5 วิธีในการปรับปรุงภาพลักษณ์ความมั่นใจและสุขภาพจิตของคุณ

ลองนึกดูว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าเรายืนอยู่หน้ากระจกและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะคิดว่าเราต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร?

ดูเหมือนว่าพวกเราส่วนใหญ่จะหันไปคิดในแง่ลบโดยให้ความสนใจกับข้อบกพร่องที่เรียกว่าของเรา เราถูกถล่มด้วยภาพดาราและนางแบบที่สวยงามทางโทรทัศน์นิตยสารและบนป้ายโฆษณา แม้แต่โทรศัพท์มือถือของเราเอง - Instagram ฉันกำลังมองหาคุณ - อาจเป็นตัวการที่ทำให้เรามีรูปถ่ายของคนที่มีแนวโน้มที่จะตบฟิลเตอร์และปรับแต่งตัวเองให้“ สมบูรณ์แบบ” ผลลัพธ์เป็นอย่างไร รูปภาพที่ได้รับการแก้ไขที่ไม่สิ้นสุดและจำนวนผู้ชมที่รู้สึกไม่เพียงพอและไม่สบายใจในผิวของตนเอง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความคาดหวังที่ไม่สมจริงว่าเราควรมีลักษณะอย่างไรแต่งตัวเหมือนและทำตัวเป็นอย่างไร เมื่อเทคโนโลยีก้าวหน้าขึ้นและเราเชื่อมโยงกันมากขึ้นกว่าเดิมดูเหมือนว่าความนับถือตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนรุ่นมิลเลนเนียลจะลดลง การศึกษาล่าสุด แสดงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียและความนับถือตนเองต่ำ การล้มโพรงกระต่ายบน Facebook หรือ Instagram นั้นง่ายเกินไป คุณสามารถอยู่ในฟีดของคุณและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณอยู่ในเพจเพื่อนสนิทของพี่สาวของแฟนเก่าที่หวังว่าคุณจะมีหน้าท้องที่ดีเหมือนเธอ

แม้จะเชื่ออะไร แต่ก็ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ! ผู้หญิงและผู้ชายในนิตยสารได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและถ่ายภาพให้ตรงกับความต้องการของสังคม และอย่าลืมว่า“ ร่างกายในอุดมคติ” เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตามแนวโน้ม . ลองคิดดูสิ ในยุค 90 เคทมอสคือต้นแบบของ“ ผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ” ซึ่งมีลักษณะเหมือนนางฟ้าและมีรูปร่างที่ผอมมาก มีใครคิดว่าเฮโรอีน - เก๋ไก๋ดีต่อสุขภาพ? ตอนนี้โต๊ะต่างๆหันมานิยมผู้หญิง“ ร่างหนา” ที่มีส่วนโค้งใจกว้างเช่นเดียวกับครอบครัว Kardashian การทำตามแฟชั่นความงามอาจทำให้เหนื่อยล้าและเป็นอันตรายได้

การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นเป็นรากเหง้าของความชั่วร้ายทั้งหมดเมื่อพูดถึงภาพลักษณ์ด้านลบ คนเราทุกคนมีความสวยงามในแบบของเรา แต่เรามักจะมองไปที่คนอื่นและโลภในสิ่งที่พวกเขามี แต่เราไม่มี - หรือคิดว่าเราไม่มี เรามองตัวเองและคิดว่าเราไม่ดีพอในแบบที่เป็นอยู่ ทำไมการยอมรับตัวเราเองถึงยากจัง

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเราหลายคนมีความคิดเห็นเชิงลบจากอดีตที่เราไม่สามารถสั่นคลอนได้ เรามีแนวโน้มที่จะจำความคิดเห็นที่เหยียดหยามจากคนรอบข้างได้มากกว่าที่จะจำคำชมทั้งหมดจากเพื่อน ๆ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะจำได้ว่าเคยไปพบทันตแพทย์ด้านความงามที่คลับที่บอกฉันว่าเขาชอบที่จะ 'แก้ไข' ฟันหน้าที่คดของฉัน

ผลกระทบของภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้ การศึกษาแสดง วัยรุ่นที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในวัยหนุ่มสาว ความนับถือตนเองต่ำก็เช่นกัน เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลทางสังคมความผิดปกติของการกินและความผิดปกติของร่างกาย

ภาพลักษณ์ที่เป็นบวกไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องจ้องร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณในกระจกเป็นเวลาห้านาทีหลังจากอาบน้ำเพื่อชื่นชมแต่ละส่วนของตัวเอง แต่ถ้าคุณทำคุณจะมีพลังมากขึ้น! ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหมกมุ่นอยู่กับทุกส่วนของตัวเอง แต่คุณควรไปถึงจุดที่ยอมรับรูปลักษณ์ของตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ ไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ

การสร้างความนับถือตนเองต้องได้ผล หากคุณมีภาพลักษณ์ที่แย่มากอาจใช้เวลาหลายปีในการซ่อมแซม ทำไมไม่เริ่มเลย มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างตัวเองขึ้นและยกเลิกการนับถือตนเองที่ต่ำไปตลอดชีวิต คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. ยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

ไม่มีใครติ 100% รู้ว่าความสมบูรณ์แบบเป็นความคิดมากกว่าความเป็นจริง
การมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบมี แต่จะทำให้คุณผิดหวัง เมื่อคุณดูนิตยสารหรืออินสตาแกรมให้นำทุกอย่างไปด้วยเกลือเม็ด โปรดจำไว้ว่าเกือบทุกภาพที่คุณเห็นมีการแก้ไข

2. ชื่นชมความงามของคุณเอง

จดทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง ทำรายการและจดบันทึก เมื่อคุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองให้กลับไปที่รายการเพื่อเตือนตัวเองถึงคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณ เมื่อความนับถือตนเองดีขึ้นคุณอาจพบส่วนของตัวเองที่คุณรักมากขึ้น เพิ่มเข้าไปในรายการ!

3. อย่าพึ่งพาผู้อื่นเพื่อเพิ่มความมั่นใจ

อนุญาตให้ตัวเองยอมรับคำชมจากผู้คน แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เป็นแหล่งความเชื่อมั่นหลักของคุณ ท้ายที่สุดแล้วความมั่นใจจะมาจากภายในตัวคุณ แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่ได้รับคำยืนยันจากคนอื่นว่าคุณดูดี แต่คุณก็อยากดูดีจากภายใน

4. ดูแลตัวเอง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายและการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ การรับประทานอาหารที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังที่กล่าวมาคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับการนับแคลอรี่ เป็นเรื่องยากที่จะสร้างความสมดุล แต่พยายามให้ความสำคัญกับประโยชน์ภายในของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าสิ่งภายนอก

5. หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดีย

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การใช้โซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ต่ำ พยายามอย่าจมอยู่กับมันมากเกินไป ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการใช้งานแอปโซเชียลมีเดียให้น้อยลง หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นคุณควรลบแอปออกจากโทรศัพท์สักสองสามวันเพื่อล้างโซเชียลมีเดีย

วิธีการใช้ adderall เพื่อการศึกษา

ฉันอยากให้ริมฝีปากของฉันมีความเปราะบางมากขึ้นและฟันที่สบกันของฉันอยู่ในแนวเดียวกับฟันซี่อื่น ๆ หรือไม่? แน่นอน แต่อย่างที่เคยบอกไปว่ามันไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ แต่มันเกี่ยวกับการยอมรับ หลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นฉันเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและในทางกลับกันก็พัฒนารูปลักษณ์ของร่างกายให้ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา ไม่มีเหตุผลที่คุณจะทำไม่ได้เช่นกัน

ต้องการที่จะ ทำงานกับใครบางคน ใครจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับภาพลักษณ์และสุขภาพจิตของคุณ เช็คเอาท์ Talkspace !