คุณรู้สึกมึนงงกับการทำงานหรือไม่?

ฉันต่อสู้กับการเสพติดงานมาเกือบทั้งชีวิต แม้จะเป็นนักเรียนเกรด 5 ฉันก็จำได้ว่าต้องอยู่จนถึงเที่ยงคืนเพื่อทำโครงการของโรงเรียนให้เสร็จ เมื่อฉันอายุมากขึ้นความสามารถในการทำงานของฉันก็แย่ลงเท่านั้นโดยใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ในการเรียนในห้องสมุดในวิทยาลัยและไม่น่าแปลกใจเลยที่ได้ทำงานที่ฉันมีเวลาทำงานเป็นประจำมากกว่า 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในสถานการณ์อื่น ๆ พฤติกรรมบีบบังคับของฉันอาจจะกระตุ้นให้ครอบครัวและเพื่อนของฉันมีการแทรกแซง แต่ในสังคมที่เชิดชูการทำงานหนัก? ฉันได้รับการเฉลิมฉลองสำหรับมัน

อะไรคือหัวใจของการเสพติดการทำงาน?

ตามที่นักบำบัด Talkspace Bisma Anwar, LMHC กล่าวว่าผู้คนมักจะ มึน ตัวเองทำงานมากเกินไปเพราะไม่สามารถ รับมือ กับความเครียดในชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่นใครบางคนอาจต้องประสบกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการหย่าร้างดังนั้นพวกเขาจึงฝังอารมณ์โดยจดจ่ออยู่กับงาน อันวาร์ยังพบว่างานเป็นสิ่งที่ใครบางคนสามารถควบคุมได้ดังนั้นเมื่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้งานก็สามารถเป็นที่หลบภัยที่ปลอดภัยได้

ยาซึมเศร้าทำให้น้ำหนักลด

คุณเอาชนะการติดงานได้อย่างไร?

ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ การเสพติด มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับงาน นี่คือสามขั้นตอนที่อันวาร์ดำเนินการกับลูกค้าของเธอที่ประสบปัญหาการเสพติดการทำงาน

1. เพิ่มความตระหนัก

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณและผลกระทบทางลบต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณต้องยอมรับและยอมรับว่าที่จริงคุณติดงานของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก: การออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับทางสังคมในสังคมนี้ อย่างไรก็ตามพยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและให้ความสำคัญกับตัวเองและวิธีการทำงานที่เฉพาะเจาะจง - บางทีอาจจะใช้เวลานานหรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สิ้นสุดอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

2. ระบุทริกเกอร์

แนวโน้มการออกกำลังกายมักจะเชื่อมโยงกับประเด็นที่ใหญ่กว่าไม่ว่าจะเป็นวิกฤตส่วนตัวสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษหรือคุณค่าในตัวเองต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณต้องทำงานอย่างบีบบังคับหรือเลือกวิธีอื่นคือละเลยการพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าพฤติกรรมใดที่ต้องเปลี่ยนแปลง

3. สร้างขอบเขต

ในการสร้างสมดุลระหว่างงาน / ชีวิตที่ดีขึ้นคุณต้อง สร้างขอบเขต . สิ่งนี้อาจดูเหมือนกำหนดขอบเขตกับตัวเองว่าคุณจะทำงานเมื่อไหร่และนานแค่ไหนในวันนั้น ๆ หรืออาจดูเหมือนกำหนดขอบเขตกับผู้จัดการและทีมของคุณว่าคุณว่างเมื่อไหร่

ในยุคดิจิทัลในปัจจุบันแอปอีเมลข้อความและการส่งข้อความเช่น Slack ทำให้ผู้คนสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาในแต่ละวันคุณต้องรับผิดชอบเวลาและชั่วโมงการทำงานของตัวเองให้ดียิ่งขึ้น การเสพติดจากการทำงานแตกต่างจากการเสพติดอื่น ๆ เช่นการเสพติดแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเนื่องจากคุณไม่สามารถหยุดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ คุณจำเป็นต้องหาเลี้ยงชีพ ดังนั้นในขณะที่คุณยังต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรม - การทำงานอันวาร์แนะนำให้มีวินัยเกี่ยวกับการกำหนดชั่วโมงทำงานพักกลางวันและไม่ทำงานเมื่อคุณกลับถึงบ้านหรือหมดเวลาทำงาน

