7 เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านกับลูก ๆ ของคุณในช่วงการระบาดของ COVID-19

ด้วยจำนวนผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกาหน่วยงานธุรกิจและโรงเรียนหลายแห่งจึงขอให้พนักงานทำงานจากที่บ้านเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส สิ่งนี้อาจฟังดูเหมาะสำหรับพวกเราบางคน แต่ก็น่าตื่นเต้นสำหรับคนอื่น ๆ

สำหรับผู้ที่มีลูกอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกลกับความรับผิดชอบในการทำงานดูแลและให้ความบันเทิงกับลูก ๆ ของคุณและให้แน่ใจว่าทุกคนจะได้รับการปกป้องและมีสุขภาพที่ดี

เพื่อช่วยคุณรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต Talkspace ได้จัดทำรายการต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณทำงานจากที่บ้านได้ดีที่สุดในขณะที่เด็ก ๆ ไม่ได้เข้าโรงเรียนด้วยตนเอง

รักษาโครงสร้างโดยการจัดตารางเวลาโดยละเอียด

แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าจะนอนดึก แต่อย่า! แม้ว่าคุณจะมีความสามารถในการออกแบบตารางเวลาของคุณเราขอแนะนำให้ยึดตามเวลาทำงานปกติของคุณซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นสำหรับทุกคน สมองจะคุ้นเคยและมีสายเพื่อให้ทำกิจวัตรประจำวันของคุณนั่นคือทำงานในเวลาเดียวกันทุกวัน การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างดังกล่าวอาจสร้างความสับสนและคุณอาจสูญเสียโฟกัสหรือความสนใจ

สร้างตารางประจำวันหรือรายสัปดาห์โดยคำนึงถึงบุตรหลานของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของคุณพวกเขาสามารถสร้างได้ด้วย! สำหรับเด็กนี่เป็นตัวอย่างที่ดีและยังเป็นโอกาสให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะทำตามตารางเวลาของตัวเอง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกไปสำนักงาน แต่ก็แต่งตัวและทำแบบเดียวกันกับเด็ก ๆ แนวคิดในการทำงานขณะสวมชุดนอนอาจฟังดูดี แต่มันสื่อถึงสมองของเราว่าเราพร้อมที่จะพักผ่อน การแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังไปออฟฟิศสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานและทัศนคติของคุณ

พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณ

มีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จกำหนดเวลาและความคาดหวัง หากคุณพบว่าการทำงานจากที่บ้านค่อนข้างยากให้ขอแนวคิดจากหัวหน้าของคุณ ในฐานะผู้รับผิดชอบพนักงานคนอื่นหัวหน้างานของคุณอาจแบ่งปันสิ่งที่พนักงานคนอื่นกำลังทำและสิ่งที่ทำงานให้พวกเขาครอบครัวและองค์กรโดยทั่วไป

เลือกเวลาที่จะเช็คอินกับหัวหน้างานของคุณ

นอกจากนี้ยังควรพูดคุยกับหัวหน้างานเกี่ยวกับการมีบุตรหลานของคุณที่บ้านและคุณอาจต้องการเวลาเพิ่มในบางวัน ความคาดหวังควรเป็นไปเพื่อให้องค์กรเอาใจใส่และเข้าใจเนื่องจากนี่ไม่ใช่วันหยุดที่ร้องขอ แต่มาจากความต้องการที่จะปกป้อง บริษัท ชุมชนและครอบครัวของคุณซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการเห็นแก่ผู้อื่นโดยรวม

หยุดพักสั้น ๆ ตามความจำเป็น

สิ่งนี้จำเป็นที่บ้านและในสำนักงานโดยมีหรือไม่มีลูก คำแนะนำ - ใช้ post-its เพื่อเขียนสิ่งที่คุณต้องการทำโดยใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 30 นาที จากนั้นพับทีละสี่อัน วางไว้ในถ้วยและทุกครั้งที่คุณสามารถหยุดพักได้ให้เลือกกระดาษหนึ่งแผ่นและทำตามที่กิจกรรมบอก

