ทำไม“ ปีใหม่คุณคนใหม่” จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต

ไม่มีอะไรผิดที่จะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด เราทุกคนมีความฝันไม่ว่าจะหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีตัดนิสัยการกินอาหารขยะยามค่ำคืนหรือเขียนหนังสือ แต่การตรึงแรงบันดาลใจเหล่านั้นไว้ในวันที่กำหนดสามารถทำให้คุณล้มเหลวและปัญหาสุขภาพจิตได้ในอนาคต ข้าม“ ปีใหม่คุณคนใหม่” และสร้าง เป้าหมายที่เป็นจริง เพื่อความสำเร็จส่วนตัว

ก่อนที่เราจะพูดคุยเพียงทำไม“ ปีใหม่คุณคนใหม่” ทำลายสุขภาพจิตของคุณมาดูบางสิ่งกันดีกว่า การปรับปรุงตนเอง? ดี. เราทุกคนควรปรารถนาที่จะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและแสวงหาการปรับปรุงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณกินพิซซ่าสามครั้งต่อสัปดาห์ตั้งเป้าหมายว่าจะกินพิซซ่าเพียงชิ้นเดียว (หรือสองชิ้น!) เป็นสิ่งที่ดี และหากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นช่างภาพสัตว์ป่ามาโดยตลอดการตั้งเป้าหมายว่าจะเข้าไปในป่าสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณเติมเต็มความฝันที่กล่าวไว้ได้

กำหนดเวลา - หรือเส้นเริ่มต้นเทียม - ทำให้เรื่องยุ่งยาก ตอนนี้แทนที่จะถ่ายภาพเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่องคุณกำลังวิ่งแข่ง นี่คือเหตุผลที่คุณควรทำสิ่งต่างๆให้ง่ายก่อนในเดือนมกราคมนี้

หาจิตแพทย์ใกล้ฉัน

คุณ (เกือบจะแน่นอน) ผูกพันที่จะล้มเหลว

ขออภัยที่ต้องเริ่มต้นด้วยข้อความที่แย่กว่านี้ แต่ขอให้ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องล้มเหลวเพราะคุณไม่มีค่าควรหรือเพราะความฝันของคุณไม่สมจริง คุณจะต้องล้มเหลวเพราะความล้มเหลวเป็นเรื่องของมนุษย์ บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนัก เยี่ยมมาก! แต่การดำน้ำในช่วงปีใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและรายการอาหารที่ไม่ต้องห้ามมากมายกำลังทำให้คุณต้องผิดหวัง

เมื่อคุณวางขอบเขตที่ผิดพลาดในการพัฒนาตนเองเช่น“ มา 1 มกราคมฉันจะเป็นคนใหม่” จะทำให้เกิดความคาดหวังที่ไม่สมจริง ใช่มีคนโชคดีไม่กี่คนที่ตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งโดยมีเป้าหมายและประสบความสำเร็จทันที (ป้าเบอร์ธาของคุณที่เลิกกินไก่งวงเย็นน้ำตาลหรือเปล่าเธอเป็นหนึ่งในนั้น) แต่ส่วนใหญ่ไม่มีการเริ่มต้นใหม่ในชีวิตจริงเพียงแค่การปรับปรุงอย่างช้าๆเพื่อให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จ แต่สัญญากับตัวเองว่า“ ปีนี้ฉันจะสมบูรณ์แบบ'รับรองว่าคุณจะต้องผิดหวังเมื่อคุณทำพลาดไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

“ โรคความหวังที่ผิดพลาด” เป็นสัตว์ร้ายที่ไม่แน่นอน

นักจิตวิทยาสงสัยมานานแล้วว่าทำไมคนยังคงตั้ง ความละเอียดแม้จะล้มเหลวบ่อยครั้ง คำตอบ? “ โรคความหวังเท็จ ” ซึ่งนักวิจัยอธิบายว่าเป็น“ วงจรแห่งความล้มเหลวและความพยายามที่เกิดขึ้นใหม่…โดยมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับความเร็วปริมาณความง่ายและผลที่ตามมาของความพยายามในการเปลี่ยนแปลงตนเอง”

