เมื่อเวลาลำบากลองใช้แผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตนี้
เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นครั้งคราว บางครั้งชีวิตทำให้เรามีความรับผิดชอบหรือภาระใหม่ ๆ และคาดหวังให้เรากลิ้งไปกับหมัด ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจัดการกับอาการป่วยทางจิตแล้ว ข่าวดีก็คือเราสามารถมีแผนเมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความยากลำบาก
เกี่ยวกับการเชื่อมต่อจิตใจ
ตอนนี้พวกเราหลายคนรู้แล้วว่าไฟล์ จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก . หนึ่งทำงานได้ไม่ดีหากไม่มีอีกคนหนึ่ง อารมณ์และสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การเชื่อมต่อนี้ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในการวิจัยและเป็นเหตุผลว่าทำไมหลาย ๆ ผู้ให้บริการ เช่นเดียวกับตัวฉันเองที่ใช้วิธีการรักษาสุขภาพจิตแบบองค์รวม การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายยังคงได้รับการยอมรับมากขึ้นในวงการแพทย์ซึ่งจะช่วยให้ความเข้าใจนี้ได้รับการยอมรับในกระแสหลักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
มีสติสัมปชัญญะหมายความว่าอย่างไร
เริ่มต้นด้วยการยืดเปิด
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองในตอนเช้าคือการยืดตัวออกไปก่อนที่คุณจะเริ่มวันใหม่อย่างเป็นทางการ เมื่อคุณต่อสู้กับ ภาวะซึมเศร้า หรือภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการแม้แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดูแลตนเองเช่นการลุกจากเตียงหรืออาบน้ำ เมื่อคุณยืดตัวแม้เพียงแค่สิบนาทีคุณก็ช่วยได้ ปลุกระบบและกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต .
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตมีแขนขาและมีความสามารถมากขึ้น และหากคุณจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งมักทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางอย่างได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลานี้ได้มาก ช่วงเวลานั้นอาจเป็นแรงบันดาลใจที่คุณต้องตัดสินใจเลือกดูแลตัวเองให้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ลองสิ่งเหล่านี้ เหยียดพลัง เพื่อให้เลือดของคุณเคลื่อนไหวและช่วยเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณ
ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการหายใจ
หากคุณมักจะรู้สึกกังวลหรือรู้สึกกังวลคุณสามารถรวมการหายใจอย่างมีสติเข้ากับแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตของคุณได้ แสดงให้เห็นถึงการหายใจแบบกะบังลมลึก ลดความเครียดและช่วยผ่อนคลาย . วิธีปฏิบัตินี้จะช่วยให้ระบบประสาทกระซิกที่มีส่วนรับผิดชอบต่อสภาวะทางสรีรวิทยาที่สงบของคุณ
ผลข้างเคียงของ lexapro หายไป
การฝึกการหายใจอย่างมีสติโดยเจตนาจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ นอกจากนี้การหายใจอย่างมีสติจะช่วยเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยเช่นกันทำให้คุณไม่รู้สึกอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย คุณสามารถใช้ได้ การปฏิบัตินี้ เป็นเวลา 10-20 นาทีต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณหรือเป็นวิธีเดียวในการจัดการกับความวิตกกังวล
โยนบาร์เบลไปรอบ ๆ
ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับไฟล์ ประโยชน์ของโยคะ และการจัดการอาการสุขภาพจิตมีงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับขอบเขตของการฝึกด้วยแรงต้าน (หรือการยกน้ำหนัก) การยกน้ำหนักแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลในผู้ที่ป่วยด้วยโรคทางจิต (และผู้ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยด้วย)
เมื่อถึงจุดนี้ในการทำงานของสุขภาพจิตของคุณให้ลดการหยิก bicep สองสามครั้งหรือการกดแขนเหนือศีรษะซึ่งจะช่วยให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและฝึกการหายใจด้วยกระบังลม การออกแรงจะเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนส่งผลให้ การปล่อยหรือผลิตสารเคมีที่ 'รู้สึกดี' . จากการวิจัยระบุว่า ไม่สำคัญมากว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยแรงต้านแบบใด ดังนั้นหากไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้ลองออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบอื่นเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
กลับมาพร้อมกับอดีต
จบเหมือนซูเปอร์ฮีโร่
เมื่อคุณใกล้สิ้นสุดกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความสำเร็จของคุณโดยลงท้ายด้วยท่าซูเปอร์ฮีโร่ งานวิจัยระบุว่าการโพสท่าที่ทรงพลังช่วยลดการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดทำให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและสบายใจมากขึ้น ในสาระสำคัญ, เมื่อคุณยืนเหมือนซูเปอร์ฮีโร่คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยุติการออกกำลังกายและกลับไปจัดการกับความท้าทายของโลก
