ประเทศของเราไม่สามารถควบคุมการแพร่ระบาดได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราอย่างรุนแรง

เป็นเวลาแปดเดือนแล้วที่มีรายงานกรณีแรกของโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ในสหรัฐอเมริกาและนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเราได้เห็นการแพร่ระบาดของโรคระบาดซึ่งส่งผลกระทบต่อเกือบทุกอย่างในชีวิตของเรา

ในขณะที่สหรัฐอเมริกายังคงดิ้นรนเพื่อดำเนินการตามแนวทางที่ชัดเจนและเหนียวแน่นทั้งในประเทศและทั่วทั้งรัฐโดยไม่มีคำสั่งของรัฐบาลกลางเพื่อควบคุมและป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสต่อไปมันก็ชัดเจนมากขึ้นทุกวันว่าการระบาดของโรคส่งผลกระทบอย่างไม่สมส่วนกับ Black อย่างไร และคนสีน้ำตาลและผลกระทบในทางลบอย่างไร สุขภาพจิตโดยรวมของเรา .

นับตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการแพร่ระบาดเราได้รับความเข้าใจผิดจากข้อมูลที่เผยแพร่โดยประธานาธิบดีสมาชิกของคณะทำงานด้านโคโรนาไวรัสของทำเนียบขาวและผู้ได้รับการแต่งตั้งทางการเมืองในหน่วยงานสาธารณสุข ในเดือนกันยายนเพียงอย่างเดียวศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนวปฏิบัติที่เผยแพร่โดยแนะนำให้ประชาชนไม่ต้องรับการตรวจหา COVID-19 หากพวกเขาไม่แสดงอาการของไวรัส แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขและนักวิทยาศาสตร์ของ CDC คัดค้าน; ประธานาธิบดีทรัมป์ขัดแย้งกับคำให้การของผู้อำนวยการ CDC เกี่ยวกับความสำคัญของการสวมหน้ากาก และระยะเวลาสำหรับวัคซีน และไมเคิลอาร์คาปูโตโฆษกของแผนกคณะรัฐมนตรีที่ดูแลการตอบสนองของไวรัสโคโรนาของสหรัฐฯอ้างว่านักวิทยาศาสตร์ของรัฐบาลกำลังทำการปลุกระดมให้เกิดการปะทุบน Facebook

โรคซึมเศร้าและโรคสองขั้วสามารถจำแนกได้เป็น ________

มันคือมาก. โดยธรรมชาติแล้วการระบาดของโรคได้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเราและการขาดความชัดเจนและทิศทางที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อต่อสู้กับไวรัสไม่ได้ช่วยให้ผู้คนในสหรัฐอเมริกาสามารถควบคุมการแพร่ระบาดได้

ข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของ COVID-19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร

“ สำหรับหลาย ๆ คนความไม่แน่นอนประเภทนี้ก่อให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและความกังวลทั่วไปเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันเมื่อผู้คนไม่มีความเข้าใจที่ชัดเจนและสิ่งต่าง ๆ รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้โดยมีคำแนะนำที่ชัดเจนเพียงเล็กน้อยทำให้หลายคนรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้สามารถจัดการได้อย่างปลอดภัย สุขภาพและความปลอดภัย เพื่อตัวเองและคนที่รัก” Jill Daino, LCSW-R กล่าว นอกจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นแล้ว Rachel O’Neill, Ph.D. , LPCC-S กล่าวว่าความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดความโกรธและความหงุดหงิดสำหรับบางคน

“ น่าเสียดายที่การกลับไปกลับมายังคงเพิ่มความรู้สึกไม่แน่ใจและสับสนในขณะเดียวกันก็เพิ่มชั้นของการไม่รู้ว่าควรเชื่อถือข้อมูลใด” Daino อธิบาย ความเครียดความวิตกกังวลและความสับสนที่เราคาดหวังว่าจะประสบในระหว่างการแพร่ระบาดได้ทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเราสำรวจความท้าทายที่ให้ข้อมูลเพิ่มเติมหรือบิดเบือนข้อมูลเหล่านี้

