วิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณดูดีขึ้นกว่าการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ก็ต้องทำงานหนักมาก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องง่าย และเราได้รับมันทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องบอกเราเกี่ยวกับความยากลำบากในการหาแรงจูงใจในการทำซิทอัพ 50 ครั้งในตอนเช้าหรือ 42 สควอตหลายชุดทันทีหลังเลิกงาน แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายหากไม่ได้ออกแรงเป็นประจำ แท้จริงมันเป็นความจริงที่โหดร้าย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราอย่างไร แต่หนึ่งในโบนัสที่เห็นได้ชัดน้อยกว่าของการมีส่วนร่วมในช่วงเหงื่ออย่างสม่ำเสมอคือมันทำให้เราคิดและรู้สึกอย่างไร เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายเราสามารถบันทึกวิวัฒนาการของร่างกายของเราในรูปภาพ แต่วิธีการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อสมองของเราเป็นสิ่งที่ยากกว่าในการติดตาม เคล็ดลับคือการเก็บไดอารี่วันต่อวัน เมื่อคุณเริ่มบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณจะรู้ว่าคุณออกกำลังกายได้เร็วและคมขึ้นเพียงใดในวันที่คุณออกกำลังกายเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

ความขัดแย้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของสมรรถภาพทางกายคือเพื่อให้คุณรู้สึกดีมีพลังและตื่นตัวคุณต้องเต็มใจที่จะเหนื่อยล้าเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและส่งเสริมการนอนหลับ

เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานมากกว่าที่เคยและเหนื่อยง่ายน้อยกว่ามาก นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงและอดทนมากขึ้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตที่ดีที่สุด เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักแสดงออกว่าเป็นความง่วงและการขาดพลังงานการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มแรงขับของคุณ นอกจากนี้ยังมีอะดรีนาลีนทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะผจญภัยบนโลกใบนี้

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด

ตอนนี้เราได้บอกคุณไปแล้ว ความเครียดทำอะไรกับร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณควรรู้ว่าการจัดช่องให้เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นการออกกำลังกาย หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการกับอาการเครียดซึมเศร้าวิตกกังวลและพล็อตก็คือการคิดเชิงลบ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดของคุณในขณะที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นจริงและจับต้องได้เช่นร่างกาย และแม้ว่าการออกกำลังกาย 25 นาทีจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาทุกอย่างที่คุณกำลังเผชิญได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณจะพบว่าการประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลางและวางแผนการปฏิบัติได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายช่วยบำรุงสมอง

เมื่อคุณออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองจะช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ นอกจากนี้กระบวนการนี้ยังช่วยปกป้องคุณจากการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์และพาร์คินสันรวมถึงภาวะอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงโดยการปิดยีนบางตัวในขณะที่เปิดยีนอื่น ๆ และสำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมคุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายกระตุ้นสารสื่อประสาทเช่นเอนดอร์ฟินเซโรโทนินโดปามีนกาบาและอื่น ๆ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าการออกกำลังกายเป็นยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับยาตะวันตก