ทำไมคุณถึงติดต่อโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา?
ไม่ว่าคุณจะรอให้รถไฟจบโฆษณาหรือเตาอบเพื่ออุ่นเครื่องให้เสร็จสิ้นคุณมีแนวโน้มที่จะฆ่าช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านั้นด้วยการเลื่อนหรือปัดผ่านหน้าจอโทรศัพท์โดยไม่สนใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในภาวะปกติใหม่นี้ ในช่วงชีวิตประจำวันของเราพวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่กับโทรศัพท์มือถือของเราตลอดเวลาในระยะใกล้โดยส่วนใหญ่จะไปที่ร้านอาหารเย็นของ Google ส่งข้อความหาเพื่อนหรือเลื่อนดู Instagram แต่ผู้ที่เข้าถึงสมาร์ทโฟนตลอดเวลาอาจทำเช่นนั้นเนื่องจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน
ถึง การศึกษาปี 2559 จากนักศึกษา 300 คนจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์เออร์บานา - แชมเพนพบว่าการใช้เทคโนโลยีที่หนักขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่ใช้อุปกรณ์เป็น 'ผ้าห่มรักษาความปลอดภัย' ซึ่งเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการจัดการกับประสบการณ์หรือความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ . ท้ายที่สุดแล้วสมาร์ทโฟนที่มีแอพพลิเคชั่นมากมายตัวเลือกความบันเทิงและการมีอยู่ในกระเป๋าของเราอย่างต่อเนื่องทำให้ง่ายกว่าที่เคยในการตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาและความเครียดของความเป็นจริงโดยหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับพวกเขา
เนื่องจากการหยิบโทรศัพท์ของคุณเป็นประจำในทุกวันนี้คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามันเป็นแค่นั้นหรือเป็นนิสัยที่ไม่ดี คุณอาจกังวลหรือซึมเศร้าและใช้นิสัยนั้นเป็นเครื่องค้ำจุน?
Rachel O’Neill ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพและ Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอ นักบำบัด แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
- คุณพบว่าตัวเองกำลังมองไปที่โทรศัพท์ของคุณเพื่อ 'โซนออก' หรือเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายใจหรือไม่?
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์ได้
- คุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นหรือไม่?
“ ในหลาย ๆ กรณีหากคุณรู้สึกว่าขาดโทรศัพท์ไม่ได้นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ากำลังให้บริการฟังก์ชัน Escape-type ให้คุณ” O’Neill กล่าว
ไก่หรือไข่: ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้านำไปสู่การใช้โทรศัพท์หรือในทางกลับกันหรือไม่?
ในขณะที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักใช้โทรศัพท์เป็นการแก้ไขด่วน แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไปและเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลาสามารถ ทำให้เกิดความวิตกกังวล . สิ่งที่คุณคาดหวังและกำลังเสพติดไม่ใช่การเร่งรีบอย่างแท้จริงกล่าวคือความคิดเห็นที่คุณเพิ่งได้รับบน Instagram ล่าสุดของคุณ แต่เป็นความคาดหวังของมัน โดยส่วนใหญ่แล้วการอ่านความคิดเห็นนั้นไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังของเรา
“ สำหรับผู้ที่ไม่มีอาการป่วยทางจิตอาจเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้หรือการเสริมแรงเชิงบวกที่ทำให้พวกเขายึดติด” Kimberly Leitch นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้และนักบำบัด Talkspace กล่าว “ หากคุณประสบกับสถานการณ์เชิงลบแล้วใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวด้วยผลลัพธ์ที่ดีตอนนี้การใช้โทรศัพท์ของคุณจะได้รับการสนับสนุน เนื่องจากผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณจะทำพฤติกรรมนี้ซ้ำได้ผลลัพธ์เหมือนเดิมจากนั้นพฤติกรรมจะรุนแรงขึ้นจนนำไปสู่การพึ่งพาหรือการเสพติด”
คุณสามารถพัฒนาโรคสองขั้วได้หรือไม่?
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะเพิกเฉย ความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆกับสุขภาพจิต ดังนั้นจึงควรค่าแก่การหย่านมตัวเองออกจากนิสัยของคุณ ความวิตกกังวลที่เกิดจากโทรศัพท์ดำเนินไปในวงตอบรับเชิงบวก - โทรศัพท์ทำให้เราอยู่ในสภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและสิ่งเดียวที่บรรเทาจากความวิตกกังวลนี้คือการมองไปที่โทรศัพท์ของเรา วิธีทำลายวงจรนี้ทำได้ง่ายๆ: ตรวจสอบโทรศัพท์ให้น้อยลง พูดง่ายกว่าทำ ( ทำลายนิสัย ไม่ใช่เรื่องง่าย!) แต่เคล็ดลับในการเริ่มต้นมีดังนี้
- ทิ้งเทคโนโลยีทั้งหมดในช่วงเวลาอาหาร
- อ่านหนังสือแทนการท่องแบบไม่สนใจ
- ใช้นาฬิกาปลุกและปิดโทรศัพท์เมื่อคุณนอนหลับ
- ออกไปเดินเล่นและทิ้งห้องขังไว้ข้างหลัง
- บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะไม่สามารถติดต่อได้ในบางช่วงเวลา
ตามที่ Leitch สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือรู้ถึงความตั้งใจของคุณเอง “ รับรู้ถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการใช้โทรศัพท์ของคุณ” เธอกล่าว “ หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นกลไกในการรับมือหรือหลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ลง กำหนดช่วงเวลาที่แน่นอนหรือ จำกัด เวลาเมื่อใช้โทรศัพท์ของคุณ เวลาหยุดทำงานเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณอย่างมีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพา”
เหตุผลหนึ่งที่ความพยายามของเราที่จะใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลงมักจะล้มเหลวคือเราวางกรอบความพยายามของเราในลักษณะเดียวกับที่เรารับประทานอาหารนั่นคือการกีดกันตัวเอง และเนื่องจากความรู้สึกถูกกีดกันไม่ใช่อารมณ์เชิงบวกจึงยากที่จะต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ให้คิดถึงเป้าหมายในแง่บวกมากกว่า: เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดเวลาในการโทรศัพท์คุณกำลังพยายามแก้ไขความคลาดเคลื่อนระหว่างวิธีที่คุณพูดว่าคุณต้องการใช้ชีวิตและวิธีการใช้ชีวิตตามความเป็นจริง นั่นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ง่าย แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ลองพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พึ่งพาโทรศัพท์น้อยลง