ในแง่หนึ่งกลุ่มอาการความหวังที่ผิดพลาดเป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีที่สมองของเราสามารถโน้มน้าวให้เราก้าวต่อไป หากเราล้มลงหลังจากความพ่ายแพ้แต่ละครั้งเราจะไม่เคย บรรลุเป้าหมายของเรา แต่มันก็ทำให้เราก้าวเข้าสู่เดือนมกราคมด้วยความหวังที่ผิดพลาด การเปลี่ยนจากความทะเยอทะยานดังกล่าวไปสู่จุดต่ำสุดของความเป็นจริงอาจเป็นการระเบิดที่รุนแรงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

อยู่อย่างไรให้คนเป็นโรคซึมเศร้า

คุณมีแนวโน้มที่จะกล้าแสดงออก - ไม่เหมือนจริง

เป้าหมายที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆที่ทำได้ อยากเขียนหนังสือ? เยี่ยมมาก การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จะรวมถึงการตัดสินใจว่าคุณจะเขียนได้กี่คำในหนึ่งวันหรืออาจจะเรียนเขียนหรือหาเพื่อนที่ชอบอ่านนิยาย อันกเป้าหมายที่เป็นจริงอาจเป็น“ ฉันจะเขียนหนังสือปีนี้” โดยไม่มีการอธิบายเพิ่มเติมว่าคุณจะดึงความสำเร็จที่น่าประทับใจนั้นออกมาได้อย่างไร (หรือสำหรับผู้ที่ NaNoWriMo ผู้ที่มีประสบการณ์มากเกินไปนี้เดือน!)

การตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลวและเป็นการกำหนดสุขภาพจิตของคุณ ให้ตั้งค่า เป้าหมายที่ชาญฉลาด แท้จริง: เป้าหมายนั่นคือสเฉพาะมง่ายถึงสัมผัสได้รelevant และทีตาม ime นี้ คำย่อที่ชาญฉลาด มาจากโลกธุรกิจ แต่ก็ใช้ได้กับเป้าหมายในชีวิตประจำวันไม่น้อย

คุณยังไม่ได้พิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสม

นี่คือปีแห่งไมล์หกนาทีของฉัน ฉันรู้ว่ามัน แน่นอนว่าตอนนี้ฉันวิ่งได้เพียง 15 นาทีและ“ ตอนนี้” ฉันหมายถึง“ ฉันวิ่งครั้งสุดท้ายเมื่อสามปีก่อน” แต่จะยากแค่ไหน

น่าเสียดายที่เป้าหมายจำนวนมากล้มเหลวเพราะคุณไม่ได้พิจารณาภาพรวม: วิถีชีวิตเปลี่ยนไป การวิ่งให้มากขึ้นเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องเข้าใจว่าระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร คุณพร้อมที่จะตื่นมาวิ่งทุกเช้าหรือยัง? คุณรู้จักอาหารที่ดีที่สุดในการเติมแถบพลังงานของคุณหรือไม่?

ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการบรรลุเป้าหมายอย่างถ่องแท้ การแก้ปัญหาด้วยความเต็มใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลวซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำผิดซ้ำ ๆ เดิม ๆ ทุกปี

สิ่งที่ทำให้เกิดความหลงตัวเอง

แต่มีความหวัง: การตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาดไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเอาชนะ“ I-failed again blues” ประจำปี แต่วิถีชีวิตที่ปรับปรุงใหม่ของคุณยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย อย่าลืมนึกถึงภาพรวมที่กว้างขึ้นไม่ใช่แค่ความทะเยอทะยานในตอนกลางคืนและคุณคนใหม่ที่ไม่อาจคาดเดาได้