“ พูดง่ายๆว่าในช่วงวิกฤตผู้คนต้องการผู้นำ” O’Neill กล่าว พวกเขายังต้องการข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและคำแนะนำว่าควรตอบสนองอย่างไร “ เราไม่สามารถทำการตัดสินใจเกี่ยวกับการจัดการความเสี่ยงได้อย่างมีข้อมูลหากเราไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้ ดังนั้นฉันคิดว่าการไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเป็นเอกภาพอย่างชัดเจนต่อวิกฤตทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นกังวลความกลัวและความวิตกกังวลและเป็นการสร้างความแตกแยกในภาวะฉุกเฉินด้านสาธารณสุข” ตาม O’Neill

วิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณก้าวไปข้างหน้า

การเปลี่ยนแปลงแนวทางอย่างต่อเนื่องในทุกระดับนั้นทั้งน่าหงุดหงิดและสับสนนั่นคือเหตุผลที่ O’Neill แนะนำให้กรองแหล่งข้อมูลของคุณไม่ว่าจะมาจาก สื่อสังคม ครอบครัวและเพื่อนหรือช่องข่าว “ โปรดทราบว่าอาจเกิดการหมุนของพรรคพวกที่สำนักข่าวบางแห่งอาจใส่ข้อมูลของตน หากมีสิ่งที่ไม่แน่นอนให้ลองหาแหล่งอื่นที่สนับสนุนหรือพิสูจน์ไม่ได้ และประการสุดท้ายและสำคัญที่สุดคือฟังผู้เชี่ยวชาญ” เธอกล่าว

ด้วยการขาดความชัดเจนและคำแนะนำ Daino กล่าวว่า“ เราต้องให้ความสำคัญกับพื้นที่ที่เราสามารถควบคุมได้ในขณะที่ตระหนักถึงพื้นที่ที่เราไม่สามารถควบคุมได้” สิ่งนี้จะดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญคือการตั้งใจดูแลสุขภาพจิตของคุณทุกวันตาม Daino “ การสามารถสร้างกิจวัตรภายในการควบคุมของเราส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา” เธอกล่าวต่อ

เริ่มต้นเล็ก ๆ : สำรวจกิจวัตรและงานอดิเรกใหม่ ๆ

ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่จะตั้งเป้าหมายที่รุนแรงให้กับตัวเอง แต่มีหลายสิ่งที่ง่ายต่อการนำไปปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อเริ่มพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นไปเดินเล่นทุกวันพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้วางใจฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดการหายใจ , อ่านหนังสือ, ดูรายการทีวี (หรืออีกมากมาย!), สร้างงานศิลปะ - อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและคนอื่น ๆ ได้ Daino กล่าว “ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความช่วยเหลือของนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถเข้าถึงได้ง่ายผ่านทาง การบำบัดออนไลน์ ซึ่งเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต” เธอกล่าวต่อ เราทราบดีว่าสำหรับบางคนการบำบัดอาจไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากตารางเวลาและการเงิน แต่ มีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณ และคุณควรรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในกระบวนการนี้

ในขณะที่เราสำรวจการแพร่ระบาดนี้และภัยพิบัติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องของการไม่มีการตอบสนองต่อการนำไปใช้ในระดับประเทศสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติอย่างสง่างามกับตัวเราเองและผู้อื่นในขณะที่เราเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ โปรดทราบว่าเราพูดถึงสุขภาพจิตอย่างไรเพื่อลดความอัปยศที่อยู่รอบตัวในขณะเดียวกันก็ดูแลให้ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือได้รับความช่วยเหลือ

สุขภาพจิตของคุณอาจไม่ดีขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การ จำกัด ข้อมูลที่คุณบริโภคไปยังแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงสร้างกิจวัตรที่ทำให้คุณรู้สึกดี - พยายามปฏิบัติตามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และอ่อนโยนกับตัวเองเมื่อคุณไม่ทำเช่นเดียวกับการอนุญาต ตัวคุณเองจะรู้สึกว่าอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญในการเดินเรือในน่านน้ำที่แปรปรวนเหล่านี้

อย่าลืมปฏิบัติต่อตัวเองและผู้อื่นด้วยความเมตตาเมื่อเราเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวของการระบาดและอย่าลืมติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่จริงจังและสม่ำเสมอมากขึ้น