ความเครียดมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร
เราต่างบอกว่าความเครียดไม่ดีต่อร่างกายของเรา แต่มีกี่คนที่รู้ว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น แม้ว่าความไม่รู้อาจเป็นความสุขในบางกรณี แต่ก็เป็นประโยชน์สำหรับเราที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ผลกระทบของมันอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ชีววิทยาเบื้องหลังความเครียด
ความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของกลไกการอยู่รอดโดยรวมของเรา เป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อภัยคุกคามทางจิตใจหรือทางกายภาพ ในกรณีที่มีอันตรายไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือในจินตนาการระบบประสาทของเราจะเตะร่างกายของเราเข้าสู่โหมดป้องกันและกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า 'การต่อสู้หรือการบิน' เป้าหมายหลักของการตอบสนองต่อความเครียดคือการช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายที่อยู่ในมือ การตอบสนองต่อความเครียดตามปกติทำให้เราเฉียบคมเร็วขึ้นและตื่นตัวมากกว่าปกติ เรากลายเป็นยอดมนุษย์เหมือนสไปเดอร์แมน แต่เพราะเราไม่ได้เผชิญกับอันตรายตลอดเวลา การตอบสนองต่อความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ .
ผลกระทบทางชีวภาพของความเครียดต่อร่างกาย
เมื่อเราประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในอันตรายสมองของเราจะเตรียมระบบร่างกายที่สำคัญสำหรับการดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน:
- ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อตอบสนองโดยทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนสองชนิดนี้คือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของเราและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราบังคับให้กล้ามเนื้อของเราหดตัว นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าเราต้องการเอาชนะหมี แต่มันสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายตัวอื่น ๆ
- ระบบทางเดินหายใจของเราทำให้หายใจเร็วเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของเรามีออกซิเจนเพียงพอที่จะทำงานในขณะที่เราหลบหนี อย่างไรก็ตามสามารถนำไปสู่การระบายอากาศที่สูงเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ a การโจมตีเสียขวัญ .
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบของหลอดเลือดหัวใจ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้หัวใจวายได้
- ระบบทางเดินอาหารของเรากระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาล แม้ว่าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของเราชั่วคราว แต่ก็ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ของเราระคายเคืองในระยะยาว
เพราะ ความเครียดมีผลต่อจิตใจร่างกายและพฤติกรรมของเรา แตกต่างกันไปความสามารถของเราในการทนต่อความเครียดเป็นเวลานานหรือการระเบิดสั้น ๆ ก็แตกต่างกันไปเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดและความยืดหยุ่น Jenny C. Evans อธิบาย การเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้สมองของเรากลับคืนมาได้อย่างไร ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและซึมเศร้า เธอตั้งข้อสังเกตว่ามันส่งผลเสียต่อความจำความสามารถในการเรียนรู้และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของเราด้วย สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่ายิ่งร่างกายของเราเครียดนานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะทำให้พวกมันกลับมาเป็นกลางซึ่งเป็นสภาวะที่วิทยาศาสตร์และการแพทย์เรียกว่าสภาวะสมดุล
เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันความเครียดจากความหายนะในร่างกายของเรา
อ้างอิงจาก Melinda Smith และ Robert Segal จาก HelpGuide.org เราทุกคนสามารถฝึก A ของการจัดการความเครียดทั้งสี่ได้:
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยระบุตัวกระตุ้นของเราและรักษาระยะห่าง
- ปรับเปลี่ยนสถานการณ์ของเราโดยพยายามจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นแทนที่จะทำให้มันเป็นเรื่องภายใน
- ปรับตัวให้เข้ากับความเครียดโดยพิจารณาว่าเราคิดอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้
- ยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา
แน่นอนว่าเราสามารถพยายามรับมือกับความเครียดได้ด้วย นั่งสมาธิในห้องที่เต็มไปด้วยลูกแมวแสนน่ารัก . อย่างไรก็ตามเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เรามีในการจัดการกับความเครียดและปกป้องจิตใจของเราตลอดจนร่างกายของเราจากผลกระทบที่เป็นอันตราย
