด คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณยังคงให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเอง
เรียนรู้วิธีการสื่อสารที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องน่ากลัว อาจทำให้คุณไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้
อย่างไรก็ตามวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คือการพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา
“ การได้พูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกและการตรวจสอบความรู้สึกเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง” นักบำบัด Daryl Cioffi กล่าว
เพื่อแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณยอมรับความวิตกกังวลของพวกเขาคุณต้องกระตุ้นให้พวกเขาเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ พยายามฟังโดยไม่ตัดสินตั้งรับหรือคลายความวิตกกังวลเป็นการส่วนตัว
นักบำบัด Talkspace Jor-El Caraballo แนะนำให้เริ่มบทสนทนาด้วยการถามคำถามดังนี้“ คุณคิดว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคลายความกังวล”
การจัดการปฏิกิริยาของคุณต่อความวิตกกังวล
เมื่อคู่ของคุณพูดถึงความวิตกกังวลของเขาหรือเธอในบริบทของความสัมพันธ์ของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้มันเป็นการส่วนตัวและทำให้อารมณ์เสีย Michael Hilgers นักบำบัดโรคกล่าวว่าง่ายต่อการตีความความวิตกกังวลว่าเป็นความเห็นแก่ตัวการปฏิเสธหรือพยายามสร้างระยะห่าง
“ คุณจะต้องการให้พวกเขาเอาชนะมัน” ฮิลเจอร์สกล่าว “ คุณจะต้องการให้พวกเขาไม่ต้องกังวลกับมัน”
ด้วยการฝึกทักษะการเผชิญปัญหาคุณสามารถลบล้างการตอบสนองเริ่มต้นที่ต่อต้านผลประโยชน์นี้ให้กลายเป็นสิ่งที่น่าเห็นใจยิ่งขึ้นได้ นี่คือสถานการณ์ที่จะช่วยคุณฝึกฝน:
ลองนึกภาพคู่ของคุณบอกว่าเธอมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับคุณนอกใจ หากคุณคิดเป็นการส่วนตัวคุณอาจคิดว่าเธอมีความวิตกกังวลเพราะเธอตัดสินคุณหรือคิดว่าคุณเป็นคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะโกง
เมื่อพูดถึงคุณคุณจะเริ่มอารมณ์เสีย คุณอาจตอบโต้เชิงป้องกันและพูดบางอย่างที่มีความหมาย
“ ถ้าคุณไม่สามารถโค้งงอได้โดยไม่ต้องอับอายคุณจะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น” ฮิลเจอร์สกล่าวเสริม
จากนั้นพันธมิตรของคุณจะโต้กลับ ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณก็สู้ อาร์กิวเมนต์มีกำแพงหิมะ คุณอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าทำไมคุณถึงต่อสู้
แทนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลมากระตุ้นคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับคุณ คุณไม่ใช่แหล่งที่มาของมัน มันเกี่ยวกับคู่ของคุณ
พูดอย่างใจเย็นว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถพูดว่า“ ฉันขอโทษจริงๆที่คุณรู้สึกแบบนั้น นั่นต้องเป็นเรื่องยาก มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่”
การจัดการปฏิกิริยาของคุณมีความสำคัญมากกว่าการจัดการปฏิกิริยาของคู่ของคุณกล่าว นักบำบัดโรค Talkspace Marci Payne . สามารถช่วยให้คุณอยู่ที่นั่นเพื่อคู่ของคุณและกำหนดขอบเขต หากความวิตกกังวลของคู่ของคุณทำให้คุณคิดไม่ออกทุกครั้งที่พวกเขาพูดขึ้นมาก็จะไม่สามารถสนับสนุนพวกเขาได้
การกำหนดขอบเขต
เมื่อคุณคบกับคนที่มีความวิตกกังวลคุณจำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างการอดทนและกำหนดขอบเขต เมื่อคุณรับรู้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขามีผลต่อพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไรคุณสามารถลดความเกียจคร้านสำหรับพฤติกรรมที่ปกติแล้วคุณอาจไม่มีความอดทนมากนัก
อย่างไรก็ตามควรมีข้อ จำกัด ในเรื่องนี้ แม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงก็ไม่ได้ให้ใบอนุญาตแก่ผู้คนว่าเป็นคนโหดร้ายหรือทำร้าย
“ อย่าเป็นคนที่โค้งงอเสมอไป” ฮิลเจอร์สกล่าว “ ถ้าคุณยอมทำตามความวิตกกังวลของคู่ของคุณอยู่เสมอคุณจะไม่พอใจและขมขื่นไม่ใช่เพื่อความวิตกกังวล แต่เป็นต่อคู่ของคุณ”
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่คุณสามารถกำหนดได้ คุณสามารถบอกคู่ของคุณว่าพฤติกรรมเหล่านี้ไม่สามารถยอมรับได้แม้ในช่วงที่วิตกกังวลและช่วงเวลาเครียดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง:
- ดูหมิ่น
- ข้อกล่าวหา