เด็ก ๆ สามารถประดิษฐ์ถ้วยโพสต์อิทของตนเองและใช้เมื่อเสร็จสิ้นการมอบหมายงานหรืองานบ้าน

ทำสิ่งที่ให้ความรู้และสนุกกับเด็ก ๆ

ปริศนาเกมกระดานและหนังสือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้เด็ก ๆ อยู่ที่บ้าน หลีกเลี่ยงเพียงแค่ให้ iPad แก่พวกเขาและปล่อยให้พวกเขาใช้งานตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับทีวีและวิดีโอเกม

สร้างเป้าหมายและแบ่งพวกเขาออกเป็นงาน

หากไม่มีหัวหน้าของคุณเดินตามทุก ๆ ชั่วโมงอาจทำให้เสียสมาธิได้ง่ายหรืออาจต้องใช้เวลานานกว่าจะทำสิ่งที่คุณต้องทำ สร้างรายการเป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์และแยกย่อยออกเป็นงานรายวันหรือรายชั่วโมง ทุกครั้งที่คุณทำบางสิ่งบางอย่างเสร็จสมบูรณ์ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนเล็ก ๆ หรือด้วยชากาแฟหรือน้ำมะนาวสักแก้ว นี่เป็นโอกาสดีที่จะแบ่งปันเวลาไม่กี่นาทีกับเด็ก ๆ และตรวจสอบว่าพวกเขาทำงานอย่างไรกับงานที่ได้รับมอบหมายของพวกเขาเอง

แบ่งความรับผิดชอบกับหุ้นส่วนการเลี้ยงดู

หากมีหุ้นส่วนในภาพให้ทำงานร่วมกันและแบ่งหน้าที่ดูแลเด็กอย่างเท่าเทียมกัน หากความชอบในการเลี้ยงดูขัดแย้งกันระหว่างคุณและคู่ของคุณคุณคนใดคนหนึ่งสามารถดูแลความต้องการที่จริงจังกว่าของเด็ก ๆ ได้ในขณะที่อีกคนหนึ่งเลี้ยงดูพวกเขาหรือแลกเปลี่ยนความรับผิดชอบในขณะที่อีกคนหนึ่งทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานให้เสร็จ เด็ก ๆ หรือพักสมองเพื่อเติมพลัง

ใช้ระบบสนับสนุนของคุณ

หากคุณมีเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนบ้านที่สามารถช่วยเหลือได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เป็นเรื่องที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ที่จะถาม แต่ขอให้แน่ใจว่าทั้งเด็กและผู้ที่จะช่วยดูแลพวกเขามีสุขภาพที่ดี อย่ารู้สึกผิดที่ขอความช่วยเหลือ แต่ต้องแน่ใจด้วยว่าคุณและลูก ๆ ของคุณจะปลอดภัยและคุณจะไม่ทำให้คนอื่นที่อาจเสี่ยงต่อความเสี่ยง

ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน

โทรหรือส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานไม่เพียงเพื่อดูว่าพวกเขาทำงานเป็นอย่างไร แต่ยังได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนของพวกเขาด้วย การติดต่อกันจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับสถานการณ์การทำงานใหม่และให้ความรู้สึกปกติ

สำหรับบุตรหลานของคุณให้ช่วยพวกเขาในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมชั้นหรือสองคน พวกเขาอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหากไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติที่โรงเรียนและพวกเขาจะคิดถึงเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน

ไบโพลาร์ที่ไม่ระบุรายละเอียดและโรคที่เกี่ยวข้อง

พูดคุยกับนักบำบัดของคุณทางออนไลน์

หากคุณมีไฟล์ นักบำบัดออนไลน์ - ขอแสดงความยินดี! คุณอยู่ข้างหน้าของเกม หากคุณพบนักบำบัดด้วยตนเองให้ถามว่าคุณมีเซสชันออนไลน์ได้หรือไม่ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่บ้านได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับใคร ลูก ๆ ของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับนักบำบัดโดยให้ทั้งครอบครัวพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลความสัมพันธ์ความรู้สึกและเพื่อให้แน่ใจว่าประสบการณ์การทำงานจากที่บ้านเป็นเพียงสิ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน

หากคุณสนใจเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดู กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีของ Talkspace .