เวลาคุณภาพร่วมกับคู่ของคุณช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

สามีของฉันและฉันเพิ่งกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนที่รัฐเมนซึ่งเราใช้เวลาสองสามวันในการปีนเขาในอุทยานแห่งชาติ Acadia เรากินกุ้งก้ามกรามค้นหากระแสน้ำและงีบหลับบนโขดหินในมหาสมุทรเหมือนแมวน้ำที่อยู่ใกล้ ๆ ส่วนที่ดีที่สุด? ไม่มีบริการ หากไม่มีอีเมลข้อความตัวอักษรและการอัปเดตโซเชียลมีเดียมากมายเราก็สามารถเพลิดเพลินกับการแสดงตนของกันและกันได้ หรูหรา
เวลาที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในยุคดิจิทัลของเราเนื่องจากก การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน American Journal of Health Promotion แสดงให้เห็นว่าอัตราการใช้โซเชียลมีเดียที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเหงาที่มากขึ้น การทวีตถึงแฟนของคุณอาจไม่ร้อนเท่าการจับมือพวกเขาในการเดินป่าที่สวยงาม
เช่นเดียวกับคู่รักหลาย ๆ คู่สามีของฉันและฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาเวลาที่มีคุณภาพสำหรับเราสองคน ในช่วงเวลาใดก็ตามเรากำลังทำงานพบปะกับเพื่อนไปเยี่ยมครอบครัวหรือทำธุระ ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการจัดสรรเวลาที่เราจะใช้ร่วมกันทำอะไรบางอย่างเพื่อความสนุกสนาน แต่สิ่งนี้มีความสำคัญต่อเรามาก ความสัมพันธ์ และความสุขส่วนตัวของฉัน
ซึ่งสอดคล้องกับผลการวิจัยจากไฟล์ การศึกษาระยะยาวที่ยาวที่สุด เกี่ยวกับความสุขที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ลงทุนในความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น นอกเหนือจากชนชั้นทางสังคมพันธุกรรมหรือระดับคอเลสเตอรอลแล้ว พบการศึกษา ความสามารถในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพของใครบางคนคือความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีง่ายๆในการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพร่วมกับคู่ของคุณและเพิ่มความสุขของคุณ:

1. กำหนดการคืนวันที่รายเดือน

สามีของฉันและฉันรู้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของเราจะจองขึ้นหากเราไม่ระวังดังนั้นเราจึงมีคำเชิญในปฏิทินเป็นประจำสำหรับ 'คืนวันที่' ในวันเสาร์แรกของทุกเดือน เราได้ทำข้อตกลงที่จะไม่กำหนดเวลาในคืนวันที่และถ้าเราต้องทำอย่างอื่นในคืนนั้นอย่างแน่นอนเราจะจัดตารางเวลาคืนวันใหม่ในช่วงปลายเดือน
การออกเดทเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเดินทางเพื่อทำงาน “ ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้คุณจะต้องเป็นนักสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอ” Kimberly Leitch, LCSW-R และ Talkspace นักบำบัดกล่าว “ [คู่ของคุณ] จำเป็นต้องรู้ว่าแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างกัน แต่พวกเขาและความสัมพันธ์ก็มีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ” เธอกล่าวเสริม “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันนั้นพิเศษและมีความหมาย เนื่องจากไม่มีปริมาณจึงจำเป็นต้องมีคุณภาพ”
เคล็ดลับในการออกเดทคืนที่ประสบความสำเร็จคือสงวนไว้สำหรับการทำอะไรสนุก ๆ ด้วยกัน ไม่ต้องทำธุระการสนทนาที่ยากลำบากหรือการทำงานหลายอย่าง ใช้เวลาว่างเพื่อสานสัมพันธ์และรักษาความสัมพันธ์ของคุณ

ฉันคิดว่าฉันมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

2. ดินเนอร์ไร้อุปกรณ์

ในโอกาสที่สามีและฉันจะทานอาหารเย็นด้วยกันเป็นเรื่องที่หายากเรามีกฎว่าไม่อนุญาตให้มีอุปกรณ์ใด ๆ ที่โต๊ะ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน แต่ยังช่วยให้เรายึดมั่นในเป้าหมายส่วนบุคคลในการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ
ดังที่ Leitch กล่าวว่า“ ความสัมพันธ์ไม่ได้รักษาตัวเอง” คุณจะสร้างโอกาสในการสนทนาที่มีความหมายระหว่างกันได้มากขึ้น “ คุณต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้มันคงอยู่ต่อไป” เธอกล่าวเสริม“ และสิ่งนี้ทำได้โดยการใช้เวลาร่วมกันและมุ่งเน้นไปที่มิตรภาพของคุณ”

3. ทำความรู้จักกับภาษารักของคุณ

ฉันชอบเครื่องมือในการสอบถามตนเองดังนั้นเมื่อฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับไฟล์ 5 ภาษาแห่งความรัก กรอบความสัมพันธ์ที่พัฒนาโดยที่ปรึกษาการแต่งงานดร. แกรีแชปแมนฉันรู้สึกทึ่งทันที ฉันได้เรียนรู้ว่าภาษารักของฉันคือ“ คำยืนยัน” ซึ่งหมายความว่าฉันรู้สึกรักเมื่อสามีบอกว่าเขาชื่นชมฉันในขณะที่ภาษารักของสามีคือ“ การกระทำของการบริการ” ซึ่งหมายความว่าเขารู้สึกรักเมื่อฉันทำสิ่งที่ดีเช่น นำขยะออกไป การเข้าใจว่าเรามีวิธีการให้และรับความรักที่แตกต่างกันเป็นการเปิดหูเปิดตาสำหรับเราเป็นรายบุคคลและสำหรับความสัมพันธ์ของเรา
แม้ว่าภาษารักทั้ง 5 ภาษาจะมีประโยชน์ แต่กรอบการทำงานนั้นไม่ใช่จุดจบทั้งหมด Leitch เตือนลูกค้าของเธอว่าความสุขของพวกเขาไม่ควรขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคู่ของพวกเขา “ แล้วถ้าคนหนึ่งทำงานทุกอย่างแล้วอีกคนไม่ทำล่ะ” Leitch วางตัว “ นั่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคืองและไร้ค่า” เมื่อคุณเข้าใจภาษารักของคุณแล้วกุญแจสำคัญก็คือ สื่อสารความต้องการของคุณกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น และทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลตัวเองด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบของตัวเอง ความสุข .

วิธียุติการโจมตีเสียขวัญ

4. ฝึก JOMO (Joy of Missing Out)

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะก้าวทันชีวิตสมัยใหม่อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ช่วงเวลาแห่งความสุขและอาหารค่ำมื้อดึกไปจนถึงคอนเสิร์ตและสถานที่พักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์สามีของฉันและฉันสามารถเติมเต็มทุกช่วงเวลาที่ตื่นทำกิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อนและครอบครัว “ แม้ว่าการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวเป็นเรื่องสำคัญในฐานะคู่รักเพราะจะทำให้คุณได้รู้จักส่วนที่แตกต่างกันของบุคคลนั้น” ลีทช์กล่าว“ การใช้เวลาร่วมกันตามลำพังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน”
เพื่อที่จะพูดว่า“ ใช่” เพื่อใช้เวลาที่มีคุณภาพมากขึ้นกับคู่ของคุณคุณอาจต้องพูดว่า“ ไม่” กับกิจกรรมกลุ่มบางอย่าง แม้ว่าคุณจะพลาดความสนุกไปบ้าง แต่ลองนึกถึงความสุขทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคู่ของคุณ เราเรียกความรู้สึกนี้ว่า“ JOMO” หรือความสุขที่ได้หายไป
ตลอดระยะเวลากว่า 10 ปีที่ฉันกับสามีอยู่ด้วยกันฉันได้ตระหนักว่าการลงทุนในความสัมพันธ์ของเราเป็นการลงทุนเพื่อความสุขโดยรวมของฉัน เมื่อความสัมพันธ์ของเรารู้สึกมั่นคงฉันก็รู้สึกมั่นคง เมื่อความสัมพันธ์ของเรารู้สึกร็อคฉันรู้สึกหิน ทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและนั่นคือเหตุผลที่ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของเวลาคุณภาพร่วมกันต่อไป