วิธีมีความสุข: หยุดมองหาความสุขและพบกับความสมหวังแทน

ดูเหมือนว่าคนส่วนใหญ่กำลังแสวงหาความสุขตลอดกาล เป็นการแสวงหาที่สูงส่งถึงแม้จะท้าทาย และส่วนใหญ่เป็นเพราะความคิดเรื่องความสุขของเราคล้ายกับการค้นหาจอกศักดิ์สิทธิ์ เมื่อเราค้นพบมัน เราก็ได้ค้นพบความหมายของชีวิตโดยพื้นฐานแล้ว แต่ความสุขที่แท้จริงคืออะไร? และที่จริงแล้วเราควรค้นหาอะไร? มาดำน้ำลึกกัน

ความสุขคืออะไร?

ความสุขคือความรู้สึกปีติ ความพอใจ และความตื่นเต้น แต่เป็นความรู้สึกชั่วคราว นักจิตวิทยาคลินิกในออนแทรีโอกล่าว เจนนิเฟอร์ บาร์เบร่า , ปริญญาเอก.ความสุขคือความรู้สึกชั่วครู่ที่เกิดขึ้นและดับไป แต่ไม่สามารถคงอยู่ได้ เนื่องจากชีวิตจะนำไปสู่ความรู้สึกที่เข้ากันไม่ได้อื่นๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความไม่สบายใจ ความกลัว ความโกรธ ฯลฯ เธอกล่าว

และคนส่วนใหญ่คิดว่ามันมาถึงจุดหนึ่งในชีวิต ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์กล่าว แพทริค วานิส , ปริญญาเอก. ถ้าคุณคิดว่าคุณจะมีแต่ความสุข เช่น หากคุณมีงานเฉพาะ แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาจริงๆ เพราะมันสามารถถูกพรากไปจากคุณได้ตลอดเวลา เขากล่าว การไล่ตามสิ่งที่เรียกว่า 'ความสุข' อยู่เรื่อยๆ จะบอกคุณโดยอัตโนมัติว่ามันไม่ได้อยู่ที่นี่ มันจะมาหาฉันในวันพรุ่งนี้หรือเวลาอื่น

การเปรียบเทียบคือนักฆ่าแห่งความสุข

อีกปัญหาหนึ่งของความสุขคือมักถูกมองว่าเป็นการใช้คนอื่นเป็นเกณฑ์ การเปรียบเทียบชีวิตของเรากับ 'ภาพซ้อน' แห่งความสุขที่เราเห็นในโซเชียลมีเดียนั้นเป็นปัญหาอย่างมาก เพราะภาพเหล่านี้ทำให้ผู้คนได้เห็นภาพลวงของความสุขชั่วนิรันดร์ ดร. บาร์เบรากล่าว ขอบคุณอินสตาแกรม

ความจริงก็คือ โซเชียลมีเดียไม่ได้ทำให้เราเข้าใจชีวิตของคนอื่นได้อย่างแม่นยำ” นักบำบัดโรคในเวอร์จิเนียกล่าว ซูซาน เจ. บูนิวา , MSW, LCSW. โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะสร้างโพสต์ที่เสนอภาพมายาที่พวกเขาต้องการจะฉาย

พวกเขาแบ่งปันความฝันที่พวกเขามีเพื่อตัวเองแต่ไม่ใช่ความจริง เธอกล่าว สิ่งที่น่าสนใจคือเราพร้อมที่จะเชื่อมัน เราใช้ความเป็นจริงที่ประดิษฐ์ขึ้นเหล่านี้เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าเราไม่เพียงพอต่อผู้อื่น Buniva กล่าว

จะบอกได้อย่างไรว่าซึมเศร้า

ดร.วานิสกล่าวว่าการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องกับผู้อื่นสามารถสร้างความรู้สึกผิดหวังได้ตลอดไป ให้เปรียบเทียบตัวเองกับที่ที่คุณอยู่เมื่อวานนี้และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับโลกของคุณ

การปฏิบัติตามคืออะไร?

การปฏิบัติตามคือกระบวนการของการใช้ชีวิตที่มีค่า ซึ่งคนเราแสวงหาสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาหรือที่พวกเขาหลงใหล ดร. บาร์เบรากล่าว โดยทั่วไปแล้วมาจากการเลือกการกระทำที่ขับเคลื่อนบุคคลไปสู่สิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญ รวมถึงการบรรลุเป้าหมายตามค่านิยมเหล่านั้น เธอกล่าว

การใช้ชีวิตด้วยความซื่อสัตย์ต่อตนเองและชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมของเราโดยทั่วไปจะนำไปสู่ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น Buniva กล่าว การบรรลุผลทำให้เกิดการควบคุมภายในเราเพื่อให้เรามีสิทธิ์เสรีมากกว่าประสบการณ์ของเรา เรากำหนดสิ่งที่มีความหมายสำหรับเราแล้วมีพลังในการใช้ชีวิตในลักษณะที่สอดคล้องกับความหมายที่เราปรารถนา เธอกล่าว ในขณะที่ความสุขถูกขับเคลื่อนจากภายนอกมากขึ้น โดยปล่อยให้เราอยู่ภายใต้ความเมตตาของพลังภายนอกหรือสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

