ความฝันของคุณกำลังพยายามบอกคุณว่าคุณนอนหลับดีแค่ไหน

เร็ว! จริงหรือเท็จ: แสงสีน้ำเงินอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและกระปรี้กระเปร่า การนอนหลับโดยปราศจากความฝัน เป็นการนอนที่สงบที่สุด

เกาหัวครั้งสุดท้าย? คงไม่มีใครตำหนิคุณ ไม่มีปัญหาเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และตอนนี้ประมาณหนึ่งในห้าคนใช้แอปหรืออุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามและปรับปรุง zzz ของพวกเขา แต่สิ่งที่เราทำความฝันต้องพูดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของเราหรือไม่? ฝันดี—หรือ การไม่ฝัน—เท่ากับการนอนหลับที่ดีจริงหรือ?

คำตอบนั้นไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิทยาศาสตร์บอกว่าควรพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น

เราควรใส่ใจเกี่ยวกับความฝันของเราจริงหรือ?

'การนอนหลับที่ดี' ที่แท้จริงหมายความว่าเรามีทั้งการนอนหลับลึกที่ไม่ใช่ REM และ REM นอนหลับ , พูดว่า รูบิน นายมาน ปริญญาเอก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและความฝันและศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา

สิ่งนี้คือเทคโนโลยีติดตามการนอนหลับไม่สามารถวัดการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ได้อย่างแม่นยำซึ่งเป็นขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความฝันมากที่สุด ดังนั้น หากเราเพียงแค่อาศัยข้อมูลจากอุปกรณ์ของเรา เราก็ได้ภาพที่ไม่สมบูรณ์ของคุณภาพการนอนหลับของเรา

แต่ข้อมูลการวิจัยหลายปีชี้ให้เห็นว่าในฐานะวัฒนธรรม อย่างน้อยเราก็ถูกกีดกันความฝัน เช่นเดียวกับที่เราอดนอน” นายมานกล่าว

และกลายเป็นว่านั่นคือปัญหา: ในการทบทวนข้อมูลที่เผยแพร่ในพงศาวดารของ New York Academy of Sciencesนายมานสรุปว่า การสูญเสียความฝันเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพหลายประการอันเนื่องมาจากการนอนไม่หลับ ตั้งแต่ความจำเสื่อมไปจนถึงความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในแง่นั้นเราต้องนอนและเราต้องฝัน Naiman กล่าว เราต้องการทั้งสองอย่าง

ดังนั้นคืนแห่งความฝันที่มีสุขภาพดีจะมีลักษณะอย่างไร?

Deirdre Barrett, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Harvard Medical School, อดีตประธานของ International Association for the Study กล่าวว่าคนส่วนใหญ่มีสุขภาพดีที่สุดด้วยการนอนหลับแปดชั่วโมง ซึ่งเราวนรอบช่วงการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และ REM sleep ของ Dreams และผู้แต่งที่เพิ่งเขียนความฝันระบาด.

เราเข้าสู่โหมดสลีป REM ทุกๆ 90 นาที ตามช่วงเวลาของการนอนหลับที่เบาและลึก และช่วง REM แต่ละช่วงจะยาวนานกว่าช่วงก่อนหน้า ในตอนต้นของคืน ฝันน้อยมากเกิดขึ้น (และเราทุกคนฝัน แม้กระทั่งคนที่คิดว่าไม่ฝัน)

การนอนหลับ REM ส่วนใหญ่ของเรา—และในทางกลับกัน ความฝันส่วนใหญ่ของเรา—เกิดขึ้นในช่วงหลังของคืน ดังนั้น ถ้าคุณนอนแค่สี่ชั่วโมง คุณก็จะได้เวลา REM เพียงเล็กน้อยเท่านั้น Barrett กล่าว

ประสบการณ์ในฝันบอกอะไรเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของเราได้บ้าง

ความจริงก็คือสัญญาณที่ดีที่สุดของการนอนหลับฝันดีคือความรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้า ก่อนคาเฟอีนหรือการกระตุ้นจากภายนอกอื่นๆ บาร์เร็ตต์กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การมีความฝันอันแสนหวานที่น่ารื่นรมย์หรือการไม่จำความฝันของคุณเลยไม่สามารถบอกคุณได้ว่าว่างเปล่าหากคุณมีคืนที่สงบสุขและสุดท้ายแล้วมันเป็นเรื่องส่วนตัว

บางคนรู้สึกถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวกับความฝัน Barrett กล่าวเสริม ผู้ที่สนใจในความฝันและสนุกกับความฝันอาจบรรยายถึงการนอนหลับตอนกลางคืนว่าดีหากพวกเขาเคยฝันที่น่าสนใจหรือมีความสุข หรือสามารถระลึกถึงความฝันของพวกเขาได้

