ความวิตกกังวลมือสองคืออะไร?

เพื่อนของคุณมาหลังจากวันที่เลวร้าย เขาหอบและพองตัวเขานำทุกอย่างมาให้คุณ: เจ้านายของเขาเป็นคนขี้เหวี่ยง เขาลบงานนำเสนอโดยไม่ได้ตั้งใจและทำกาแฟหกใส่เสื้อเชิ้ตสีขาวตัวใหม่ ทันใดนั้นคุณพบว่าตัวเองตึงเครียดแม้ว่าคุณจะมีวันที่ผ่อนคลาย

สิ่งที่ช่วยให้?

มีชื่อเรียกของปรากฏการณ์ความเครียดที่แพร่กระจาย: ความวิตกกังวลมือสอง ความวิตกกังวลมือสองหรือความเครียดจากมือสองไม่ใช่การวินิจฉัยทางจิตใจความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติ เป็นปรากฏการณ์ทางระบบประสาทที่อ้างถึงวิธีการแพร่กระจายของอารมณ์

การทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลมือสองทำงานอย่างไรไม่เพียง แต่สอนให้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับลักษณะทางสังคมของอารมณ์ แต่ยังช่วยให้เราใจเย็นเมื่ออารมณ์เชิงลบของคนอื่นครอบงำเรา

ศาสตร์แห่งการแพร่กระจายความเครียด

ความวิตกกังวลมือสองทำงานอย่างไร? ทุกอย่างอยู่ในเซลล์ประสาทกระจก

เซลล์ประสาทกระจกเป็นเซลล์ในสมองที่ตอบสนองต่อพฤติกรรมที่เราเห็นรอบตัวเราอย่างเห็นอกเห็นใจ เคยจามเพราะมีคนรอบตัวคุณจามหรือรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเห็นคนอื่นได้รับบาดเจ็บทั้งในคนหรือในภาพยนตร์หรือไม่? นั่นคือเซลล์ประสาทกระจกของคุณในที่ทำงาน!

ทำไมคุณถึงวิตกกังวล

เซลล์ประสาทสะท้อนแสงเมื่อเราเห็นใครบางคนกำลังทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเช่นยกแขนขึ้น เนื่องจากพวกมันเป็นเซลล์ประสาทเดียวกันที่รับผิดชอบในการดำเนินการนั้นด้วยตัวเองเราจึงได้รับการตอบสนองอย่างเห็นอกเห็นใจ นักวิจัยยืนยันว่าเซลล์ประสาทกระจกสามารถช่วยได้ อธิบายการเอาใจใส่ทางอารมณ์ด้วย .

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอารมณ์มีการสื่อสารในระดับของร่างกายเอง การศึกษาหนึ่งพบว่าคนเรามักจะ สะท้อนอารมณ์ ของคนรอบตัวเราที่แสดงออกทางท่าทาง พบอีก ที่ผู้คนพบว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดแม้กระทั่งจากการเห็นคนแปลกหน้าแสดงความเครียดบนหน้าจอวิดีโอและผลจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคนที่เครียดเป็นคนที่คุณรัก ยังพบการศึกษาอื่น แม้แต่การได้กลิ่นเหงื่อของคนขี้กังวลก็สามารถเพิ่มระดับความเครียดของเราได้

มีอะไรผิดปกติกับฉันตรวจสอบอาการทางจิต

และในขณะที่อารมณ์ไม่ดีเป็นครั้งคราวไม่ได้มีความหมายมากนักในระยะยาวผลของความเครียดจากมือสองอาจร้ายแรง ในการศึกษาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ซึมเศร้ากับคู่นอนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีประสบการณ์การคลอดก่อนกำหนดมากกว่าผู้หญิงที่คู่นอนไม่มีความผิดปกติทางอารมณ์ ค่อนข้างบ้าเหรอ?

วิธีหยุดความวิตกกังวลมือสอง

นี่คือข่าวดี: หากเราสามารถรับความวิตกกังวลจากสิ่งแวดล้อมได้เราก็สามารถรับ (และส่งต่อ!) ความสุขได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือวิธีสนับสนุนคนรอบข้างโดยไม่สูญเสียความเยือกเย็นของตัวเอง - และวิธีกระจายอารมณ์เชิงบวกให้มากขึ้น

ฟังอย่างตั้งใจ

เมื่อคนที่คุณรักมาหาคุณ รู้สึกเครียด พวกเขากำลังมองหาหูฟังและพื้นที่ที่จะรู้สึกเข้าใจ เตือนตัวเองอย่างแข็งขันว่าอารมณ์ที่พวกเขาแสดงออกมาไม่ได้เกี่ยวกับคุณ แต่เป็นสถานการณ์ใดก็ตามที่ทำให้คนที่คุณรักเครียด

การรักษาระยะห่างทางจิตใจและอารมณ์จากความเครียดไม่ได้หมายความว่าจะเย็นชา แต่ให้ฝึกฟังอย่างกระตือรือร้นโดยสะท้อนสิ่งที่พวกเขากำลังพูด (“ดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกหนักใจ”) และถามคำถามติดตามผลอย่างนุ่มนวล (“คุณพูดอะไรกับเธอ?”). บทบาทของคุณคือช่วยให้มุมมองไม่ใช่สูญเสียของคุณเอง

กำหนดขอบเขต

เราต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อคนที่เราห่วงใย แต่ความจริงก็คือบางครั้งมันก็เป็นการดีกว่าที่จะตัดใจทิ้งสักนิดแทนที่จะมีส่วนร่วมเพียงเพื่อให้อารมณ์เชิงลบก่อตัวและนำไปสู่ความขัดแย้ง

การออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือแนะนำให้คุณพูดคุยกันมากขึ้นเมื่อคุณทั้งคู่สงบลงเป็นเรื่องที่รับผิดชอบไม่ใช่เย็นชา ในสถานที่สาธารณะหรืออาชีพคุณสามารถเลือกที่จะไม่มีส่วนร่วมกับคนที่วิตกกังวลเพื่อให้ตัวเองห่างจากความเครียดได้ หรือถามเบา ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นและชุมชนสามารถช่วยกันแก้ไขปัญหาร่วมกันได้หรือไม่

ทำให้เซลล์ประสาทของกระจกทำงานให้คุณ

ข่าวดีเกี่ยวกับเซลล์ประสาทมิเรอร์ก็คือพวกมันสามารถต่อต้านคุณได้ในกรณีที่เกิดความเครียดจากมือสองพวกมันก็สามารถทำงานให้คุณได้เช่นกัน ใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อประโยชน์ของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น อารมณ์เชิงบวก : ทุกอย่างตั้งแต่การฟังเพลงที่มีความสุขแสดงความยินดีกับเพื่อนที่ประสบความสำเร็จหรือเล่นกับลูกน้อยที่หัวเราะคิกคักของน้องสาวของคุณ หรือดูวิดีโอวิธีการนวดบน YouTube แล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังละลาย ขอบคุณเซลล์ประสาทกระจก!

กระจาย Positivity

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยกำเนิด ในขณะที่การเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลมือสองสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวล แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ แต่ให้ฝึกฝนทักษะการคิดเชิงบวกเหล่านั้นโดยเลือกที่จะตื่นตระหนกกับความอ่อนไหวและการเอาใจใส่อย่างไม่น่าเชื่อของมนุษย์ และครั้งต่อไปที่คุณพบว่ารอยยิ้มของคนแปลกหน้าติดเชื้อขอขอบคุณสมองของมนุษย์ที่น่าอัศจรรย์