การเดินทางกับภาวะซึมเศร้า: ฉันควรเตรียมตัวอย่างไร

สุขภาพจิตสามารถเดินทางได้ อย่างไรก็ตามการเดินทางในขณะต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิตแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ในปี 2558 ฉันเดินทางไปปูโนประเทศเปรูเพื่อทำงานในโครงการวิจัยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสาธารณสุขระหว่างประเทศ ก่อนที่จะลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรปริญญาฉันได้ใช้เวลาส่วนที่ดีกว่าในช่วงสองปีก่อนหน้านี้ในการเดินทางและใช้ชีวิตในต่างประเทศมาพอสมควรและรู้สึกตื่นเต้นที่ได้มีโอกาสเดินทางเป็นส่วนหนึ่งในอาชีพของฉัน

เมื่อวันที่ฉันเดินทางไปเปรูใกล้เข้ามาเรื่อย ๆ ฉันก็เริ่มเห็น นักบำบัด ที่ศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลที่ฉันมีเกี่ยวกับการเดินทาง ฉันมีประสบการณ์เฉียบพลัน ภาวะซึมเศร้า ปีนั้นเป็นครั้งแรกและรู้สึกกระวนกระวายใจที่มันจะคืบคลานกลับมาในขณะที่ฉันอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีทรัพยากรต่ำในต่างประเทศ นักบำบัดตัวต่อตัวของฉันบอกฉันว่านักเรียนหลายคนรู้สึกแบบนี้ก่อนที่จะทำงานภาคสนามในต่างประเทศให้เสร็จและฉันก็จะทำได้ดี

ฉันไม่ต้องการให้ความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพจิตของฉันทำให้ฉันหยุดเดินทาง ฉันอยากจะ“ เข้มแข็ง” ดังนั้นฉันจึงบินไปปูโน

สภาพความเป็นอยู่และการทำงานที่ฉันพบมีความท้าทาย เนื่องจากฉันไม่เคยชินกับระดับความสูงของปูโน (3,825 ม. หรือประมาณ 12,550 ฟุต) มันจึงลดความสามารถในการนอนหลับและ ออกกำลังกาย . มันลดความอยากอาหารของฉันและฉันเริ่มลดน้ำหนัก เสื้อผ้าของฉันกลายเป็นกระสอบ ฉันสามารถดึงสายคาดเอวของกางเกงออกจากตัวได้สี่นิ้ว

เราอาศัยอยู่ติดกับไนต์คลับที่เปิดเพลงดังหกคืนต่อสัปดาห์จนถึงตี 4 ฉันนอนหลับโดยมีที่อุดหูทุกคืน แต่ไม่สามารถปิดกั้นได้ทั้งหมด

แม้ว่าเราจะอยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตร แต่ระดับความสูงที่สูงนั้นหมายถึงอุณหภูมิอยู่ในช่วงตั้งแต่ 20 ถึง 60 ต่ำสุดไม่มีเครื่องทำความร้อนในอาคารที่เราอาศัยและทำงานหรือที่อื่น ๆ ในปูโนสำหรับเรื่องนั้น - ดังนั้นฉันจึงหนาวตลอดเวลา เว้นแต่ฉันจะอยู่บนเตียง รู้สึกเหมือนอยู่ในถ้ำ

เจ้าหน้าที่ท้องถิ่นที่ทำงานในอาคารไม่ได้ให้กุญแจล็อกห้องนอนของเราจึงมีคนขโมยแท็บเล็ตของพันธมิตรการวิจัยของฉันไป พันธมิตรด้านการวิจัยของฉันไม่พอใจกับวิธีที่เจ้าหน้าที่ท้องถิ่นแสดงปฏิกิริยา ในทางกลับกันพวกเขาเริ่มไม่พอใจเธอกับฉันโดยการคบหากัน พวกเขาเริ่มกลั่นแกล้งเราด้วยการขังเราไม่ให้อยู่ในครัวไม่เชิญเราไปร่วมงานที่มีการเชิญนักวิจัยของนักศึกษาคนอื่นมาด่าและเรียกชื่อเราบน Facebook

พันธมิตรด้านการวิจัยของฉันและฉันไม่ได้รับการอนุมัติด้านจริยธรรมในการเริ่มต้นการวิจัยเป็นเวลาสี่สัปดาห์เต็มหลังจากที่ฉันมาถึง ไม่มีอะไรให้ทำมากนัก แต่รอและทนทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทรมานที่รุนแรง

