รับมือกับความเหงาสุดขีดระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

ในขณะที่ความเหงาเป็นอารมณ์ของมนุษย์ทั่วไปในช่วงที่ไวรัสโคโรนาแพร่ระบาดทั่วโลกพวกเราหลายคนรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรุนแรงและรุนแรงซึ่งเป็นความเหงาที่เราอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อน ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือใช้พื้นที่ร่วมกันในระหว่างการถูกปิดกั้น coronavirus กำลังปรับปรุงวิธีการเชื่อมต่อของเราและปล่อยให้พวกเราหลายคนจมอยู่กับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้

ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อความโดดเดี่ยวและความสิ้นหวังในขณะที่ไม่สบายใจเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้เป็นปัญหาในตัวมันเอง อย่างไรก็ตามวิธีที่เรามักจะตอบสนองต่อประสบการณ์ของความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกโดดเดี่ยวสามารถแบกรับการตัดสิน (“ทำไมฉันรู้สึกแบบนี้หรือเปล่า” และ“ มันแย่มากที่ฉันรู้สึกแบบนี้”) เนื่องจากการตัดสินเหล่านี้แต่ละคนอาจเริ่มติดฉลากประสบการณ์ความเหงาของตนในแง่ลบและอาจใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึก

อย่างไรก็ตามความรู้สึกเป็นเพียงความรู้สึกเท่านั้นไม่ใช่ปัญหา วิธีที่เรารับมือกับพวกเขา - หรือวิธีที่เราติดอยู่ในนั้นมักจะเป็นสิ่งที่นำไปสู่ปัญหา แต่ด้วยการทำงานเล็กน้อยคุณสามารถก้าวข้ามนิสัยบางอย่างในการพยายามเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณแทน

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยคุณได้ในขณะที่คุณรู้สึกเหงาอย่างรุนแรงในระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก - โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง

แนวทางแรกและน่าจะทรงพลังที่สุดคือการฝึกฝนกลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับความรู้สึก นี่เป็นแนวคิดง่ายๆ แต่มักต้องปรับเปลี่ยนมุมมองความรู้สึกของคุณ แทนที่จะคิดว่า“ ฉันเหงาและแย่มากที่ฉันเหงา! ฉันต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกแบบนี้อีกต่อไป” คุณอาจสังเกตว่าคุณรู้สึกเหงาและรับรู้ความรู้สึกนั้น

olanzapine ทำให้คุณสูงได้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อาจเป็นประโยชน์ที่จะมุ่งเน้นไปที่การใช้ข้อความเชิงสังเกตเช่น“ ตอนนี้ฉันรู้สึกเหงา” โดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณเกี่ยวกับความรู้สึก บ่อยครั้งที่จะช่วยเตือนความจำว่าคุณไม่จำเป็นต้องลบความรู้สึกออกไปความรู้สึกนั้นจะหายไปเองตามธรรมชาติเช่น“ ตอนนี้ฉันรู้สึกเหงา แต่ฉันจะไม่รู้สึกแบบนี้ตลอดไป” รวมทุกวัน สติ การฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะที่จะช่วยให้คุณยอมรับอารมณ์โดยมีวิจารณญาณน้อยลง

สำรวจสิ่งที่คุณรู้สึก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แต่ละคนจะเข้าใจผิดว่าอยู่คนเดียวเพราะรู้สึกเหงา นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนในระหว่างการกักกันนี้คุณอาจยังคงพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความเหงา แม้แต่คนที่อยู่ในความสัมพันธ์หลายสิบปีก็อาจรู้สึกเหงาเพราะ การปรากฏตัวของคนอื่นไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวว่าคุณรู้สึกเหงาหรือไม่ แทนที่จะเข้าหาความรู้สึกของคุณด้วยการตัดสินหรือความกลัวให้เข้าหาความรู้สึกด้วยความอยากรู้อยากเห็น สังเกตว่ามันอยู่ที่นั่นโดยไม่ต้องตัดสินว่ามันมาถึงอย่างไรหรือทำไม

ค้นหาการเชื่อมต่อ

เมื่อคุณระบุได้ว่าคุณรู้สึกเหงาแล้วขั้นตอนต่อไปที่สำคัญในการเริ่มค้นหาวิธีค้นหาการเชื่อมต่ออาจเป็นขั้นตอนสำคัญ มีความคิดสร้างสรรค์และพิจารณาว่าคุณจะเริ่มอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อได้อย่างไร สำหรับหลาย ๆ คนการเชื่อมต่อกับความสนใจหรือกิจกรรมร่วมกันอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือเสมือนจริงหรือชุมชนฟิตเนสเสมือน เท่าที่จะทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อทดแทนการเชื่อมต่อที่มีความหมาย แม้ว่ามันอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่ก็สามารถทำให้ความรู้สึกเหงาแย่ลงได้เช่นกัน

สัญญาณว่าเขามีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เมื่อเรารู้สึกเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะโทษตัวเองหรือให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวกับบางคนที่มองว่าตนเองขาดดุล แทนที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้ให้พยายามฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายๆโดยผสมผสานการยืนยันเข้ากับชีวิตของคุณหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเจริญสติที่มุ่งเน้นความเมตตา

วารสาร

มันอาจดูสวนทางกับความรู้สึกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเหงามากเกินไป อย่างไรก็ตามบางครั้งการให้พื้นที่ความรู้สึกอาจเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์ในการลดพลังที่มีอยู่ในชีวิตของคุณ การจดบันทึกเป็นวิธีการดึงความรู้สึกของคุณออกมาบนกระดาษเพื่อเป็นการปลดปล่อยความรู้สึก - เพิ่มพื้นที่ว่างทางจิตใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องอยู่กับพวกเขา

ข้อความแจ้งวารสารบางฉบับที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• เมื่อฉันรู้สึกเหงาฉันคิดว่า….
• ฉันรู้สึกเหงาที่สุดเมื่อ ...
• ฉันรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อ ...
• วิธีที่ฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงคือ ...

การระบุสิ่งที่คุณรู้สึกยอมรับว่าความรู้สึกนั้นอยู่ที่นั่นและการทำตามขั้นตอนเพื่อเชื่อมต่อในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายความรู้สึกเหงาสุดขีดในอดีตไปสู่พื้นที่ที่เติมเต็มและเชื่อมต่อกันมากขึ้น ความรู้สึกเหงายังสามารถแสดงถึงขั้นตอนสำคัญในการเริ่มต้นค้นหา การบำบัด บริการ. หากคุณรู้สึกเหงาลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับมนุษย์อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้บ้าง