ไม่มีความเสี่ยงเมื่อทานยารักษาอาการวิตกกังวล

แหล่งข้อมูลที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดสี่รายการสำหรับการติดงาน

อันวาร์ใช้แนวทางต่างๆมากมายกับลูกค้าของเธอเพื่อช่วยให้พวกเขาหายจากการติดงาน คำแนะนำยอดนิยมสี่ประการของเธอมีดังนี้

1. ทำแบบทดสอบความเสี่ยงการติดงาน (WART)

สำหรับใครก็ตามที่ต้องการระบุว่าพวกเขาแสดงอาการของการออกกำลังกายหรือไม่ให้ใช้ การทดสอบความเสี่ยงการติดการทำงาน (WART) จะช่วยให้คำตอบแก่คุณ WART เป็นแบบสอบถามมาตรฐานที่มุ่งเน้นไปที่การตรวจหาการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและอันวาร์พบว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการตรวจสอบพฤติกรรมการทำงานของตน

2. การบำบัดรายบุคคลและกลุ่ม

เมื่อต้องต่อสู้กับการเสพติดการทำงานการบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มจะมีประโยชน์มาก “ ในการบำบัดเฉพาะบุคคล” Anwar อธิบาย“ บุคคลสามารถระบุสาเหตุทริกเกอร์ปัจจัยเสี่ยงและทำความเข้าใจกับอาการของพวกเขาได้” การบำบัดแบบกลุ่มเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีมากหากคุณต้องการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ในทั้งสองกรณีการบำบัดมีพื้นที่ปลอดภัยในการรับการสนับสนุนและความเข้าใจที่จำเป็นในการฟื้นตัวจากการติดงาน

3. การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบเพื่อให้คุณสามารถเริ่มแยกตัวเองออกจากงานได้ หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิมีแอปการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมมากมายเช่น Insight Timer และ Calm ซึ่งมีคลังสมาธิให้เลือกมากมาย วิปัสสนาเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เป็นแนวทางที่ฉันชอบเพราะมันสอนให้คุณปลีกตัวออกจากความคิดของคุณดังนั้นความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการทำงานและความรู้สึกเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จได้

4. การบันทึก

การบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณผ่านทางร้านที่ปลอดภัย เป็นเครื่องมือในการรักษาที่รวดเร็วและราคาไม่แพงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ฉันชอบจดบันทึกสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อที่ฉันจะได้ทิ้งความกังวลทั้งหมดของวันนี้ ฉันยังพบว่าการเขียนความคิดของฉันช่วยให้เกิดความชัดเจนเมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือไม่ดีเกี่ยวกับขอบเขตของฉัน

การเปลี่ยนความสัมพันธ์กับงานเป็นกระบวนการที่ยาวนาน เนื่องจากตัวตนทั้งหมดของฉันผูกติดอยู่กับความทะเยอทะยานและทำงานหนักในตอนแรกฉันจึงมีปัญหาในการเรียนรู้ที่จะละทิ้งส่วนนั้นของตัวเองแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำเพื่อสุขภาพจิตของฉัน แม้ว่าฉันจะยังคงรู้สึกมึนงงกับงานเป็นครั้งคราวด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดและการเริ่มต้นที่สาเหตุที่ทำให้ฉันผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักตั้งแต่แรก แต่ฉันก็สามารถสร้างงานที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ - สมดุลชีวิต. หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการต่อสู้กับการเสพติดการทำงานให้พิจารณา การบำบัดออนไลน์ - วิธีที่สะดวกและเป็นความลับในการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยในการกำหนดขอบเขตที่ยากจะสร้างขึ้น!