- ภัยคุกคาม
บอกคู่ของคุณว่าคุณคาดหวังให้พวกเขาดำเนินการเพื่อปรับปรุงวิธีรับมือกับความวิตกกังวล นี่เป็นอีกส่วนหนึ่งของการกำหนดขอบเขต
เปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณเพื่อลดความเครียด
ความวิตกกังวลทำให้เกิดความเครียดเพราะเรามองว่ามันเป็นปัญหาโดยสัญชาตญาณไม่มีอะไรมาก สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความโกรธและความกลัว
นักจิตวิทยาคลินิกดร. Carol Kershaw แนะนำให้คู่รักพยายามเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวล แทนที่จะมองว่ามันเป็นเพียงแหล่งที่มาของความเครียดพวกเขาสามารถพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ การพยายามทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลทำให้การโกรธมันยากขึ้น
ฉันมีแบบทดสอบความวิตกกังวลไหม
“ ความอยากรู้อยากเห็นสามารถปิดความกังวลและความวิตกกังวลได้” Kershaw กล่าว “ คุณไม่สามารถรู้สึกถึง [สภาพจิตใจ] สองอย่างพร้อมกันได้”
วิธีสนับสนุนคู่ค้าของคุณ
มีความแตกต่างระหว่างการให้การสนับสนุนและการเป็นนักบำบัดที่ไม่ได้รับค่าตอบแทนและไม่เป็นทางการของคู่ของคุณ นักบำบัดจะไม่จับคู่ของคุณในขณะที่พวกเขาร้องไห้หรือพาพวกเขาออกไปหาอะไรบางอย่างเพื่อช่วยคลายความกังวล
ผู้เขียน Janet Ruth Heller, Ph.D. , อยู่กับสามีของเธอซึ่งมีปัญหาวิตกกังวลมาหลายปีแล้ว เมื่อความวิตกกังวลของเขาลุกลามเธอจะเตือนเขาอย่างใจเย็นว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น นอกจากนี้เธอยังพาเขาไปเดินเล่นกับเธอไปทานอาหารเย็นหรือดูหนัง
“ กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เขารู้สึกรักและปลอดภัยและนั่นช่วยคลายความกังวลของเขาได้” เธอกล่าว
เรื่องราวของเธอแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะมีความรักและความสัมพันธ์ระยะยาวเมื่อคบกับคนที่มีความวิตกกังวล วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถสนับสนุนคู่ของคุณมีดังนี้
รับทราบความคืบหน้าเกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวล
หากคู่ของคุณกำลังดำเนินการกับความวิตกกังวลอย่าลืมรับทราบสิ่งนั้น ผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและวิทยากร Alicia Raimundo ซึ่งมีความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวลแนะนำให้พันธมิตร 'เฉลิมฉลองความแข็งแกร่งของพวกเขา' เมื่อเป็นไปได้
ฟังเสมอ!
แม้ว่าคุณจะเหนื่อยหรือรู้สึกว่าคู่ของคุณกำลังพูดในสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาแล้วให้พยายามตั้งใจฟัง ช่วยให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย
รวมคู่ของคุณไว้ในพิธีกรรมการดูแลตนเอง / สุขภาพจิต
คุณมีพิธีกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจจะนั่งสมาธิวิ่งหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ถ้าเป็นเช่นนั้นลองรวมคู่ของคุณ
“ ฉันได้ฝึกการหายใจร่วมกับแฟนแล้วและมันก็สนิทสนมกันมาก” Nina Rubin โค้ชชีวิตกล่าว “ เรานั่งตรงข้ามกันและหายใจด้วยอัตราที่ช้าเท่ากัน”
การรวมคู่ของคุณในพิธีกรรมเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่ลดความกังวลในความสัมพันธ์ได้
สิ่งที่ไม่ควรทำ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความวิตกกังวลแย่ลงทำร้ายคู่ของคุณและสร้างความเครียดในความสัมพันธ์มากขึ้นอย่า:
- วิพากษ์วิจารณ์พวกเขาที่มีความวิตกกังวล
- เลิกวิตกกังวล
- เปิดใช้งานพฤติกรรมวิตกกังวลที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการหลอกล่อพวกเขามากเกินไป
- พยายามเป็นนักบำบัดของพวกเขา
- ใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัว
- สูญเสียอารมณ์หรือความอดทนทุกครั้งที่ความวิตกกังวลปะทุขึ้น
- พยายาม 'แก้ไข' คู่ของคุณ
- แนะนำยาคลายความวิตกกังวล (คุณไม่ใช่จิตแพทย์)
ความวิตกกังวลสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ความวิตกกังวลไม่เพียง แต่เป็นสาเหตุของความเครียดในความสัมพันธ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะเข้าใจและรักคู่ของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความเชื่อเบื้องหลังความวิตกกังวลของพวกเขาคือส่วนหนึ่งของสิ่งที่พวกเขาเป็น
ด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือคุณสามารถสนับสนุนคู่ของคุณและระวังสุขภาพจิตของคุณเอง จากนั้นความสัมพันธ์ของคุณจะแน่นแฟ้นและเต็มไปด้วยความสุขมากขึ้น