สถานการณ์เลวร้ายมากและใคร ๆ ก็เห็นเช่นนั้น

ฉันไม่มีความยืดหยุ่นที่จะทนต่อมันเหมือนอย่างที่คนที่มีสุขภาพจิตดี (เหมือนเพื่อนนักวิจัยของฉัน) ฉันตระหนักดีว่าในขณะที่นักเรียนคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในปูโนกับฉันต้องดิ้นรนในบางครั้งพวกเขาก็ไม่ได้ใช้งานหนักเท่าที่ฉันทำ มันไม่ได้ทำลายพวกเขาแบบที่ทำให้ฉันพัง นั่นเป็นวิธีที่ฉันรู้ว่าตัวเองกำลังจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า

ฉันเริ่มเฆี่ยนทุกคนไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่แฟนของฉันคนที่ฉันทำงานในโครงการด้วย ฉันร้องไห้มากโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ฉันรู้สึกหมดหนทางติดกับและหนาวเหน็บ

การได้เห็นนักวิจัยของนักเรียนคนอื่น“ ยิ้มและแบกมัน” ในขณะที่ฉันไม่พอใจและร้องไห้ทำให้ฉันรู้สึกบ้าคลั่งยิ่งขึ้น ในที่สุดฉันก็สรุปได้ว่าฉันต้องออกจากปูโนโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ตกไปในความมืด

ฉันเลื่อนเที่ยวบินขากลับเพื่อออกเดินทางเร็วกว่าที่วางแผนไว้ในตอนแรกหนึ่งเดือน นั่นหมายความว่าฉันจะไม่ได้ไปสำรวจประเทศเปรูที่เหลือกับแฟนหรือพ่อแม่ของฉันอย่างที่เราวางแผนไว้ แต่แรก ฉันรู้สึกพ่ายแพ้เพราะภาวะซึมเศร้า 'ชนะ'

ในแง่หนึ่งฉันรู้สึกผิดหวังในตัวเองที่ไม่“ เข้มแข็งขึ้น” และอดทนต่อความปวดร้าว แต่ในอีกแง่หนึ่งฉันรู้สึกโล่งใจที่ในที่สุดก็สามารถเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคมและทรัพยากรทางกายภาพขั้นพื้นฐาน (เช่นความอบอุ่น!) ฉันต้องเริ่มกลับมาหาตัวเอง

ประสบการณ์การเดินทางระยะยาวบางอย่างไม่เหมือนกัน แต่มีโอกาสที่จะต่อสู้กับสุขภาพจิตได้เสมอเมื่อคุณเดินทาง อาจเป็นภาวะซึมเศร้าของคุณหรือ ความวิตกกังวล กำลังคืบคลานเข้ามาหรือคิดถึงบ้านวัฒนธรรมช็อกหรือความเหงา การเดินทางไม่ได้เป็นการ“ หลีกหนี” จากปัญหาของ“ ชีวิตจริง” มากนักเนื่องจากเป็นเพียงชีวิตจริงที่แตกต่างออกไปโดยมีปัญหามากมาย

ฉันโชคดีที่ได้เข้าถึงการบำบัดด้วยตนเองก่อนที่จะเดินทางไปเปรู แต่เห็นได้ชัดว่าฉันต้องยุติความสัมพันธ์นั้นทันทีที่อยู่ที่นั่น นอกจากนี้นักบำบัดของฉันยังกระตุ้นให้ฉันไปใช้ชีวิตในต่างประเทศโดยไม่ได้พูดคุยถึงกลยุทธ์การป้องกันใด ๆ ที่ฉันสามารถใช้เพื่อให้อารมณ์ลอยอยู่ได้

ฉันไม่เคยผจญภัยเดินทางคนเดียวมาตั้งแต่เปรู สาเหตุส่วนหนึ่งคือความกลัวที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและไม่สามารถเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตได้ ความกลัวบางอย่างก็ทุเลาลงตั้งแต่ฉันเริ่มใช้ Talkspace การบำบัดออนไลน์ . ช่วยให้ฉันสื่อสารกับนักบำบัดได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะอยู่บ้านกำลังเดินทางหรือไม่อยู่ใกล้ที่ทำงาน

หากคุณถูกคลื่นแห่งความมืดโจมตีบางครั้งคุณก็ต้องการใครสักคนที่สามารถให้การสนับสนุนทางจิตใจและจิตใจที่คุณต้องการได้ ฉันสบายใจที่รู้ว่าจะไม่ต้องตัดทริปให้สั้นลงในครั้งต่อไป ตอนนี้กับ Talkspace ฉันสามารถบรรจุนักบำบัดลงในกระเป๋าเป้และขอความช่วยเหลือได้จากทุกที่ที่นักบำบัดโรคพาฉันไป

ข้อใดต่อไปนี้เป็นภาพหลอนที่พบบ่อยที่สุด