ทำไมคุณควรฉลองชัยชนะเล็กน้อย

คุณเคยสังเกตไหมว่าการที่เรารู้สึกแย่กับตัวเองนั้นง่ายแค่ไหน? โดยทั่วไปเราไม่มีปัญหาในการรู้สึกผิดกับสิ่งที่เราเห็นว่ามีประสิทธิภาพต่ำ ไม่ว่าการทำผิดนั้นจะใหญ่หรือเล็กการลงโทษตัวเองดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติสำหรับหลาย ๆ คน แต่เมื่อพูดถึงความรู้สึกภาคภูมิใจที่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างสำเร็จมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ช่วงเวลาผ่านปลายนิ้วของเรา

ฉันมีแบบทดสอบความวิตกกังวลประเภทใด

ความคลาดเคลื่อนนี้เป็นปัญหาเนื่องจากจะลดแรงจูงใจของเราและทำให้ประสบความสำเร็จในระยะยาวได้ยากขึ้น

ความสำคัญของการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อย

การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อยเป็นวิธีสำคัญในการติดตามความสำเร็จที่เพิ่มขึ้นและมุ่งสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่ามาก นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกดีบ่อยขึ้น

ใน ศึกษา ว่าชีวิตประจำวันภายในองค์กรมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลได้อย่างไรนักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่เกือบ 12,000 รายการจากพนักงาน 238 คนใน 7 บริษัท พวกเขาพบว่าการคว้าชัยชนะเล็ก ๆ ทุกวันช่วยเพิ่มแรงจูงใจของพนักงาน เพียงแค่บันทึกความคืบหน้าไม่ทางใดก็ทางหนึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและสามารถนำไปใช้เพื่อความสำเร็จในอนาคตได้

สมองของเราให้รางวัลเราอย่างไรสำหรับชัยชนะเหล่านี้

มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังกระบวนการคิดนี้ด้วย เมื่อคุณทำบางสิ่งสำเร็จมันจะเปิดใช้งานศูนย์รางวัลในสมองของเราทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจ โดยเฉพาะไฟล์ โดปามีนทางประสาทเคมี ได้รับการปลดปล่อยและเติมพลังให้เราด้วยอารมณ์ที่ดี สารเคมีนี้ช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของการได้รับรางวัลและสามารถดึงดูดให้คุณอยากประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

เจียมเนื้อเจียมตัวเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่เชิงบวกเพื่อการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่กว่าในภายหลัง

ชัยชนะเล็กน้อยเพื่อให้คุณเริ่มต้น

หากต้องการปิดเอฟเฟกต์โดมิโนเชิงบวกให้เริ่มต้นด้วยการเฉลิมฉลองการชนะเล็ก ๆ ในแต่ละวัน รายการด้านล่างเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเริ่มคิดเล็กคิดน้อย

1. นอนให้ตรงก่อนออกจากบ้าน

เมื่อคุณทำภารกิจง่ายๆนี้เสร็จมันจะกระตุ้นให้เกิดโดปามีนขึ้นมาในตอนเช้า สิ่งนี้จุดประกาย ความรู้สึกเริ่มต้นของความสำเร็จ ซึ่งจะดำเนินการตลอดทั้งวัน ข้อดีอีกอย่างคือห้องของคุณจะพร้อมสำหรับการพักผ่อนเมื่อคุณกลับมาในตอนเย็น

2. จะใช้เวลาน้อยกว่าสองนาทีหรือไม่? ตรวจสอบตอนนี้

เมื่อคุณสามารถข้าม สิ่งที่ต้องทำเล็กน้อยไม่อยู่ในรายการของคุณ , ทำมัน. การกระทำพื้นฐานนี้สามารถช่วยสร้างโมเมนตัมและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าเพื่อทำงานที่ใหญ่กว่านี้ให้สำเร็จในภายหลัง ข้อดีอีกอย่างคือการได้รับโดพามีนเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่มีบางอย่างถูกตัดออกจากรายการของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

3. ใช้เวลาในการฝันกลางวัน

การใช้เวลาไตร่ตรองภายในเชื่อมโยงกับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแนวคิดสร้างสรรค์และรวบรวมความทรงจำ . ตราบใดที่การสะท้อนกลับเป็นไปอย่างสร้างสรรค์มันก็เป็นวิธีเล็ก ๆ ที่จะส่งผลกระทบเชิงบวก

4. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ใช้เวลาเพียงครู่เดียว แต่การจัดท่าทางให้ตรงตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยู่กับที่และทำสำเร็จได้ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือขณะเดินทาง

อย่าลืมเฉลิมฉลอง!

ทุกครั้งที่คุณตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้นใช้เวลาในการหยุดชั่วคราวและเฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายจริง คุณอาจต้องลองคุยโม้เล็กน้อยเพื่อทำเครื่องหมายความสำเร็จเพื่อช่วยสะท้อนว่าคุณมาไกลแค่ไหนตั้งแต่เริ่มต้นโครงการ

แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีก็ตาม ชัยชนะเล็กน้อย สามารถซ้อนทับกันได้ตลอดเวลาและกลายเป็นเครื่องหมายสำคัญของความก้าวหน้าและความสุข