จะทำอย่างไรถ้าคุณ ‘เสียมัน’ ในที่ทำงาน

ไม่น่าแปลกใจที่การทำงานทำให้เราหลายคนเครียด คนอเมริกันทำงานเป็นเวลานานขึ้นโดยมีเวลาพักร้อนน้อยลง มากกว่าใครในโลกที่พัฒนาแล้ว . สิ่งนี้อาจทำให้ชีวิตการทำงานสมดุลกับชีวิตครอบครัวมิตรภาพและการดูแลตนเองทางอารมณ์และร่างกายของคุณเองได้ยาก

สำหรับพวกเราบางคนความเครียดนี้อาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อการปฏิบัติงานของเราในที่ทำงานและเมื่อความเครียดถึงจุดแตกหักพวกเราบางคนก็มักจะ“ เสียมัน” ไป - บางทีอาจจะเฆี่ยนเพื่อนร่วมงานทำตัวไร้เหตุผลหรืออารมณ์เสีย .

แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะน่าเสียใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความเห็นอกเห็นใจตนเอง หลายครั้งที่คนเรา“ สูญเสียมัน” ในที่ทำงานเนื่องจากปัจจัยที่อยู่เหนือการควบคุมของพวกเขา Jill Daino นักบำบัดโรค Talkspace, LCSW จากนิวยอร์กกล่าว

“ อยู่ภายใต้ ความเครียดที่ไม่มีเหตุผล ในช่วงเวลาหนึ่ง - การทำงานเป็นเวลานานวันสุดท้ายที่เร่งรีบการเปลี่ยนแปลงความคาดหวังการเป็นหัวหน้าที่ดูหมิ่นด้วยวาจาคนอื่นที่ได้รับเครดิตสำหรับงานของคุณเป็นเพียงตัวอย่างของสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้ใครบางคนสูญเสียมันไป” Daino กล่าว

เมื่อคุณรวมสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเช่นนั้นเข้ากับความเครียดจากชีวิตส่วนตัวของคุณนี่คือช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆอาจหลุดลอยไปและอารมณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเดือดและส่งผลกระทบต่อผู้อื่นมากขึ้น Daino อธิบาย

สิ่งที่ต้องทำหลังจากที่คุณ“ ทำหาย” ในที่ทำงาน

ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อมแซมความเสียหายหลังจากที่คุณสูญเสียความเย็นในที่ทำงาน และคุณอาจพบว่าด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยความสัมพันธ์ในการทำงานของคุณจะแน่นแฟ้นขึ้นในที่สุด เราพบกับไม่กี่ นักบำบัด Talkspace เพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่เป็นไปได้

1. รับทราบข้อผิดพลาดของคุณแล้วดำเนินการต่อ

หลังจากช่วงเวลาที่ 'สงบลง' สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหาทางขอโทษผู้ที่ได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมของคุณ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ท้ายที่สุดแล้วมันจะทำให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องรู้สึกดีขึ้นมากและสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

นักบำบัด Talkspace Christine Tolman, LPC จากคอนเนตทิคัตและไอดาโฮแนะนำคำขอโทษที่ชัดเจนและกระชับ แต่ไม่แนะนำให้คุณจมอยู่กับเหตุการณ์นี้มากเกินไป

“ รับทราบว่าคุณทำอะไรผิดพลาดขอโทษตามความเหมาะสมแล้วปล่อยมันไป” เธอแนะนำ “ คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับทุกความผิดที่คุณเคยทำ หากคุณขอโทษอย่างจริงใจและพยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกก็ดำเนินการต่อไป”

2. สนทนาอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมากับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมของคุณ

Rachel O’Neill, Ph.D. ซึ่งเป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอและ Talkspace Therapist แนะนำให้คุณระบุประเด็นโดยตรงกับผู้ที่คุณได้รับผลกระทบ - และดำเนินการดังกล่าวโดยเร็วที่สุด

“ การพยายามสนทนาผ่านข้อความหรืออีเมลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามจัดการประชุมแบบตัวต่อตัวสำหรับการสนทนาของคุณ” เธอกล่าว นอกจากนี้ O’Neill ยังบอกว่าคุณควรระลึกไว้เสมอว่าคนที่คุณ“ เสียมัน” ไปนั้นอาจมี“ ความรู้สึกที่ค้างคา” เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับสิ่งนั้นและอย่าพยายามผลักไสความรู้สึกของพวกเขาไป

3. พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ในการทำงานที่ทำให้คุณเครียด

Jill Daino แนะนำวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการสนทนาเชิงลึกกับพฤติกรรมของคุณที่ได้รับผลกระทบ เธอแนะนำให้คุณ“ แสดงความเสียใจอย่างจริงใจและเป็นมืออาชีพ” เป็นขั้นตอนแรก คุณต้องการรับผิดชอบต่อความเครียดหรือความรู้สึกเจ็บปวดที่คุณก่อ

ในขณะเดียวกัน Daino กล่าวว่านี่อาจเป็นโอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสภาพการทำงานที่ทำให้คุณเครียด ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้การสนทนานี้เป็น 'โอกาสในการพูดคุยถึงความเครียดที่นำไปสู่การ' สูญเสียมันไป 'เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์นี้' ในความเป็นจริงการทำเช่นนี้อาจเป็นวิธีที่คุณไม่เพียง แต่ซ่อมแซมความสัมพันธ์ส่วนตัวหรืออาชีพใด ๆ เท่านั้น แต่ยังหาวิธีให้ความสัมพันธ์เหล่านั้นเติบโตขึ้นด้วย

การจัดประเภทเป็นอาการซึมเศร้าที่สำคัญ ภาวะซึมเศร้าต้องคงอยู่เป็นระยะเวลาอย่างน้อย:

วิธีป้องกันตัวเองไม่ให้“ แพ้” ตั้งแต่แรก

เห็นได้ชัดว่าคุณต้องทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่“ เสียมัน” ในที่ทำงานอีก และตามที่นักบำบัดของ Talkspace การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ - และนี่หมายถึงการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณก่อนที่สิ่งต่างๆจะควบคุมไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณเพื่อที่คุณจะ 'สูญเสีย' ในการทำงานน้อยลงในอนาคต

1. ดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ

ในการ 'ดูแลตนเอง' ให้ได้ผลคุณต้องให้ความสำคัญกับชีวิตเป็นอันดับแรกและทำเป็นประจำ การดูแลตนเอง สามารถทำให้อารมณ์ของคุณผันผวนน้อยลงและสามารถเลี้ยงวิญญาณของคุณซึ่งจะเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

“ หยุดพักเป็นประจำกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายถ้าทำได้ นั่งสมาธิที่โต๊ะทำงาน เดินเล่นทานอาหารกลางวัน” Christine Tolman แนะนำ

2. หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งช้าๆ

ในตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นความคิดโบราณที่จะบอกให้ใครบางคนหายใจเข้าลึก ๆ แต่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังความจริงที่ว่าลึก ๆ การหายใจ สามารถลดฮอร์โมน 'ต่อสู้หรือบิน' ที่หลั่งไหลผ่านร่างกายของคุณเมื่อโกรธหรือเมื่ออยู่ในสถานการณ์

“ การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ 3 ครั้งทางจมูกและออกทางปากสามารถทำให้ชีพจรของคุณช้าลงมากพอที่จะทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้” โทลแมนอธิบาย

3. ถอยออกมาและเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ถ้าเป็นไปได้

อีกทางเลือกหนึ่งในช่วงเวลาที่ร้อนระอุคือการถอยหลังเมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่ม“ เสียมัน” หรืออาจถึงขั้นออกจากห้องไปเลย

Jill Daino แนะนำให้นับถึง 10 ก่อนที่คุณจะพูดและหายใจเข้าลึก ๆ ในช่วงหยุดชั่วคราวนี้ จากนั้นถ้าเป็นไปได้ให้พาตัวเองไปห้องน้ำหรือห้องอื่นบางทีกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถรับฟังข้อกังวลของคุณได้ การ” ทำลาย” นี้สามารถช่วยได้อย่างมาก

“ เป้าหมายคือการสร้างจุดหยุดชั่วคราวเพื่อให้คุณรวบรวมจิตใจของตัวเองเพื่อที่ว่าแทนที่จะ ‘แพ้’ คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” Diano กล่าว

4. ฝึกการรับรู้อารมณ์อย่างมีสติ

Rachel O’Neill ขอแนะนำให้“ เช็คอิน” กับตัวเองเป็นประจำตลอดทั้งวันทำงาน โดยการฝึกซ้อม สติ คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญ ๆ เช่น“ คุณสังเกตเห็นความเครียดในร่างกายของคุณหรือไม่? คุณมีอาการปวดหัวหรือไม่? ดูเหมือนคุณจะเครียดเกินไปหรือเปล่า”

หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือใช่นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณเริ่มมีความเครียดในระดับที่สูงขึ้นและถึงเวลาที่ต้องหยุดพักชั่วคราว “ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะหยุดพักสัก 2-5 นาทีทำแบบฝึกหัดหายใจเข้าลึก ๆ ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ หรือเอาตัวเองออกจากเหตุการณ์ที่สร้างความเครียดเท่าที่จะทำได้” O’Neill กล่าว

พวกเราไม่มีใครอยาก“ เสียมัน” ในที่ทำงาน แต่มันเกิดขึ้นและเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด และในขณะที่“ การสูญเสียมันไป” ไม่ใช่คำตอบ แต่บางครั้งก็สามารถใช้เป็นโอกาสในการซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราเครียดและนี่อาจเป็นก้าวแรกในเชิงบวกสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง