วิธีจัดการกับความไม่เชื่อและความถากถางในระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

เป็นเวลากว่าหกสัปดาห์แล้วที่สหรัฐฯประกาศให้ coronavirus เป็นภาวะฉุกเฉินระดับชาติและ การชุมนุมต่อต้านการปิดล็อก กำลังเน้นถึงความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น การประท้วงเมื่อเร็ว ๆ นี้ในมิชิแกนวอชิงตันและโคโลราโดท่ามกลางรัฐอื่น ๆ แสดงความไม่พอใจกับความห่างเหินทางกายภาพและข้อ จำกัด ในการทำธุรกิจซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตกใจและมักจะทำให้เสียใจอย่างมากสำหรับชาวอเมริกันที่เห็นด้วยกับเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเกี่ยวกับความจำเป็นของแนวทางเหล่านั้น

นอกจากการเมืองแล้ว ชัดเจน ความโกรธและความเกลียดชังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต สภาวะทางอารมณ์นี้ช่วยให้เราสามารถพิสูจน์ความก้าวร้าวของเราต่อผู้อื่นได้บ่อยครั้งเพิ่มการโต้ตอบที่รุนแรงและแพร่กระจายการปฏิเสธ ท้ายที่สุดแล้วไม่ว่าคุณจะคิดถูกแค่ไหนความรู้สึกโกรธและความทุกข์จะไม่ช่วยให้สถานการณ์นี้เกิดขึ้น มันทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

เพื่อจัดการกับความไม่เชื่อและความถากถางที่เพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับการระบาดของไวรัสโคโรนาเราจำเป็นต้องสร้างสะพานไม่ใช่กำแพง ความสามารถของเราในการเข้าใจซึ่งกันและกันเชื่อมต่อกับการเอาใจใส่และพบกับความสงบภายในที่จะช่วยให้เราก้าวออกมาจากวิกฤตนี้ได้อย่างเข้มแข็ง ในขณะที่เราอาจรู้สึกโกรธเราควรตั้งเป้าหมายที่จะหาจุดร่วมและพัฒนาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเราเองและชุมชนของเราปลอดภัย

โปรดจำไว้ว่า: ความโกรธคือการตอบสนองต่อการบาดเจ็บ

ก่อนที่คุณจะบอกเลิกความโกรธของใครบางคนว่าเป็นสัญญาณของความไม่รู้คุณควรพิจารณาว่าความโกรธส่วนใหญ่ถือว่าเป็น 'อารมณ์รอง' เป็นหน้ากากที่ยากสำหรับความรู้สึกที่เปราะบางมากขึ้นเช่นความกลัวความอับอายความรู้สึกผิดและความเจ็บปวดทางอารมณ์อื่น ๆ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีประสบการณ์ ความชอกช้ำในอดีต เผชิญกับปัญหาในปัจจุบันเนื่องจาก สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม หรือมี รายละเอียดทางชีวภาพ ที่แปลความเครียดเป็นความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางคนมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการซึ่งนำไปสู่ระดับความโกรธที่สูงขึ้น

หากคุณกำลังประสบกับความโกรธความโกรธจะช่วยเชื่อมโยงกับความรู้สึกพื้นฐานที่จุดประกายให้เกิดขึ้น คุณอาจแปลกแยกผู้อื่นด้วยคำพูดและการกระทำที่ก้าวร้าวทำให้พวกเขาไม่สนใจอารมณ์ของคุณเป็นการระเบิดที่ไร้เหตุผล ในความเป็นจริงคุณอาจเลิกใช้อารมณ์ของตัวเองโดยใช้ความโกรธเป็นตัวกวนใจ ในการเข้าถึงต้นตอของความทุกข์ให้ลองระบุสาเหตุที่คุณโกรธโดยใช้ข้อความ 'ฉัน' (เช่น 'ฉันรู้สึกโกรธเพราะ….”) คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณรู้สึกใกล้ชิดกับความเศร้าหรือความกลัวมากขึ้น

การติดต่อกับนักบำบัด ยังสามารถช่วยคุณแกะกระเป๋าเดินทางแห่งความโกรธเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ข้างใน ในขณะที่คุณพยายามแก้ไขอารมณ์ที่เปราะบางของคุณคุณอาจพบว่าการได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการและความโกรธของเราซึ่งไม่มีประโยชน์จะบรรเทาลงได้ง่ายขึ้น