คนอื่นๆ ดูเหมือนฝันร้ายและมองความฝันเป็นเรื่องเลวร้าย พวกเขาอาจพูดว่า 'เมื่อคืนฉันนอนไม่หลับ ฉันมีความฝันมากมาย'

ยังมีข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจที่ความฝันของเราสามารถบอกเราเกี่ยวกับเวลางีบหลับของเราได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

หากความฝันของคุณชัดเจนและสดใส:

มันหมายถึงอะไร:คุณอาจจะตื่นแล้ว โดยปกติ เรารู้สึกว่าความฝันจะรุนแรงขึ้นเมื่อสมองของเราเริ่มแสดงการกระตุ้นมากขึ้นเมื่อใกล้ตื่นมากขึ้น บาร์เร็ตต์อธิบาย ดังนั้น อาจเป็นได้ว่าร่างกายของคุณกำลังตื่นขึ้น และนั่นเป็นสาเหตุที่ความฝันต้องใช้ความชัดเจน ความสดใส และอารมณ์ที่รุนแรง และจดจำได้อย่างชัดเจน

เช่นเดียวกับความฝันที่รู้สึกรุนแรงจนปลุกคุณ: โดยปกติสมองของคุณจะตื่นโดยธรรมชาติมากกว่าความฝันที่ปลุกคุณเองเป็นสาเหตุ เธอกล่าวเสริม

หากคุณจำความฝันของคุณ:

มันหมายถึงอะไร:คุณตื่นขึ้นในความฝัน คุณต้องตื่นจากความฝันถึงจะจำมันได้ บาร์เร็ตต์กล่าว ไม่ว่าจะเป็นโดยธรรมชาติหรือจากสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณ เช่น เสียงปลุกหรือใครบางคนที่สะกิดคุณให้ตื่น สิ่งต่างๆ เช่น สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังซึ่งปลุกคุณให้ตื่นจะส่งผลให้คุณจำความฝันได้มากขึ้น แต่แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักด้วยเช่นกัน Barrett กล่าว

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจจะแปลกใจ: ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ เราพบว่าคนที่จำความฝันได้มากมายมี คลื่นสมองจะแสดงสถานะการตื่นทันทีหลังจากช่วง REM แต่จะไม่ลุกขึ้นหรือลืมตาหรือขยับตัว

เมื่อเร็วๆ นี้ โรคระบาดส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ ความฝัน และการระลึกถึง ไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่ผู้คนมักนึกถึงความฝันในช่วงวิกฤต อาจเป็นเพราะความวิตกกังวลทำให้เราตื่น—ฉันเห็นว่าเมื่อฉันรวบรวมความฝันหลังเหตุการณ์ 9/11 และภัยพิบัติอื่นๆ บาร์เร็ตต์กล่าว

แต่การแพร่ระบาดครั้งนี้มีความพิเศษเฉพาะตัวมาก เพราะคนส่วนใหญ่ต้องพักพิงที่บ้านในตอนแรก ถูกพักงาน และเรียนจากที่บ้าน ผู้คนรายงานว่าพวกเขากำลังนอนหลับมากขึ้นและนึกถึงความฝันมากขึ้น และนั่นก็ต้องขอบคุณช่วงเวลา REM ที่ยาวนานขึ้นเมื่อสิ้นสุดการนอนหลับ

ในทางกลับกัน การไม่จำความฝันไม่ได้ไม่ใช่ปัญหา Barrett กล่าว เว้นแต่จะมาจากการอดนอนอย่างเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัญหาในตัวเอง

หากคุณเริ่มฝันทันที:

มันหมายถึงอะไร:การมีความฝันอย่างรวดเร็วหลังจากผล็อยหลับไปอาจหมายถึงบางสิ่ง ผู้ที่เป็นโรคลมหลับมักเข้าสู่โหมดหลับ REM ภายใน 15 นาทีหลังจากหลับไป แต่นี่เป็นภาวะการนอนหลับที่ไม่ปกติ แม้ว่าจะร้ายแรงก็ตาม

เป็นไปได้มากว่าคุณอาจประสบกับภาพหลอนที่ถูกสะกดจิต ซึ่งเป็นชื่อที่ฟังดูน่ากลัวสำหรับภาพที่เราเห็นในบางครั้งขณะหลับใหล ภาพเหล่านี้—ซึ่งสามารถปรากฏเป็นภาพนิ่งหรือเป็นฉากสั้นๆ ได้—ไม่มีการเล่าเรื่องความฝันของ REM ที่พัฒนาแล้วและคงอยู่เพียงหนึ่งหรือสองนาทีเท่านั้น Barrett กล่าว

