วิธีหลีกหนีความคิดที่“ ยอมแพ้”
ดวงตาของคุณเปิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเห็นแสงแดดยามเช้าที่กรองผ่านหน้าต่าง และคุณจะรู้สึกได้ทันที ความหนักหน่วง หมอก. เมฆดำ ความรู้สึกเศร้าอย่างรุนแรงที่ทำให้คุณอยากอยู่บนเตียงสบาย ๆ แทนที่จะลุกขึ้นมาเผชิญกับวัน
บางทีภาวะซึมเศร้าของคุณอาจทำให้คุณหนักใจ หรือบางทีความวิตกกังวลของคุณอาจมากเกินไปและคุณไม่ต้องการเผชิญสถานการณ์ตลอดทั้งวันที่จะท้าทายเส้นประสาทที่เปราะบางอยู่แล้ว
และนั่นคือเมื่อคุณคิดว่า:“ ฉันยอมแพ้”
การพูดกับตัวเองแบบนี้อาจทำให้คุณท้อถอยในรายการสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น หรือในแง่ที่ใหญ่กว่านั้นคือคุณรู้สึกอยากล้มเลิกเป้าหมายในชีวิตและบางทีคุณอาจอยู่ในกระบวนการ
ทุกคนมักจะเข้าใจวิธีคิดแบบ“ ฉันยอมแพ้” นี้ในบางช่วงของชีวิต ตาม มหาวิทยาลัย Scranton 30% ของผู้ที่ตั้งปณิธานปีใหม่ยอมแพ้ภายในสองสัปดาห์ มันยากในวันปกติที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมใคร ๆ ก็อยากโยนผ้าเช็ดตัว
ลูกของฉันมีสมาธิสั้นหรือไม่?
หากคุณกำลังต่อสู้กับอุปสรรคด้านสุขภาพจิตเหล่านี้คุณควรรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณกำลังคิดตามความคิดเหล่านี้ ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่คาดหวังและไม่เป็นไร
แทนที่จะปล่อยให้คุณขาดแรงจูงใจในการกำหนดตัวคุณคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าเหตุใดความผิดปกติบางอย่างจึงนำไปสู่วิธีคิดแบบ“ ฉันยอมแพ้” และจะทำอย่างไรกับมัน
สาเหตุของอารมณ์ 'ฉันยอมแพ้'
ถ้าคุณคือ รู้สึกหนักใจ และทำอะไรไม่ถูกในวันนี้มันอาจช่วยให้คุณตระหนักว่าการคิดแบบ 'ฉันยอมแพ้' ของคุณอาจมาจากชีววิทยาของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณทำผิด
Cynthia Catchings, LCSW-S เชื่อว่าความคิดที่ยอมแพ้เหล่านี้มักเกิดจากภาวะซึมเศร้า
“ อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก” เธอกล่าว “ โดยทั่วไปแล้วมันจะทำให้ขาดแรงจูงใจและความเศร้าลึก ๆ ที่ป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นมองข้ามไปมากกว่านั้น”
อีกแหล่งหนึ่งของวิธีคิดนี้คือความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไร้พลัง
“ ความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยเช่นกัน” บันทึกการจับ “ ความกลัวที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้หากเราทำมันทำให้บางคนอยากจะล้มเลิกก่อนที่จะพยายาม”
Post-traumatic stress disorder (PTSD) สามารถทำให้คนอยากยอมแพ้ได้เช่นกัน
จับหุ้นที่ 'PTSD สามารถอยู่ภายใต้หมวดหมู่นี้ได้เช่นกัน อาการหลายอย่างส่งผลกระทบต่อบุคคลเมื่อมีการวินิจฉัยนี้ทำให้เขาหรือเธอรู้สึกอยากยอมแพ้ อาการเหล่านี้บางอย่างคือความกลัว การโจมตีเสียขวัญ ความเศร้าความนับถือตนเองต่ำและความรู้ความเข้าใจในแง่ลบ”
ไม่น่าแปลกใจที่ความผิดปกติของสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นได้ยากมักจะทำให้ผู้คนรู้สึกไม่ค่อยมีแรงบันดาลใจที่จะรับในวันนั้น ๆ นอกเหนือจาก ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สถานการณ์ในชีวิตอาจทำให้เกิดการครุ่นคิดนี้ได้
“ การเรียนรู้การหมดหนทางซึ่งเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งจากสถานการณ์ในชีวิตก็อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งได้” Catchings ตั้งข้อสังเกต “ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เรื่องธรรมดา”
ทำไมเรายอมแพ้ง่ายขนาดนี้?
มีแนวโน้มว่าเราจะยอมรับได้ว่าการมองโลกในแง่ลบนั้นง่ายกว่าการคิดเชิงบวกเมื่อเราต้องเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพจิต คุณตกอยู่ในรูปแบบและนิสัยเก่า ๆ คุณโกรธเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ง่ายๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่า“ ฉันยอมแพ้” หากสมองของเราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี
Catchings กล่าวว่าอาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เรายอมแพ้ง่าย ๆ โดยเสริมว่า“ ประสบการณ์เชิงลบในอดีตระบบครอบครัวที่เติบโตขึ้นความกลัวความไม่สมดุลของสารเคมีการขาดการสนับสนุนทางสังคมปัญหาการปรับตัวเหตุการณ์เชิงลบ” ทุกคนสามารถมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกหมดหนทางนี้
ดังที่ Catchings ชี้ให้เห็นความคิดเชิงลบนี้สามารถย้อนกลับไปในวัยเด็กของเราได้ทั้งหมด
“ อาจเป็นผลจากการเลี้ยงดูของเราได้อย่างง่ายดาย บางครั้งเราเรียนรู้พฤติกรรมนี้จากพ่อแม่ของเราและเป็นเรื่องยากมากที่เราจะเปลี่ยนแนวทางของเรา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นได้ว่าพ่อแม่ของเราอนุญาตให้เราเลิกและพวกเขาไม่สนับสนุนให้เราทำอะไรให้สำเร็จ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้” Catchings กล่าว
ทำไมต้องพยายามต่อไป
ความคิดที่จะไม่ใช้ความพยายามใด ๆ อาจฟังดูน่าดึงดูดเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ความพยายามใช้พลังงานและบางทีการนอนอยู่บนเตียงจะรู้สึกดีขึ้นมาก มันอาจจะรู้สึกดีในระยะสั้น แต่ผลที่ตามมาคือการยอมแพ้ซึ่งจะมีความสำคัญในระยะยาว
Catchings แสดงผลที่อาจเกิดขึ้นจากการยอมแพ้:
ต้องดื่มอย่างน้อย 2 แก้วก่อนขับรถบกพร่อง
- คุณจะไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกของการทำบางสิ่งให้สำเร็จ
- เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก
- ขาดประสบการณ์การเรียนรู้
- ความสิ้นหวัง
- ขาดความนับถือตนเอง
- สูญเสียโอกาสทางการศึกษาและวิชาชีพ
- อาการซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความเครียด
“ เมื่อคุณยอมแพ้คุณจะพลาดโอกาสและประสบการณ์ต่างๆ” Catching กล่าว “ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในชีวิตคือการมองย้อนกลับไปและพูดว่า“ ฉันเสียเวลาไปกับการยอมแพ้แทนที่จะพยายามและมองว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้””
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกหมดหวังและหดหู่
เมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆหรือมีสถานการณ์ที่ท้าทายแรงจูงใจของคุณก่อนอื่นให้พยายามหยุดตัวเองทันทีที่คุณคิดว่า“ ฉันยอมแพ้”
“ คุณสามารถสแกนร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็วและตรวจสอบว่ามีใครหรือบางสิ่งทำให้ขาดแรงจูงใจหรือไม่” Catchings กล่าว นั่นจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและอย่างน้อยก็ประเมินว่าอะไรที่ทำให้รู้สึกพ่ายแพ้เหล่านี้
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านั้นพยายามอย่าตกใจหรือโกรธตัวเอง ดังที่ Catchings กล่าวไว้ว่า“ โปรดเตือนตัวเองว่าความรู้สึกอาจจะไม่สบายใจ แต่คุณสามารถจัดการกับมันและยังกระตุ้นตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยอมรับความรู้สึกและบอกให้รู้ว่าคุณยังควบคุมได้”
ในระยะยาวการปรับกรอบความคิดของคุณใหม่อาจเป็นประโยชน์
“ นี่หมายถึงการคิดในเชิงบวก” การจับอธิบายอย่างละเอียด “ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า ‘ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้’ ให้เขียนใหม่ว่า ‘ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้ แต่ฉันทำแบบนั้นแทนได้’”
คุณยังสามารถฝึกการสร้างภาพจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำอะไรยาก ๆ เนื่องจากขาดแรงจูงใจ ยิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคมากเท่าไหร่การบรรลุเป้าหมายที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ก็อาจกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น
นอกจากนี้คุณสามารถถามตัวเองได้ว่าปัญหาจะมีความสำคัญในหกเดือนหนึ่งปีหรือห้าปีซึ่ง“ ช่วยให้เรามีมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ของเราที่เลวร้ายเพียงใด” Catchings กล่าว “ ส่วนใหญ่แล้วมันก็ไม่เลวร้ายเท่าไหร่”
เมื่อคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ
หากแรงจูงใจหายากและความคิดที่“ ฉันยอมแพ้” เหล่านั้นจะไม่หายไปอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนคนที่คุณรักหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาต หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการทำ เป้าหมายพิจารณาลองบำบัดออนไลน์ วิธีที่สะดวกและประหยัดในการรับความช่วยเหลือเพื่อเริ่มต้นทำตามสิ่งที่คุณกำหนดไว้
“ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้” Catchings กล่าว “ การพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เครื่องมือในการฟื้นคืนความสุขและแรงจูงใจอีกครั้ง”