วิธีเปลี่ยนโฟกัสจากความสุขไปสู่การเติมเต็ม

แม้ว่าเรามักถูกโปรแกรมให้เชื่อว่าความสุขเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการแสวงหา แต่การเติมเต็มนั้นยั่งยืนกว่า—และในหลากหลายอารมณ์ การเติมเต็มอาจช่วยให้บุคคลรับมือกับความรู้สึกอื่นๆ ได้ดีขึ้น เช่น ความผิดหวัง ความเศร้า การสูญเสียและความโกรธ Dr. Barbera กล่าว

เธอแนะนำว่าผู้คนให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่ร่ำรวยและมีความหมายซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขาให้มากที่สุด ซึ่งหมายถึงการทำงานเพื่อโอบรับอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความเบิกบานใจและความตื่นเต้น ความเบื่อ ความผิดหวัง ความเศร้า ความกลัว ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความอับอายหรือความอับอาย ดร. บาร์เบรากล่าว นอกจากนี้ยังหมายถึงความเต็มใจที่จะเลือกการกระทำที่มีความหมายแม้ต้องเผชิญกับความไม่สะดวกหรือความยากลำบากและยึดมั่นในประเภทของบุคคล คู่ชีวิต หรือผู้ปกครองที่คุณต้องการอย่างแท้จริง

การประชดคือบ่อยครั้งเมื่อผู้คนหยุดพยายามอย่างหนักที่จะรู้สึกบางอย่าง มันช่วยสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับความรู้สึกเหล่านั้นที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ หากคุณยอมรับการลดลงและการไหลของอารมณ์อย่างต่อเนื่อง มันสามารถช่วยทำให้ความรู้สึกสนุกสนานมีค่าและสนุกสนานมากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น Dr. Barbera กล่าว

วิธีการสร้างความสมหวัง

ผู้คนพบความสมหวังในหลายๆ ด้าน ชีวิตไม่ได้ทำให้เราได้รับประสบการณ์ที่มีความสุขเสมอไป แต่เรามีโอกาสที่จะค้นหาความหมายและการเติมเต็มในประสบการณ์ของเราอยู่เสมอ ฉันคิดว่าท้ายที่สุดแล้ว นั่นเป็นการให้อำนาจอย่างมาก เธอกล่าว เป็นไปได้เสมอที่จะค้นหาความหมายในชีวิตของเราหากเราเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสของความคิดและขยายวิสัยทัศน์ของเรา

มุ่งเน้นไปที่ผู้อื่นบ่อยครั้งที่ความหมายและการเติมเต็มสามารถพบได้ง่ายที่สุดโดยการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น และวิธีที่เราอาจนำความสบายและความสุขมาสู่ชีวิตของพวกเขา Buniva กล่าว สิ่งหนึ่งที่การวิจัยบอกเราคืองานอาสาสมัครนำมาซึ่งความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ เธอกล่าว
ดูภายใน.Buniva แนะนำให้ถามตัวเองว่าช่วงเวลาไหนในชีวิตที่คุณรู้สึกเติมเต็มมากที่สุด มีรูปแบบหรือรูปแบบหรือไม่? อะไรคือประสบการณ์ที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุด? คุณปรารถนาสิ่งนั้นมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่? การปฏิบัติตามนั้นแตกต่างกันมากยิ่งกว่าการเชื่อมโยงแบบผิด ๆ ที่เราทำเพื่อให้มีแฟชั่นใหม่ล่าสุดหรือบ้านที่อร่อยที่สุดบนตึกเป็นปัจจัยกำหนดความสุข Buniva กล่าว
กตัญญู. NSratitude ช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับสิ่งที่ดีกว่า และมีประโยชน์มากมาย เช่น การส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก การพัฒนาสุขภาพ และการรับมือกับความทุกข์ยาก คุณยังสามารถมุ่งมั่นเพื่อมากขึ้น แต่ชื่นชมสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ดร. วานิสกล่าว สัมผัสความสุขกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ และตระหนักว่าคุณสามารถเติบโตและเติมเต็มศักยภาพได้อย่างต่อเนื่อง
ส่งเสริมการเชื่อมต่อในที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ การเชื่อมต่อกับผู้อื่น และความรู้สึกของชุมชน ไม่ว่าชุมชนนั้นจะเป็นคุณและครอบครัว คุณและคู่ของคุณ หรือกลุ่มเพื่อนของคุณ ดร.วานิสกล่าว มันเป็นพันธะ; การเชื่อมต่อ; และอยู่กับผู้คนแทนที่จะรู้สึกโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว และขาดการติดต่อ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่ง

ที่มาของบทความ

ประโยชน์ของความกตัญญูกตเวที: จิตเวชศาสตร์. (2010). ความกตัญญูกตเวทีและความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของการชื่นชม