และถ้าคุณพบว่าตัวเองงีบหลับในตอนเช้า Barrett กล่าวว่าแม้ร่างกายของคุณจะนอนหลับต่อตามวัฏจักรของมัน หากคุณตื่นนอนตอนเช้าระหว่างช่วงที่คุณกำลังจะเข้าสู่ช่วง REM และหลังจากนั้นไม่นานก็งีบหลับ รับรองว่าคุณจะกลับเข้าสู่ REM ราวกับว่าเป็นการต่อเนื่องของการนอนหลับในคืนนั้น เธอ กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับของแมวในตอนเช้าดูเหมือนจะคอยติดตามว่าคุณอยู่ที่ใดในวงจรการนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าจะมีโอกาสน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณไม่เคยฝัน:

มันหมายถึงอะไร:คุณอาจนอนไม่หลับ โดยทั่วไป สมองของคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับลึกที่ไม่ใช่ REM มากกว่าการฝัน ดังนั้นหากคุณให้เวลาตัวเองนอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมง สมองก็จะต้องการนอนหลับมากขึ้นและไม่ฝันน้อยลง Naiman กล่าว

หากคุณกำลังฝันร้าย:

มันหมายถึงอะไร:คุณอาจกำลังเผชิญกับความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง ในทางเทคนิค ฝันร้ายที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความฝันที่เจ็บปวดนั้นแท้จริงแล้วเป็นสายพันธุ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงของการนอนหลับ ไม่ใช่แค่ REM

เรามักจะมองว่าฝันร้ายหลังเกิดบาดแผลซ้ำๆ เป็นอาการของโรคที่เรียกว่า PTSD ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เลย Naiman กล่าว มีหลักฐานว่าความฝันนั้นกำลังพยายามรักษา ประมวลผล และแยกแยะประสบการณ์ที่ยากลำบากจริงๆ การวิจัยที่ใหม่กว่าแสดงให้เห็นว่าหากคุณทำให้ผู้คนนอนหลับและฝันถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในทันที โอกาสของ PTSD จะลดลงอย่างมาก สิ่งนี้สมเหตุสมผลเมื่อคุณนึกถึงจำนวนคนที่พูดถึง .ของพวกเขา ฝันบ้าๆ ในช่วงโรคระบาด.

เราจะฝันดีขึ้นได้อย่างไร

การจะฝันได้ดี คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ให้ตัวเองพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน และปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี: รักษาระดับเมลาโทนินของคุณให้เป็นปกติ หรี่ไฟหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน และกรองแสงสีน้ำเงิน Naiman กล่าว

หากคุณต้องการจำความฝันของคุณ ให้ตื่นขึ้นช้าๆ โดยปราศจากนาฬิกาปลุก กุญแจสำคัญคือการอยู่ในความมึนงงด้วยทัศนคติที่เปิดกว้าง

เราไม่ท้อแท้จากความรู้สึกมึนงง คำนี้มาจากคำภาษาอังกฤษว่า 'grog' ซึ่งเป็นเหล้ารัม แต่วินาทีแรกที่มึนงงนั้นเป็นการผสมผสานที่สวยงามระหว่างการนอนหลับ การตื่น และการฝัน

ฉันมี ptsd แบบทดสอบ

ในท้ายที่สุด หลายๆ อย่างมาจากความฝันที่มีความหมายต่อคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของการวิจัยความฝันแสดงให้เห็นว่าการมีทัศนคติที่ดีต่อความฝันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการตื่นในแง่บวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความพึงพอใจในชีวิตอีกด้วย อย่างที่นายมานบอก จงทำให้ความฝันเป็นเรื่องสำคัญ พูดคุยเกี่ยวกับมัน เขียนเกี่ยวกับมัน แบ่งปันความฝันของคุณมากที่สุดเท่าที่คุณแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตที่ตื่นของคุณ ท้ายที่สุด ตามที่เขาพูด การฝันเป็นของหวานของการนอนหลับฝันดี

ที่มาของบทความ

แนวโน้มการติดตามการนอนหลับ สมาคมเครื่องใช้ไฟฟ้า + มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ. 2015. การรับรู้และการรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับเทคโนโลยีการนอนหลับ

เราทุกคนฝันหรือไม่? วารสารการวิจัยการนอนหลับ. 2015. หลักฐานที่แสดงว่าผู้ที่ไม่ได้ฝันฝัน: แบบจำลองความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM

ความสำคัญของการกีดกันความฝัน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences2017. Dreamless: การระบาดอย่างเงียบ ๆ ของการสูญเสียการนอนหลับ REM

ทัศนคติเกี่ยวกับความฝัน วารสารนานาชาติของการวิจัยความฝัน.2559. ทัศนคติต่อความฝันทำนายผลลัพธ์ความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัยโดยอาศัยอคติเชิงบวกทางอารมณ์

ปรับปรุงล่าสุด: 28 พฤษภาคม 2021