เคล็ดลับในการจัดการกับการเลิกราและการหย่าร้างระหว่างการกักกัน

ราวกับว่าการเลิกราและการหย่าร้างนั้นยังไม่ยากพอบางคนกำลังโดนด่าซ้ำสอง: การรับมือกับการเลิกราและการระบาดใหญ่. อ๊ะ.

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเลิกราและการแยกทางในช่วงเวลานี้อาจทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ …โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกกักบริเวณร่วมกับแฟนเก่า

แต่การเลิกราก็เกิดขึ้นและดูเหมือนจะเกิดการระบาดและชีวิตก็ดำเนินต่อไป ข่าวดีก็คือเมื่อเวลาผ่านไปสถานการณ์ทั้งสองจะดีขึ้น ในระหว่างนี้เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ 2 คนเกี่ยวกับวิธีรับมือหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะอย่างยิ่งเหล่านี้

หากคุณถูกกักบริเวณพร้อมกับอดีตของคุณ

ในขณะที่ถูกกักบริเวณกับแฟนเก่าของคุณอาจดูเหมือนฝันร้าย แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้นและหวังว่าจะอึดอัดน้อยลง ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อลดความตึงเครียดหากคุณถูกกักบริเวณไว้กับแฟนเก่า

สื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา

ถูกกักบริเวณกับแฟนเก่า - ว่าคุณเป็นใครแค่เลิกกับ - ไม่เหมาะและบางครั้งมันอาจจะอึดอัด “ เรียกช้างออกมาในห้องและรับทราบว่านี่เป็นเรื่องที่น่าอึดอัดไม่สบายใจ…หรือคำอะไรก็ได้ที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ” โค้ชฝ่ายสัมพันธ์จากนิวยอร์กซิตี้กล่าว Rachel Wright, MA, LMFT . “ ถามตัวเองว่า ‘อะไรจะทำให้สิ่งนี้ลดความอึดอัดอึดอัดหรือท้าทายลงได้ 1%?’ แล้วแชร์กับแฟนเก่า จากนั้นถามคำถามเดียวกันกับพวกเขา”

อะไรช่วยให้มีอาการวิตกกังวล

มีความคิดเป็นทีม

หลังจากเลิกรากันแล้วคุณไม่น่าจะรู้สึกว่าคุณและคู่ของคุณอยู่ในทีมเดียวกันอีกต่อไป อย่างไรก็ตามตอนนี้คุณมีเพื่อนร่วมทีมที่แตกต่างออกไป - ไม่ใช่คนที่น่ารักอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจัดการกับการหย่าร้างคุณจะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องจัดการและควรทำตามเงื่อนไขทางแพ่ง ไรท์กล่าว“ ไม่ว่าคุณจะมีสถานะความสัมพันธ์แบบใดในตอนนี้คุณก็อยู่ด้วยกันได้ ดังนั้นมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณทั้งคู่หากความคิดอยู่ในทีมเพื่อผ่านการกักกันเทียบกับการต่อสู้หรือทำให้คุณเป็นเหยื่อคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนในสถานการณ์”

สร้างขอบเขต

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในคฤหาสน์หรือสตูดิโออพาร์ทเมนต์คุณจะต้องกำหนดขอบเขตทั้งทางกายภาพและเชิงเปรียบเทียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเลิกราหรือการหย่าร้างเป็นเรื่องใหม่ขอบเขตเหล่านี้อาจจำเป็นสำหรับการรักษาสถานการณ์ที่ไม่มั่นคง Mayra Mendez, Ph.D. , LMFT นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตจาก Providence Saint John’s Child and Family Development Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตที่เคารพเมื่อคุณทั้งคู่สงบและยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ คุณสามารถพูดได้ว่า“ เรามาแก้ปัญหาให้กับ [สถานการณ์นี้] ด้วยวิธีที่ทำให้การกักกันสามารถยอมรับได้เพื่อที่เราทั้งคู่จะรับมือกับมันได้” นี่อาจหมายถึงการกำหนดเวลาที่กำหนดให้คุณแต่ละคนใช้พื้นที่ร่วมกันเช่นห้องครัวโดยหาว่าคุณทั้งคู่จะมีพื้นที่ทำงานแยกกันอย่างไรในระหว่างวัน (ถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน) และขอพื้นที่ส่วนตัวทั้งทางร่างกายและอารมณ์ .

มีส่วนร่วมในการ 'แสดงความห่างเหิน'

เราไม่ได้พูดถึงการอยู่ห่างกันหกฟุตเพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคเรากำลังพูดถึงคุณและแฟนเก่าของคุณที่ให้พื้นที่ความเป็นส่วนตัวซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่แปลกประหลาดนี้ Mendez เรียกสิ่งนี้ว่า 'การห่างเหินด้วยความเคารพ' คุณจะต้องการพื้นที่ในการพูดคุยกับใครก็ตามที่คุณต้องการคุยด้วย (แบบโรแมนติกหรือไม่ก็ตาม) โดยที่แฟนเก่าไม่ได้หายใจรดต้นคอใช่ไหม? ให้พื้นที่และความเป็นส่วนตัวแก่แฟนเก่าของคุณและหวังว่าพวกเขาจะทำเช่นเดียวกัน

