หยุด Googling อาการของคุณ: การวินิจฉัยตนเองเป็นอันตรายอย่างไร

ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันรัก“ Doctor Google” ดีขึ้นหรือแย่ลงเป็นคนที่วิตกกังวลกับสุขภาพมาก ความวิตกกังวล , ฉัน Googling อาการของฉันอยู่ตลอดเวลา - ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ทำไมบางครั้งฉันถึงเชื่อว่าฉันมีภาวะสุขภาพที่เป็นไปไม่ได้มากถึงหกอย่างก่อนอาหารเช้า (นั่นเป็นวิธีที่คำพูดของ Alice in Wonderland ใช่มั้ย?)

ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าพฤติกรรมนี้ไม่เหมาะ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น อาจจะไม่ทำให้คนอื่นที่ทำได้รู้สึกดีขึ้นมากเช่นกัน

ไม่ต้องกังวลฉันกำลังดำเนินการเรื่องนี้ในการบำบัดโดยพยายามท้าทายความคิดของฉันและเรียกร้องให้ Google - และหวังว่าจะพึ่งพา WebMD ที่ดีน้อยลง

แต่ทำไมพฤติกรรมนี้ถึงอันตรายมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของภาวะสุขภาพจิต) และเราจะหยุดมันได้อย่างไร?

เหตุใดการวินิจฉัยตนเองด้านสุขภาพจิตจึงเป็นอันตราย

ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งในการวินิจฉัยตนเองทางออนไลน์คืออาจทำให้คุณไม่สามารถค้นหาได้ปัจจุบันช่วยด้วย. ตัวอย่างเช่นคนที่วินิจฉัยตัวเองด้วยไฟล์ ความวิตกกังวล ความผิดปกติโดยอาศัยข้อมูลจากหน้าเว็บบางหน้าอาจพยายามค้นหา Xanax ใน 'ตลาดมืด' เพื่อแก้ปัญหาของพวกเขาแทนที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่แท้จริงเพื่อแก้ไขปัญหานี้ นอกจากนี้หลาย ๆ ภาวะสุขภาพจิต ไม่ใช่ขาวดำ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่รู้ว่ายาชนิดใดสามารถช่วยกรณีเฉพาะของคุณได้อย่างปลอดภัย

“ ด้วยความซับซ้อนในการวินิจฉัยจำนวนมากพร้อมกับข้อมูลที่ผิด ๆ บนอินเทอร์เน็ตบางคนสามารถค้นหาคำหลักไม่กี่คำและคิดว่าพวกเขามีการวินิจฉัยสุขภาพจิตที่อาจไม่ถูกต้อง” Jill E. Daino ผู้ให้บริการ Talkspace, LCSW กล่าว “ เมื่อมีคนคลิกลิงก์หลังจากลิงก์เกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตก็สามารถหมุนวนไปสู่ประสบการณ์ของบุคคลที่หนึ่งหรือแหล่งที่มาที่ไม่น่าเชื่อถือได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนมากขึ้น”

ฉันอยากฆ่าตัวตายจริงๆ

เราทุกคนต้องจำไว้ว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือแพทย์ คุณไม่ควรวินิจฉัยตัวเองหรือแย่กว่านั้นคือปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อคุณ ไม่รู้ด้วยซ้ำ สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ภาวะสุขภาพจิตต้องได้รับการเอาใจใส่จากผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของ การบำบัด , ยาหรือทั้งสองอย่าง นอกจากนี้คุณควรไม่เคยลองซื้อยาจิตตามท้องถนนหรือทางออนไลน์ -เท่านั้นวิธีที่ปลอดภัยในการรับยาคือผ่านร้านขายยา

“ ไม่เพียง แต่แต่ละคนจะไม่สามารถเริ่มติดตามการดูแลที่เหมาะสมได้ แต่พวกเขาอาจหวาดกลัวมากเกินไปจากสิ่งที่พวกเขาอ่านหรือในทางกลับกันอย่าขอความช่วยเหลือหากพวกเขาอ่านสิ่งที่บอกว่าไม่มีอะไรต้องกังวล” Daino กล่าว ออกจากการวินิจฉัยผู้เชี่ยวชาญกันเถอะ!

Hypochondriacs ระวัง!

ในขณะที่ อันตรธาน (ผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่มักเชื่อว่าตนเองมีบางอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรง) มักจะ Googling อาการของตนสุขภาพจิตของพวกเขามีความเสี่ยงมากที่สุดเมื่อค้นหาอาการและวินิจฉัยตนเอง

Googling ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ความคิดของคุณหมุนวน ความคิดหายนะ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและวงจรแห่งความวิตกกังวลที่เลวร้าย เมื่อคุณอยู่ในวงจรแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุด แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายเมื่อมองดูอาการของคุณและหา“ คำตอบ” แต่มันสามารถย้อนกลับมาและทำให้คุณกลัวมากขึ้น - อาจจะโดยไม่จำเป็น

“ เนื่องจากผู้ที่ต่อสู้กับภาวะ hypochondria และ / หรือความวิตกกังวลด้านสุขภาพสามารถอ่านเกี่ยวกับสภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตและคิดว่าพวกเขามีอาการหรือภาวะเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็วการไปที่อินเทอร์เน็ตเพื่อหาข้อมูลจะช่วยให้อาการของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก ” Daino กล่าว

วิธีจัดการกับแม่สองขั้ว

จำไว้ว่ามากมาย สุขภาพจิตและร่างกาย ภาวะสุขภาพมีอาการทับซ้อน และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ภาวะสุขภาพจิตโดยเฉพาะไม่ใช่ขาวดำ การอ่านเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปมากกว่าที่เฉพาะเจาะจงสามารถทำให้บางคนเชื่อว่าตนมีภาวะสุขภาพจิตโดยเฉพาะได้

“ ด้วยข้อมูลจำนวนมากที่มีอยู่ที่ปลายนิ้วของเราสำหรับคนที่ต่อสู้กับภาวะ hypochondria หรือความวิตกกังวลด้านสุขภาพกับ Google บางสิ่งที่พวกเขากำลังคิดหรือรู้สึกทางร่างกายหรืออารมณ์จะทำให้พวกเขากังวลเกี่ยวกับการวินิจฉัยที่พวกเขาไม่มีจริงในขณะที่เพิ่มความวิตกกังวลโดยรวม 'Daino กล่าว

เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่หลงตัวเองเป็นโรคทางจิต

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะสุขภาพจิตจากการค้นคว้าทางออนไลน์ของคุณให้นัดหมายกับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการประเมินอย่างละเอียด

วิธีหยุดพฤติกรรม

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะทำลายนิสัย แต่คุณก็อาจทำไม่ได้ด้วยซ้ำต้องการการทำลายนิสัยก็ไม่ดีที่จะทำต่อไป ยิ่งคุณมองหาคำตอบด้านสุขภาพทางออนไลน์นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากที่จะตัดวงจรในภายหลัง

ตั้งเวลา จำกัด

สิ่งหนึ่งที่ต้องพยายามช่วยตัวเองให้เลิกนิสัยนี้คือการ จำกัด เวลาที่คุณใช้ Googling กับอาการ “ หากมีใครพบว่าพวกเขามักจะหลงไปกับอาการ Googling ทางอินเทอร์เน็ตหรือพยายามวินิจฉัยตัวเองฉันขอแนะนำให้ฝึกใช้ตัวจับเวลา” Daino ให้คำแนะนำ “ การตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อเริ่มกำหนดระยะเวลาที่คุณจะใช้เวลาอาการ Googling เป็นวิธีตรวจสอบตัวเองต้องฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็ช่วยได้”

ยึดติดกับเวลาที่ จำกัด และพยายามหลีกเลี่ยงการค้นคว้านอกเวลาที่ จำกัด โดยสิ้นเชิง เมื่อหลายวันผ่านไปคุณสามารถหย่านมเวลาที่ใช้ออนไลน์ได้ต่อไป

ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

อีกเทคนิคหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้คุณวินิจฉัยตัวเองได้คือความฟุ้งซ่าน เมื่อคุณรู้สึกอยากทำ Googling เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำอย่างอื่นเช่นไปวิ่งโทรหาเพื่อนดูวิดีโอตลก ๆ อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณไม่ต้องคิดมาก

นอกจากนี้คุณอาจต้องการดูพฤติกรรมของคุณและเจาะลึกเข้าไปในจิตใจของคุณอีกเล็กน้อย “ ในระดับที่ใช้ได้จริงฉันขอแนะนำให้ถามตัวเองว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณอาจกังวล คุณอาจแสดงอาการวิตกกังวลนั้นด้วยอาการของ Googling” Daino กล่าว

พูดคุยกับมืออาชีพ

หากคุณประสบปัญหาในการ จำกัด หรือหยุดพฤติกรรมคุณควรพิจารณาอย่างยิ่ง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . “ การที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลและความกลัวของคุณกับนักบำบัดได้อย่างเปิดเผยในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยด้วยข้อมูลที่เชื่อถือได้สามารถลดความวิตกกังวลด้านสุขภาพและอาการ hypochondria ได้อย่างมาก” Daino กล่าว “ เมื่อความคิดเหล่านี้และ ความรู้สึกที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณมันอาจท่วมท้น แต่เมื่อใช้ร่วมกันในพื้นที่ปลอดภัยกับนักบำบัดพวกเขาสามารถแยกออกจากกันได้”

คุณไม่ต้องรู้สึกละอายใจหากคุณมีอาการ Googling และวินิจฉัยตัวเองได้ง่าย พวกเราหลายคนทำ - รวมตัวเองด้วย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! อย่างไรก็ตามเราต้องตระหนักว่าแม้ว่าสถานการณ์จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ การวินิจฉัยตัวเองเป็นสิ่งที่อันตรายและที่ดีที่สุดคือปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพจิตอย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับจริงการวินิจฉัยเพื่อให้คุณไปถูกทางและรู้สึกดีขึ้นในทันที