Exposure Therapy คืออะไร?
หากคุณเป็นหนึ่งในสี่ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาที่มีประสบการณ์ ความวิตกกังวล , ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือการบำบัดด้วยการสัมผัสกับโรคกลัวอื่น ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเผชิญหน้าและควบคุมความกลัวและความทุกข์ที่อาจครอบงำคุณได้ การบำบัดด้วยการสัมผัสมีเป้าหมายที่ผู้เรียนจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือความคิดที่ยากลำบากซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่น่ากลัวหรือกระตุ้นความวิตกกังวล โดยทั่วไปความคิดเหล่านี้เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการหวนกลับไปอีกครั้ง
หากคุณกำลังสำรวจการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นรูปแบบการรักษาที่เป็นไปได้นี่คือข้อควรพิจารณาที่สำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงก่อนดำน้ำ
Exposure Therapy ทำงานอย่างไร?
เทคนิคจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วการบำบัดด้วยการสัมผัสถูกใช้ในการรักษา PTSD เช่นเดียวกับ โรคกลัวที่เป็นอันตรายอื่น ๆ . เป็นวิธีที่ทรงพลังในการช่วยให้บุคคลเอาชนะความกลัวความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัว ในเวลาต่อมาการรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล ในระหว่างการรักษานักบำบัดจะทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อหาวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับประเภทของการบาดเจ็บที่พวกเขาประสบ
วิธีพบเพื่อนผู้ใหญ่
ในขณะที่การบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมได้ แต่ต้องทำอย่างระมัดระวังอย่างไม่น่าเชื่อโดยนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ ในขณะที่บางคนสามารถเผชิญหน้ากับความทรงจำที่ท้าทายพร้อมกันได้หรือที่เรียกว่า“ น้ำท่วม 'คนอื่น ๆ ต้องค่อยๆทำงานในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปหรือที่เรียกว่า' การลดความรู้สึก ' ในกรณีที่การสัมผัสเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปนักบำบัดจะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและเริ่มต้นด้วยความเครียดที่ทำให้อารมณ์เสียน้อยลงเพื่อช่วยให้ลูกค้าเข้าและออกจากการสัมผัสได้ง่ายขึ้น
ประเภทของการบำบัดด้วยการสัมผัส
เป้าหมายของการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการลดปฏิกิริยาที่น่ากลัวของบุคคลต่อความทรงจำหรือสิ่งกระตุ้นที่เจ็บปวดและมีวิธีการสัมผัสที่แตกต่างกันสองสามวิธีเพื่อให้ได้รับประสบการณ์ที่มีประสิทธิภาพ คุณและนักบำบัดของคุณกำหนดสิ่งที่ดีที่สุด ประเภทการเปิดรับ สำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณและอาจรวมถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
- ใน Vivo Exposure
บุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวในโลกแห่งความเป็นจริง ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะอาจถูกขอให้พูดต่อหน้าผู้ฟัง - การเปิดรับแสงในจินตนาการ
เมื่อการสัมผัสในโลกแห่งความเป็นจริงไม่สามารถทำได้ซึ่งอาจเป็นเพราะมันยากเกินไปหรือเป็นอันตราย (เช่น พล็อตที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้ ) บุคคลจะได้รับแจ้งให้เผชิญหน้ากับความกลัวหรือสถานการณ์ทางจิตใจโดยการนึกภาพไว้ในใจ - การเปิดรับความจริงเสมือน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้มีการสำรวจความเป็นจริงเสมือนเพื่อเป็นทางเลือกนอกเหนือจากการเปิดเผยในจินตนาการซึ่งช่วยให้บุคคลเผชิญหน้ากับความกลัวและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่มีค่าหากการสัมผัสในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นยากหรืออันตรายเกินไป - Interoceptive Exposure
สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกทางกายที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ก็ยังหวั่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะพบอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นคุณอาจถูกขอให้วิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเรียนรู้ว่าความรู้สึกนั้นไม่เป็นอันตราย - การรับสัมผัสเชื้อติดต่อกันเป็นเวลานาน
ด้วยการใช้วิธีการหลายอย่างร่วมกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการพูดคุยถึงการบาดเจ็บของคุณและประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง
บ่อยครั้งประเภทการสัมผัสเหล่านี้จะดำเนินการควบคู่ไปกับแบบฝึกหัดการเผชิญปัญหาและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นจะไม่บอบช้ำซ้ำในระหว่างขั้นตอนการสัมผัส นอกจากนี้อัตราการสัมผัสอาจแตกต่างกันไปและนักบำบัดของคุณจะพิจารณาได้ดีที่สุด เนื่องจากการบำบัดด้วยการสัมผัสมีโอกาสเกิดอันตรายทางอารมณ์และร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะในการดูแลการรักษาเหล่านี้
ใครจะได้ประโยชน์จากการบำบัดด้วยการสัมผัส?
รูปแบบของการบำบัดนี้แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะสุขภาพจิตในวงกว้าง ได้แก่ :
สามีของฉันเป็นแบบทดสอบคนพาลหรือไม่?
- โรคกลัว
- โรคตื่นตระหนก
- โรควิตกกังวลทางสังคม
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- โรควิตกกังวลทั่วไป
มากมาย รายงาน ได้ศึกษาถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัสโดยมีรายงานผลลัพธ์เชิงบวกมากมาย เมื่อเวลาผ่านไปบางคนพบว่าปฏิกิริยาเชิงลบต่อสิ่งเร้าที่กลัวลดลงหรืออย่างน้อยก็อ่อนลงเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์เชิงลบที่เรียนรู้มาก่อนหน้านี้ นอกจากนี้บางคนพบว่ามีความสามารถในตนเองมากขึ้นหลังจากเรียนรู้ว่าพวกเขาสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวหรือความวิตกกังวลได้โดยพบว่าตอนนี้พวกเขาสามารถยึดติดกับความเชื่อที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กลัวได้
ก้าวไปอีกขั้น
ในขณะที่มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการรักษาความวิตกกังวลโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคกลัวอื่น ๆ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษารูปแบบนี้ก่อนที่จะเริ่ม . แม้ว่าจะมีเทคนิคการแบ่งขั้นตอนที่แตกต่างกันเพื่อลดความชอกช้ำซ้ำ ๆ รวมถึงการสัมผัสหลาย ๆ ประเภท แต่กุญแจสำคัญคือการหานักบำบัดที่สามารถใช้วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ เมื่อทำได้อย่างมีประสิทธิภาพผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้
