การกีดกันทางประสาทสัมผัส: การล่องลอยในความมืดช่วยคลายความวิตกกังวลของฉันได้อย่างไร
ฉันจะทำอะไรในห้องมืดมิดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากตัวฉันและน้ำ 10 นิ้ว?
นี่คือทั้งหมดที่ฉันคิดได้ทันทีหลังจากเข้าร่วมเซสชันการกีดกันทางประสาทสัมผัสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันสบายดีกับการอยู่คนเดียว แต่ไม่มี iPhone หนังสือหรือวิสัยทัศน์เหรอ? ฉันจะทำอะไร ฉันจะปิดใจได้อย่างไร ทุกครั้งที่ฉันพยายามทำสมาธิฉันหายใจเร็วเกินไปและฉันไม่ได้ชอบฝึกความนิ่งหรือการหายใจลึก ๆ ฉันพบว่าตัวเองวิตกกังวลเมื่อนึกถึง ... บางสิ่งที่ควรจะทำให้ฉันผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ประชด.
เซ็กส์ดีต่อความวิตกกังวลหรือไม่
Sensory Deprivation คืออะไร?
การลอยตัวการกีดกันทางประสาทสัมผัสหรือการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมที่ จำกัด การบำบัด (REST) - สิ่งเดียวกันชื่อต่างกัน - คือ พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย การวิจัยเพื่อการรักษาทางเลือกนี้มีแนวโน้มดีมาก
การลอยตัวทำงานอย่างไร? ดี, มันกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและช่วยให้เราเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการลอยตัวเป็นการรักษาเสริมที่ดีสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการศึกษาหนึ่งพบว่าอาการวิตกกังวลอารมณ์และการควบคุมการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 12 ครั้ง การศึกษาอื่น การลอยตัวที่แนะนำอาจส่งผลให้บรรเทาระยะสั้นจาก PTSD, Agoraphobia และ ความวิตกกังวลทางสังคม .
ดังนั้นในขณะที่ฉันรู้สึกกลัวเล็กน้อยที่จะลอยตัวในตอนแรกฉันไม่สามารถเพิกเฉยต่อวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่สนับสนุนประโยชน์ของการกีดกันทางประสาทสัมผัส ยิ่งฉันอ่านมากขึ้นฉันก็ยิ่งตื่นเต้นมากขึ้น
เริ่มเซสชัน
นัดของฉันคือบ่ายวันเสาร์เวลา ยกลอยระดับถัดไป ในฮันติงตันนิวยอร์ก เมื่อฉันมาถึงฉันได้รับการสรุปสั้น ๆ โดยผู้จัดการ Adriene Passannante ก่อนที่ฉันจะดูวิดีโอสั้น ๆ ที่จะบอกทุกสิ่งที่ฉันจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะลอย ฉันรู้สึกยินดีที่ได้ยินว่ามีปุ่มที่อยู่ด้านในถังเพื่อเปิดไฟ - ในกรณีที่ฉันตกใจ เมื่อถึงห้องของฉันฉันรู้สึกคันที่จะเข้าไปในถัง แต่ฉันต้องอาบน้ำเพื่อให้น้ำมันออกจากเส้นผมและผิวหนังก่อน
ในที่สุดเมื่อฉันกระโดดลงถังฉันก็ลอยทันที - ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม ฉันอดไม่ได้ที่จะยิ้ม มันเป็นปรากฏการณ์ที่ฉันไม่เคยสัมผัสมาก่อนเนื่องจากฉันไม่สามารถลอยอยู่ในสระน้ำหรือน้ำทะเลที่มีรสเค็มได้ตลอดชีวิตของฉัน ฉันขอบคุณเกลือเอปซอม 1,000 ปอนด์ในถังที่ทำให้ฉันอยู่ได้ น้ำให้ความรู้สึกสมบูรณ์แบบ - เพราะมันถูกกักไว้ตามอุณหภูมิร่างกายของมนุษย์ พวกเขากล่าวว่าด้วยเหตุนี้มันจึงกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าร่างกายไปสิ้นสุดที่ใดและน้ำเริ่มต้นเพิ่มประสบการณ์ที่ปราศจากความรู้สึก ไฟดวงเล็ก ๆ ที่คล้ายกับดวงดาวหลากสีสว่างขึ้นบนเพดานของรถถังและเพลงเซนที่เล่นในระดับเสียงที่สมบูรณ์แบบ
เริ่มต้นที่จะผ่อนคลาย
เมื่อหูของฉันจมอยู่ใต้น้ำและที่อุดหูลมหายใจของฉันก็เริ่มดังเหมือนคลื่นทะเลที่พัดเข้ามาและออกจากฝั่ง ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้หายใจเข้าได้นานและหายใจออกนานขึ้นในขณะที่ฉันพยายามหาตำแหน่งให้แขนรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบาย แขนที่ด้านข้างของฉันฝ่ามือขึ้น แขนที่ด้านข้างของฉันฝ่ามือลง มือพับหน้าท้องของฉัน มือพับอยู่ใต้หัวของฉัน ฉันรู้สึกดีที่สุดโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและนั่งลงสู่สภาวะไร้น้ำหนัก
ฉันเป็นนางเงือกฉันคิด.นี่คือสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นนางเงือกครู่หนึ่งฉันก็รูดซิปขาเข้าหากันและแสร้งทำเป็นมีครีบก่อนที่จะพยายามสงบสติอารมณ์ ไฟและเพลงปิดลงประมาณนาทีที่ 7 ตามที่ Adrienne เตือนฉัน - แต่มันน่าตกใจ! ฉันรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยเมื่อฉันรู้ว่าฉันหมดแล้ว แต่ฉันก็เตือนตัวเองว่าฉันสามารถเปิดไฟหรือเปิดประตูได้อย่างง่ายดายถ้าฉันต้องการจริงๆ เพื่อเข้าไปในโซนแทนที่จะพยายามปิดสมองฉันพยายามคิด สถานที่พักผ่อนที่มีความสุข ฉันเคยไป ฉันนึกถึงการนอนราบบนแพดเดิลบอร์ดในมหาสมุทรแปซิฟิกนอกชายฝั่งโฮโนลูลูแล้วลุยทะเลเมดิเตอร์เรเนียนในบาร์เซโลนา แล้ว…
ฉันคิดว่าฉันเข้าสู่ส่วนของเซสชันที่คลื่นสมองอัลฟ่าและเบต้าปกติของฉันเปลี่ยนเป็น คลื่น Theta . โดยปกติคลื่นเหล่านี้จะปรากฏขึ้นก่อนที่จะหลับหรือตื่นขึ้นมาเท่านั้นซึ่งเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเพราะฉันรู้สึกราวกับว่าตัวเองกำลังเข้าและออกจากสติสัมปชัญญะบางอย่างเช่นฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันเพิ่งลอยเข้าสู่ห้วงนิทรา ฉันรู้สึกเหมือนกำลังมีความฝันเล็ก ๆ น้อย ๆ ! ฉันไม่ได้พยายามที่จะผ่อนคลายอีกต่อไป - ฉันแค่คือ.
โดยพื้นฐานแล้วการอยู่ในสถานะ Theta ช่วยให้เรามีความสงบในระดับที่เราไม่เคยสัมผัสเป็นอย่างอื่นในช่วงตื่นนอน คลื่นสมองทีต้าช้ากว่าคลื่นอัลฟ่าและเบต้ามาก คลื่นที่ช้าลงเหล่านี้ช่วยให้ - คุณเดาได้ - ผ่อนคลายลึกขึ้นและลดความเครียด เมื่อสมองอยู่ในสภาวะนี้ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือไปจากการบรรเทาความเครียด เมื่อสมองได้รับการผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายของคุณหายจากความเจ็บปวดทางร่างกาย . ไม่ต้องพูดถึงการลอยตัวและการต่อต้านแรงโน้มถ่วงที่ร่างกายของคุณประสบจะกดดันข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ!
กลับเข้าสู่จิตสำนึก
เมื่อดนตรีและแสงไฟกลับมาสว่างขึ้นฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าเวลาผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ฉันง่วงและผ่อนคลายและไม่อยากออกมาจากถ้ำเงือกน้อยของฉัน ฉันก้าวออกจากถังและค่อยๆมุ่งหน้าไปที่ฝักบัว แต่จากนั้นก็หันกลับไปและก้าวกลับลงไปในน้ำอีกเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่ตัวกรองจะเตะเข้าแสดงว่าเซสชั่นของฉันสิ้นสุดลงอย่างแน่นอนฮึ!
หลังจากลอยฉันได้พูดคุยกับ Passannante เกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอกับการลอยตัว
“ นับตั้งแต่ที่ฉันได้รวมการฝึกลอยตัวเป็นประจำในชีวิตของฉัน (สัปดาห์ละครั้ง) ฉันสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนของฉันเปลี่ยนไปไม่น้อย ฉันป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับมาตลอดปีที่แล้วและในคืนที่ฉันล่องลอยฉันนอนหลับสนิทและไม่สะดุด จิตใจของฉันไม่หมุนออกไป (โดยเฉพาะตอนกลางคืน) อย่างที่เคยเป็น” เธอกล่าว
ฉันยังได้พูดคุยกับ Gina Antioco เจ้าของลิฟท์ซึ่งมีความสุขที่ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับสุขภาพ
“ ผู้คนเปลี่ยนไปจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและฉันคิดว่ามันวิเศษมาก! Antioco กล่าว “ ไม่มีความลับที่ผู้คนจะทิ้งชั่วโมงแห่งความสุขในการเล่นโยคะในคืนวันศุกร์และเลือกพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเนื่องจากเราชัดเจนมากขึ้นว่าอาหารของเรามาจากไหนและได้รับการปฏิบัติอย่างไรและการลอยตัวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่สุขภาพ การดำรงชีวิต.'
ลอยไปสู่อนาคต
Antioco มุ่งมั่นที่จะให้ความรู้แก่ผู้คนรวมถึงผู้คลางแคลงเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และความน่าเชื่อถือที่อยู่เบื้องหลังการลอยตัว เธอบอกฉันด้วยว่าผู้ให้บริการประกันภัยบางรายในสหรัฐฯเริ่มครอบคลุมช่วงการลอยตัว “ เมื่อ [ผู้คลางแคลง] ได้ยินเช่นนั้นก็มีแนวโน้มที่จะสร้างความน่าเชื่อถือให้กับอุตสาหกรรมที่ค่อนข้างใหม่นี้และทำให้ผู้คนเปิดรับความคิดที่ว่าการฝึกการลอยตัวนั้นมีพลังในการทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์จริงๆ” เธอกล่าว
วิธีผ่านการทดสอบ ADHD
ตอนนี้ฉันได้สัมผัสกับการกีดกันทางประสาทสัมผัสแล้วฉันไม่สงสัยในพลังของการลอยตัวเลย ฉันตื่นเต้นมากที่จะต้องทำวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้และผลต่อสุขภาพจิต - และยิ่งตื่นเต้นมากสำหรับการทำครั้งต่อไป!