ค้นหา Common Ground

เราทุกคนต้องเผชิญกับความบอบช้ำร่วมกัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าประสบการณ์ของเราจะเหมือนกัน คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องบ้าที่มีคนประท้วง แต่พวกเขาอาจคิดว่าคุณเป็นคนบ้าไม่ประท้วง. ในความเป็นจริงทั้งสองฝ่ายมีอะไรเหมือนกันมากกว่าที่พวกเขาคิด จะเป็นอย่างไรถ้าแทนที่จะกอดอกกันด้วยแขนไขว้กันเราจะแสดงความกลัวและความเศร้าโศกที่กระตุ้นความโกรธ

คนที่เหยียดหยามเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการปิดกั้นอาจพูดว่า“ ฉันกลัวความสามารถในการสนับสนุนทางการเงินของครอบครัวและฉันไม่ไว้ใจเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเพราะฉันไม่มีประสบการณ์เชิงบวกกับผู้มีอำนาจในชีวิตของฉัน” คนที่คลั่งไคล้ข้อ จำกัด ในการปิดล็อกไม่ได้รับการเคารพอาจพูดว่า“ ฉันกลัวชีวิตและคนที่ระบบภูมิคุ้มกันถูกบุกรุก ฉันเชื่อมั่นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเพราะเชื่อว่าพวกเขากำลังให้ข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะทำให้เราปลอดภัย”

มันง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าเราทุกคนกลัว แต่อาจจะแตกต่างกันและแสดงความกลัวในรูปแบบต่างๆ หากเรามีผู้คนในชีวิตที่มีความคิดเห็นที่เป็นปฏิปักษ์การ จำกัด การตอบสนองเชิงโต้แย้งและการตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ แม้จะมีข้อ จำกัด ของรัฐ แต่ก็มีเพียงสิ่งเดียวที่เราทำได้หรือบางทีต้องการที่จะทำเพื่อควบคุมความคิดและการกระทำของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การสร้างสภาพแวดล้อมของการเอาใจใส่และการสนับสนุนสามารถนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นได้โดยธรรมชาติ ตามคำพูดเดิม ๆ ว่า“ คุณสามารถจับแมลงวันด้วยน้ำผึ้งได้มากกว่าน้ำส้มสายชู”

ใช้เครื่องมือเพื่อการเอาใจใส่และการยอมรับ

เมื่อเราพบว่ายากที่จะจัดการกับผู้อื่นขั้นตอนแรกคือมองเข้าไปข้างใน เมื่อเรามีความเห็นอกเห็นใจตัวเองเราจะพบสิ่งนั้นสำหรับคนอื่นได้ง่ายขึ้น สำรวจความรู้สึกกลัวเศร้ารู้สึกผิดและอับอายของตัวเอง พวกเขามาจากที่ไหน? คุณต้องการอะไรเพื่อลดระดับความทุกข์? การทำสมาธิและการดูแลตนเองทางอารมณ์ในรูปแบบอื่น ๆ รวมถึงการบำบัดสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ เพื่อให้โลกมีความสุขมากขึ้นเราต้องเริ่มที่ตัวเราเอง

ฉันมีคำถามเกี่ยวกับออทิสติกหรือไม่?

จากนั้นเราสามารถมองหาวิธีลดความโกรธของผู้อื่นได้ พวกเขาต้องการอะไร? เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยสนับสนุนพวกเขา การแปลพลังแห่งความโกรธให้เป็นประโยชน์เราสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าได้ ตัวอย่างเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือการระดมทุนสามารถช่วยลดความเครียดในชุมชนของคุณและบางคนอาจรู้สึกโกรธน้อยลง เราไม่จำเป็นต้องยอมรับความอยุติธรรม แต่การเปลี่ยนให้เป็นการเคลื่อนไหวและการทำบุญเป็นการแสดงออกที่ดีต่อสุขภาพทั้งต่อตัวเราเองและเพื่อสังคม

ข่าวดีก็คือมีพลังมากมายในความโกรธและเราสามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้เมื่อพลังนั้นบังเกิดผล