หากคุณถูกกักบริเวณให้ห่างจากอดีตของคุณ (หรือในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งจริงๆ)

แม้ว่าการเลิกราจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากคุณถูกกักบริเวณให้ห่างจากแฟนเก่าคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอิจฉายิ่งกว่าเมื่อต้องกักบริเวณ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับการเลิกราได้ในขณะที่การรบกวนตามปกติไม่ว่าจะเป็นงานกิจกรรมทางสังคมเวลากับเพื่อน ๆ จะไม่สามารถใช้ได้ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

ปล่อยให้พื้นที่ตัวเองรู้สึก

เวลาพิเศษทั้งหมดนี้ที่คุณอาจมีในตอนนี้ยังเหลือเวลาอีกมากสำหรับการวิปัสสนา สำหรับบางคนมันมากเกินไป หลังจากเลิกกันพวกเขาชอบที่จะออกไปข้างนอกและยุ่งให้มากที่สุดเพื่อที่จะได้ไม่ต้องจมอยู่กับการเลิกรา อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากนั่งอยู่กับอารมณ์ แต่เดี๋ยวก่อนการไตร่ตรองไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ เสียใจกับความสัมพันธ์ คุณทำหายจดบันทึกเล่าให้เพื่อนฟังไม่ว่าคุณจะต้องทำอะไรก็ตาม “ จำไว้ว่าทั้งการกักบริเวณและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเลิกรา / การหย่าร้างเป็นเรื่องชั่วคราวและจะไม่ฆ่าคุณ ดังนั้นรู้สึกพวกเขา ให้เกียรติพวกเขา แบ่งปันให้” ไรท์กล่าว

ฝึกสติ

ตอนนี้มีความไม่แน่นอนมากว่าเมื่อไหร่ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติหรือแม้แต่สิ่งที่“ ปกติ” จะเป็นอย่างไรต่อไป เป็นที่เข้าใจได้ว่าพวกเราหลายคนกำลังมองไปที่อนาคตและเครียดกับเรื่องนี้ Mendez แนะนำ ฝึกสติ เพื่อให้ตัวเองอยู่ที่นี่และตอนนี้ หากคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันให้สังเกตสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้แม้เพียงไม่กี่นาที

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยด้วย การยอมรับ . สภาพของโลกตอนนี้ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าเรากำลังอยู่ในระหว่างการแพร่ระบาดเศรษฐกิจที่กำลังทวีความรุนแรงและเหตุการณ์มากมายที่เราเคยมีความสุขถูกยกเลิกหรือล่าช้า แม้ว่าจะไม่เหมาะอย่างยิ่ง แต่การยอมรับสามารถช่วยให้คุณพบความสงบสุขมากขึ้นกับสถานการณ์ “ ด้วยสติคุณยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหนจากนั้นคุณก็จัดการว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณไม่ติดขัด” เมนเดซกล่าว

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

มีส่วนร่วมในความสนุกสนานและการรบกวนที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถทำสิ่งที่หวังจะทำหลังจากเลิกรากันไปแล้วเช่นออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งเพื่อเปลี่ยนทิวทัศน์ แต่คุณก็ยังหากิจกรรมสนุก ๆ ทำที่จะทำให้วันของคุณสดใสและคงอยู่ต่อไปได้ จากการหลุดลอยไปสู่ความทุกข์ยาก “ ตอนนี้ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่ใช้วิธีนี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบที่จะทำหากพวกเขาสามารถทำอะไรก็ได้แล้วปรับให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน” ไรท์กล่าว “ คุณอยากไปดื่มกับเพื่อนไหม? ดื่มกับเพื่อนของคุณผ่าน Zoom คุณอยากดูคอนเสิร์ตไหม? ดูคอนเสิร์ตและกิจกรรมออนไลน์ที่เกิดขึ้น คุณต้องการที่จะเริ่มพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ แม้กระทั่งการออกเดท? ลงทะเบียนในแอพหาคู่แล้วจุ่มนิ้วเท้าเข้าไป”

ไม่ใช้โซเชียลมีเดีย

อย่าสะกดรอยตามแฟนเก่า! แม้ว่าจะไม่มีใครออกไปข้างนอกและเข้าสังคม (หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรอยู่และกรุณาอย่า) ผู้คนยังคงโพสต์บนโซเชียลมีเดีย การได้เห็นสิ่งที่แฟนเก่าของคุณโพสต์อาจจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจต้องการเลิกติดตามหรือปิดเสียงเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการโพสต์เกี่ยวกับการเลิกราของคุณบนโซเชียลมีเดีย ควรเก็บความคิดเหล่านั้นไว้ในบันทึกส่วนตัวไม่ใช่ Facebook ของคุณ

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และหวังว่าคุณจะผ่านการเลิกรานี้ไปได้อย่างมีสุขภาพดี อยู่กับปัจจุบันและเข้มแข็ง หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกเหล่านี้ การบำบัดออนไลน์ สามารถช่วยคุณประมวลผลการเลิกรา ลอง Talkspace เพื่อพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตวันนี้