การจัดระเบียบ: ความสะอาดบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ฉันชื่นชมมาตลอดเกี่ยวกับตัวเองคือบางครั้งพฤติกรรมของฉันเมื่อเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไปก็สามารถรู้สึกเป็นประโยชน์ ไม่กี่นาทีในการปัดเครื่องดูดฝุ่นไปทั่วพื้นห้องนั่งเล่นและเหมือนกับว่าฉันนั่งสมาธิ ขอฟองน้ำและห้องน้ำที่น่ากลัวให้ฉันแล้วฉันจะทำให้คุณเปล่งประกายและสงบ

เมื่อมองไปที่บ้านที่สะอาดสะอ้านและเป็นระเบียบเรียบร้อยสิ่งใดก็ตามที่ทำให้ฉันรำคาญก็รู้สึกถูกหยุดชั่วคราว ความสะอาดแปลว่า ลดความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับฉัน - และบ้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวของฉันที่เติบโตขึ้นเพื่อนร่วมห้องของฉันในวิทยาลัยและสามีของฉันตอนนี้พวกเขาโชคดีแค่ไหน?

ความสะอาดเป็นปัจจัยบังคับ

ตามก การศึกษาของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต แม้ว่าพวกเขาอาจจะโชคดี แต่ฉันก็ควรระมัดระวังพฤติกรรมนี้ ในปี 2015 Martin Lang นักวิจัยมีนักศึกษา 62 คนจาก Masaryk University ในสาธารณรัฐเช็กเป็นอาสาสมัครในการทดลองในเรื่องนี้ เมื่อนักเรียนมาถึงนักเรียนทุกคนจะติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือแต่ละข้าง จากนั้นพวกเขาก็แยกออกเป็นสองกลุ่มและขอให้นั่งรอบโต๊ะที่มีรูปปั้นโลหะขนาดเล็กอยู่ด้านบน

นักเรียนครึ่งหนึ่งได้รับแจ้งว่าพวกเขาจะต้องพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับวัตถุนั้นกับผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะ อีกครึ่งหนึ่งถูกขอให้ศึกษาวัตถุและคิดเกี่ยวกับรายการคำถาม แต่ได้รับคำบอกว่าพวกเขาไม่ต้องพูดในที่สาธารณะ Lang เลือกการพูดในที่สาธารณะเป็นตัวสร้างความแตกต่างเพราะ หลายคนกลัวมัน .

dsm 5 ความหมายของโรคจิตเภท

ผู้เข้าร่วมทุกคนถูกขอให้ขัดรูปปั้นโลหะด้วยผ้าจนกว่าพวกเขาจะคิดว่ามันสะอาดหมดจด จากนั้นนักวิจัยบอกผู้เข้าร่วมที่ควรจะกล่าวสุนทรพจน์ว่าพวกเขาไม่ต้องทำอีกต่อไป จากการวิเคราะห์พฤติกรรมการทำความสะอาด Lang สังเกตเห็นว่าคนที่วิตกกังวลมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ขนาดเล็กของวัตถุและทำความสะอาดอย่างพิถีพิถันมากขึ้น เขาสรุปว่าในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูง ผู้คนเริ่มมีพฤติกรรมซ้ำซาก (เช่นการทำความสะอาด) เพราะมันทำให้พวกเขาสามารถควบคุมได้ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย

พฤติกรรมนี้มีประโยชน์ จิตใจของคุณกำลังบอกให้คุณระมัดระวังและควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณคุณกำลังทำอยู่บางอย่างพยายามบรรเทาความประหลาดใจที่อาจทำให้คุณได้รับอันตรายทางอารมณ์ คุณรู้สึกปลอดภัยและเป็นอิสระมากขึ้นในพื้นที่ของคุณ และแน่นอนประโยชน์ของพื้นที่สะอาด ปัญหาคือเมื่อมันกลายเป็นลัทธิสมบูรณ์แบบที่บีบบังคับ

ด้วยการพยายามควบคุมทุกอย่างภายในบ้านของคุณ คุณอาจเริ่มสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ

เมื่อไหร่ที่การทำความสะอาดบางอย่างกลายเป็นการทำความสะอาดมากเกินไป?

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการทำตัวแปลก ๆ และมันก็โอเคถ้าการทำความสะอาดรู้สึกสงบเราทุกคนมีวิธีลดความวิตกกังวล มันเป็นปัญหาเมื่อมันเริ่มรบกวนชีวิตคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่เข้าสังคมเพราะยังทำพิธีกรรมทำความสะอาดไม่เสร็จอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายรู้สึกหมกมุ่นหรือทำให้คุณต้องมาสายเพราะภาระหน้าที่อื่น ๆ อาจแสดงถึงปัญหา อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจส่งผลให้เกิดการทำความสะอาดแบบครอบงำและไม่จำเป็นต้องหมายถึงการวินิจฉัยโรคทางจิตอื่น ๆ เช่นเดียวกับ OCD

ความเป็นระเบียบเรียบร้อยของคุณไปไกลเกินไปหรือไม่?

หากคุณไม่แน่ใจว่านิสัยการทำความสะอาดของคุณเป็นไปอย่างสร้างสรรค์หรือไม่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ . ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้อาการหรือพิธีกรรม นักบำบัดสามารถช่วยคุณลดอาการวิตกกังวลและแนะนำแนวทางปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณได้รับการควบคุมที่คุณต้องการ

และในขณะที่คุณไม่ต้องทิ้ง Swiffer ไปตลอดกาล แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่จะสร้างความแตกต่างเมื่อคุณไม่ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรลอง

ความผิดปกติที่ส่งผลต่อการรับรู้อย่างมีสติมักจะ:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
  เช่นเดียวกับตารางการทำความสะอาดของคุณให้พัฒนาตารางการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถทดแทนจิตบำบัดการใช้ยาหรือการดูแลทางจิตเวชได้ แต่ก็สามารถกระจายพลังงานที่วิตกกังวลส่วนเกินออกไปได้
• ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสบาย
  ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอและพักผ่อนเต็มที่ การไม่นอนอาจทำให้อาการทางจิตรุนแรงขึ้นได้ ..
• กินเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นที่การรับประทานผักผลไม้ธัญพืชและปลาแบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่ลดลง อาจเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกเผาผลาญช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการดังนั้นจึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มากขึ้นซึ่งจะทำให้รู้สึกสงบขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลยังดีต่อสุขภาพสมอง

หากสัญลักษณ์ของบ้านที่สะอาดสะอ้านช่วยบรรเทาความเครียดของคุณนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ท้ายที่สุดความยุ่งเหยิงอาจทำให้เสียสมาธิได้ แต่จงมีสติเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยของคุณในการจัดการงานบ้านไม่ได้ทำหน้าที่เป็นไม้ค้ำยัน ชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจและในขณะที่คว้า Windex คุณสามารถควบคุมได้ แต่จะไม่ทำให้สิ่งที่คาดเดาไม่ได้เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยนิสัยหรือพฤติกรรมของคุณเองดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามครอบครัวหรือเพื่อนว่าพวกเขาคิดอย่างไรหรือ มืออาชีพ นักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