การให้อะไรกลับคืนมาเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

ในวัฒนธรรมที่มักจะ นิยามว่า 'ฉันฉันฉันฉัน ,” นอกจากนี้เรายังตั้งใจที่จะ“ ให้, ให้, ให้” แคมเปญ Crowdfunding เช่น GoFundMe และ Kickstarter สร้างขึ้น $ 17 พันล้านต่อปีในอเมริกาเหนือ คนเดียว - มากกว่าปีที่แล้ว 33.7 เปอร์เซ็นต์ องค์กรการกุศลที่ใหญ่ที่สุด 100 อันดับแรกของสหรัฐอเมริกาได้รับ ของขวัญมูลค่า 49 พันล้านดอลลาร์ ในปี 2561

และเราไม่ใช่แค่ให้เงิน ชาวอเมริกัน 63 ล้านคนเป็นอาสาสมัครประมาณ 8 พันล้านชั่วโมง ให้กับองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรทุกปี เหตุใดเราจึงเต็มใจแบ่งปันเวลาความสามารถและสมบัติของเรา?

สำหรับหลาย ๆ คนเป็นสิ่งที่ถูกต้อง และจากการวิจัยพบว่าการตอบแทนมีผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา

ผู้ช่วยสูง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแสดงความบริสุทธิ์ใจใด ๆ - การกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวเพื่อผู้อื่นนั้นเชื่อมโยงกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจในเชิงบวก ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตลดลงความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าน้อยลงระดับความเครียดลดลงและอายุยืนยาวขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ความเชื่อมโยงระหว่างการให้สุขภาพที่ดีขึ้นและการมีชีวิตที่ยืนยาวอาจเป็นการลดความเครียดซึ่งมักเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ ในหนึ่งเดียว การศึกษาของ Johns Hopkins นักวิจัยพบว่าผู้ที่ให้การสนับสนุนทางสังคมแก่ผู้อื่นมีความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ

การให้กระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขความไว้วางใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่น เราหลั่งสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเช่นเซโรโทนินโดปามีนและออกซิโทซินซึ่งมักเรียกกันว่า “ ผู้ช่วยสูง” เรียน ได้รับการสนับสนุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติวิเคราะห์ MRI ของผู้ที่ให้การกุศล นักวิจัยสามารถดูว่าการให้กระตุ้นวิถีเมโซลิมบิกหรือที่เรียกว่าศูนย์ให้รางวัลของสมองได้อย่างไร

คนอื่นเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ เบี่ยงเบนความสนใจของเรา จากตัวเราไปสู่ผู้อื่น ด้วย ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า มักเชื่อมโยงกับความขัดแย้งภายในการให้ความสำคัญกับผู้อื่นเป็นอันดับแรกผ่านการเป็นอาสาสมัครหรือการบริจาคทางการเงินสามารถเปลี่ยนจุดสนใจของเรานอกตัวเราได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีความเข้าใจและมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและลดผลกระทบทางลบทางจิตใจ

การให้กลับให้วัตถุประสงค์ที่ใหญ่กว่า

เวลาที่มีส่วนร่วมหรือเงินที่หามาได้ยากจะเชื่อมโยงเรากับบุคคลสาเหตุหรือสิ่งที่ดีกว่าโดยทั่วไป สิ่งนี้เชื่อมโยงเราไปสู่จุดมุ่งหมายที่ใหญ่กว่าและสร้างความหมายและการลงทุนที่สำคัญต่อสุขภาพจิต ก การศึกษาล่าสุด พบว่าการมีจุดมุ่งหมายในชีวิตมีประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจที่วัดได้สำหรับผู้เข้าร่วมตั้งแต่ 30 ปีจนถึง 80 ปีเช่นเดียวกันกับวัยรุ่น ผู้ที่มีจุดมุ่งหมายมากขึ้นจะมีภาพลักษณ์ในเชิงบวกมากขึ้นและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ได้ดีขึ้น

การตอบแทนยังสามารถสร้างชุมชนของคนที่มีใจเดียวกันและเห็นแก่ผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการรักษามะเร็งหรือช่วยบรรเทาความหิวโหยของโลกการหลีกเลี่ยงสาเหตุที่มีความหมายสามารถลดความเสี่ยงด้านสุขภาพจิตบางอย่างได้ในขณะเดียวกัน ลดความเหงาและความโดดเดี่ยว .

“ การมีน้ำใจและความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ทำให้คุณรับรู้ผู้อื่นในแง่บวกและมีเสน่ห์มากขึ้น…สิ่งนี้ส่งเสริมความรู้สึกพึ่งพาซึ่งกันและกันและความร่วมมือในชุมชนสังคมของคุณมากขึ้น” นักจิตวิทยาการวิจัย Sonja Lyubomirsky เขียนไว้ในหนังสือของเธอ วิธีแห่งความสุข .

การตอบแทนสร้างความกตัญญูกตเวที

แม้ว่าเราจะให้เงินหรือเวลาของเราเอง แต่ผู้ให้ - ไม่ใช่แค่ผู้รับ - สามารถรู้สึกสำนึกในบุญคุณได้ การเห็นผู้อื่นได้รับประโยชน์จากการกระทำของเราทำให้เกิดความรู้สึกขอบคุณสำหรับของขวัญที่เรามอบให้ซึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เชื่อมโยงกับความสุขสุขภาพและความผูกพันทางสังคม กรรมการของ โครงการวิจัยเรื่องความกตัญญูกตเวที เน้นการสอนนักศึกษาให้“ นับพระพรของพวกเขา” หลังจากนั้นพวกเขาพบว่านักเรียนเหล่านั้นออกกำลังกายมากขึ้นมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตโดยรวม

“ เมื่อคุณแสดงความขอบคุณด้วยคำพูดหรือการกระทำคุณไม่เพียง แต่เพิ่มความรู้สึกในแง่ดีของตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วย [ของคนอื่น] ด้วย” บาร์บาราเฟรดริกสันเขียนไว้ในหนังสือความเป็นบวก. “ และในกระบวนการนี้คุณจะเสริมสร้างความกรุณาของพวกเขาและเสริมสร้างความผูกพันที่มีต่อกัน”

ความรู้สึกและการแสดงความขอบคุณสามารถใช้ได้กับอดีตเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับพรครั้งก่อน หรือปัจจุบันเมื่อคุณไม่ใช้สิ่งที่คุณได้รับ หรืออนาคตเมื่อคุณมีความหวังและมองโลกในแง่ดี ไม่ว่าเราจะรู้สึกขอบคุณอย่างไร การขอบคุณสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาระยะยาวยี่สิบปีที่ตีพิมพ์ใน วารสารอ็อกซ์ฟอร์ด นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครตามสิ่งแวดล้อมรายงานอาการซึมเศร้าน้อยลง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเอื้ออาทรกับอัตราการซึมเศร้าที่ต่ำกว่า