สุขภาพจิตในเตียง: เพศและความวิตกกังวล

ต่อไปนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คุณจัดฉากอารมณ์ถูกต้องคุณล้มลงบนเตียงกับคู่ของคุณแล้วความวิตกกังวลก็เริ่มขึ้น: ถ้าฉันทำผิดล่ะ? ถ้าฉันทำร้ายพวกเขาล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบาดเจ็บ?

นี่คือความสัมพันธ์ในอดีตที่ผ่านมาสำหรับฉัน ทุกอย่างจะถูกต้อง ฉันจะบอกตัวเองว่าฉันจะสงบสติอารมณ์ในเวลานี้และจากนั้นความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สร้างเหมือนดาวเครสเซนโดจนกระทั่งสิ่งเดียวที่จะถึงจุดสุดยอดคือความตื่นตระหนกของฉัน

ฉันไม่สามารถผ่านพ้นความกังวลได้นานพอที่จะปล่อยวางและอยู่กับคนที่ฉันรักได้อย่างเต็มที่ ฉันเกร็งขึ้นร้องไห้และในที่สุดเราทั้งคู่ก็ไม่มีประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ฉันไม่รู้ว่าจะพูดคุยกับคู่ของฉันเกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างไรเพราะฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาที่ฉันต้องแก้ไขเพียงลำพังซึ่งต่างจากสิ่งที่เราสามารถดำเนินการร่วมกันได้ ส่งผลให้ชีวิตรักของเรามอดลงและดับลงในที่สุด

ความวิตกกังวลรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกโรคย้ำคิดย้ำทำและแม้กระทั่งโรคเครียดหลังบาดแผลทำให้ บริษัท ที่ไม่ดีในช่วงเวลาเซ็กซี่ หากคุณกำลังมีปัญหาลองดูว่าความวิตกกังวลอาจเข้ามาในทางใดได้บ้างและเรียนรู้เคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาความกังวลได้

ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาได้อย่างไร

มีหลายวิธีที่ความวิตกกังวลสามารถเปลี่ยนเป็นวงล้อที่สามที่ไม่ต้องการระหว่างแผ่นงานได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาการทั่วไปของความวิตกกังวลเช่นความตื่นตระหนกความกลัวการกระสับกระส่ายหายใจถี่กล้ามเนื้อตึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อเป็นต้นทำให้ยากที่จะสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาปกตินับประสาเมื่อเราอยู่ กีดกันร่างกายและจิตวิญญาณของเราให้กับมนุษย์คนอื่น และหากเรามองอย่างใกล้ชิดอาการวิตกกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกระโดดขึ้นเตียงมีความทับซ้อนกัน

“ การแสดงความสนิทสนมจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้หายใจหนักขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออก” ตาม ศูนย์บำบัดความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์ . 'ปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้เลียนแบบการตอบสนองของ' การต่อสู้หรือการบิน 'ทางกายภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนประสบในระหว่างการโจมตีเสียขวัญมากจนบางคนต้องพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเลย'

บทความเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบทางอารมณ์ - ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดโดยสิ้นเชิง - แต่อาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นยังมีผลข้างเคียงทางกายภาพที่ทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องยากในระดับที่ใช้งานได้

“ เมื่อเรามีอาการวิตกกังวลเลือดจะไหลออกจากแขนขาและอวัยวะเพศเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญของเรา เราต้องการการไหลเวียนของเลือดเพื่อการมีเพศสัมพันธ์” Marissa Nelson นักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งกล่าว IntimacyMoons Retreats . “ เมื่อเราหวาดกลัวและคาดว่าจะเกิดความวิตกกังวลเราจะบีบรัดตัวและเกร็งทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น อุ้งเชิงกรานที่ตึงอาจทำให้เกิดการหลั่งเร็ว…หรือช่องคลอดเป็นต้นซึ่งกล้ามเนื้อช่องคลอดจะหดตัวและกระตุกในลักษณะที่ยากต่อการเจาะ”

ความวิตกกังวลยังสามารถทำให้อารมณ์ทางเพศเป็นเรื่องยากเพราะเรามีแนวโน้มที่จะกังวลหรือมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับรูปลักษณ์สมรรถภาพหรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลงก่อนที่มันจะเริ่ม

“ ผู้ที่มีความวิตกกังวลอยู่แล้วอาจเลือกที่จะละทิ้งการเผชิญหน้าทางเพศเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องเพิ่มความกลัวเข้าไปในรายการความกังวลของพวกเขาอีกต่อไป” อ้างอิงจากศูนย์บำบัดความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์ “ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอาจทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับความดึงดูดใจความสามารถในการแสดงหรืออาจเพิ่มความรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิด”

หมายเหตุเกี่ยวกับยา

สำหรับคนจำนวนมากยาเพื่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะ SSRIs ช่วยจัดการความวิตกกังวลในแต่ละวันช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามยาชนิดเดียวกันนี้ยังมาพร้อมกับรายการผลข้างเคียงที่อาจรวมถึงความใคร่ที่ลดลงสำหรับบางคน

“ บางคนมีความไวต่อผลของยาเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ และบางคนก็เผาผลาญยาต่างกัน” กล่าวว่า ดร. แมเดลีนคาสเทลลานอส “ ดังนั้นคุณอาจไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ - หรืออาจใช้ยาตัวหนึ่ง แต่ไม่ได้รับยาอื่น นอกจากนี้บางคนที่มีความใคร่ต่ำเมื่อรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลอาจทำได้ดีกว่าเมื่อใช้ยา”

หากคุณกำลังใช้ยาโปรดแจ้งข้อกังวลเรื่องเพศสัมพันธ์กับแพทย์ของคุณ ค่าใช้จ่ายในการบรรเทาอาการจากการใช้ยาไม่ควรเป็นชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานร่วมกับทั้งแพทย์และคู่ค้าของคุณเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ข่าวดีก็คือความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตเซ็กส์ของคุณ หากคุณกำลังลำบากมากให้ลองหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวล นักบำบัดสามารถจัดการกับปัญหาพื้นฐานและสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่จะเป็นประโยชน์เมื่อถึงเวลาที่ต้องทำธุรกิจกับคู่ของคุณ

ทำ ssris ทำให้น้ำหนักขึ้น

เนลสันยังมีคำแนะนำที่บ้านเพื่อช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและกลับมาเล่นเกมได้โดยเริ่มจากการดูแลตนเอง ลดความเครียดและอาการวิตกกังวลโดยรับประทานอาหารให้สมดุลนอนหลับอย่างน้อย 5-7 ชั่วโมงต่อคืนและมีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มวิตกกังวลและตึงเครียดเมื่อมีเพศสัมพันธ์ให้ลองทำแบบฝึกหัด 'การหายใจอย่างมีสติ' หายใจออกจากท้องของคุณช้าๆหายใจเข้าเป็นเวลาเจ็ดวินาทีแล้วหายใจออกพลังงานทั้งหมดนั้น

“ วางมือลงบนท้องของคุณและหายใจเข้าทุกครั้งที่หายใจออกจนกว่าคุณจะเห็นว่าท้องของคุณขึ้นและลง” เนลสันให้คำแนะนำ “ ทำเช่นนี้เมื่อมีความคิดที่ล่วงล้ำและใช้มนต์ -“ ฉันปลอดภัยฉันอยู่แล้วฉันอนุญาตให้ตัวเองมีความสุข””

อะไรทำให้ฉันมีความสุขแบบทดสอบ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจก่อนมีเพศสัมพันธ์ให้ลองเน้นช่วงเวลาที่ใกล้ชิดของคุณอีกครั้งด้วยความสุขแทนที่จะเป็นการ 'แสดง' การมีเพศสัมพันธ์ นี่อาจหมายถึงการเพิ่มความสนุกเล็กน้อยและออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ และอาจหมายถึงการไปอย่างช้าๆและสำรวจคู่ของคุณผ่านการอาบน้ำจูบและสัมผัสทั่วทั้งร่างกาย ประสบการณ์ง่ายๆในการสำรวจกันและกันอย่างใกล้ชิดอาจทำให้เกิดความต้องการทางเพศที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ

“ เป้าหมายคือการทำให้กันและกันรู้สึกดีและหลาย ๆ ครั้งเมื่อไม่มีแรงกดดันหรือความต้องการทางเพศความปรารถนาและความเร้าอารมณ์ก็ปรากฏขึ้น” เนลสันกล่าว

สุดท้ายเราต้องรับผิดชอบต่อความสุขทางเพศของเราเอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูขัดกัน แต่เราเป็นคนที่รู้ดีที่สุดเมื่อเรากำลังดิ้นรนเราจะรู้สึกสบายใจขึ้นได้อย่างไรและสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่เพียงพอ การรับผิดชอบประสบการณ์ของเราเองสามารถช่วยให้เรารู้สึกมีอำนาจและควบคุมได้ นอกจากนี้เราอาจมีเซ็กส์ที่ดีขึ้น

“ บ่อยครั้งที่ผู้คนละทิ้งความต้องการทางเพศและความต้องการที่มีต่อคู่ครอง” เนลสันกล่าว “ เมื่อเกิดปัญหาขึ้นอย่ากวาดมันไว้ใต้พรมพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา (ไม่มีการตำหนิหรือทำให้อับอาย) เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถปรับและแก้ไขเพื่อให้มีเวลาที่ดีขึ้นซึ่งกันและกัน”

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลบนเตียงอย่ากลัวที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นจากนักบำบัดแพทย์หรือคู่ค้า และที่สำคัญที่สุดคือรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว