บอกฉันเกี่ยวกับ…เซโรโทนิน

ข้ามไปที่: เซโรโทนินคืออะไร? มันทำอะไร? ส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร? ยาเซโรโทนิน วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้อย่างไร? Serotonin ออกเมื่อไหร่? คุณสามารถมี Serotonin มากเกินไปได้หรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเซโรโทนินมาก่อน แต่พูดไม่ได้ อย่างแน่นอน มันคืออะไรและทำงานอย่างไร คนส่วนใหญ่รู้ว่าเซโรโทนินเป็น 'สารเคมีแห่งความสุข' เพราะระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า Lynn Jonen นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการคลินิกของ Sierra Tucson กล่าว มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ทำไม Serotonin ถึงเรียกว่า Happy Chemical?

นี่เป็นหนึ่งในการทำให้เข้าใจง่ายเกินไปที่ติดอยู่ เรื่องจริงคือ มีความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับอารมณ์ แต่มันเหมือนกับไก่กับไข่ นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าระดับ serotonin ต่ำสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่ หรือหากภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ระดับเซโรโทนินต่ำได้

ไม่เป็นอะไร, Let's Back Up: อะไรนะ เป็น เซโรโทนิน?

วิธีคิดที่ง่ายที่สุดคือเซโรโทนินเป็นตัวสื่อสารทางเคมีที่ส่งสัญญาณจากส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองไปยังอีกส่วนหนึ่ง เป็นคนที่ยุ่งอยู่กับร่างกายของคุณทั้งหมด มีบทบาทสำคัญในการมีสติ ความสนใจ ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์ แต่มันควบคุมระบบอื่น ๆ ทั่วร่างกายของคุณด้วย

โดยปกติแล้วจะเรียกว่าสารสื่อประสาท เพราะเป็นตัวส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท แต่เซโรโทนินดึงหน้าที่สองเท่าของฮอร์โมน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งส่งข้อความไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งลำไส้และเกล็ดเลือด

Serotonin ทำอะไรในสมอง?

เซโรโทนินมีหน้าที่ทางจิตวิทยาหลายอย่าง จากเซลล์สมองประมาณ 40 ล้านเซลล์ในหัวของเรา คาดว่าเซโรโทนินส่งผลกระทบต่อเซลล์สมองแทบทุกเซลล์ ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม

• ความรู้ความเข้าใจ :มีการแสดงระดับเซโรโทนินในระดับสูงเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้รวมถึงความจำและความเร็วในการเรียนรู้

• การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ:การศึกษา ได้แสดงให้เห็น ที่เซโรโทนินช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติของเราหรือการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน

• อารมณ์: เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าเซโรโทนินในสมองช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ควบคุมอารมณ์ของเรา และนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี คิดว่ามันเหมือนกับการควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ

ดังนั้น, อธิบาย. Serotonin ส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร? และเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอย่างไร?

คำตอบที่ไม่น่าพอใจคือนักวิจัยไม่แน่ใจ แม้ว่าจะสามารถวัดระดับเซโรโทนินในกระแสเลือดได้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะวัดระดับเซโรโทนินในสมองของคนที่มีชีวิต

เราไม่สามารถพูดได้ว่าเซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์ในทางใดทางหนึ่ง Jonen กล่าว หลายสิ่งที่เรารู้คือการอนุมานและการสังเกต เราสังเกตเห็นว่าเมื่อระดับเซโรโทนินสูง อารมณ์จะดีขึ้น แต่มีกระบวนการทางเคมีอื่นๆ เกิดขึ้นมากมายในร่างกาย ซึ่งอาจไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบหนึ่งต่อหนึ่ง เราไม่ทราบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหยุดสร้างเซโรโทนินหรือไม่ ถ้าระดับเซโรโทนินต่ำนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หรือมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้ทั้งภาวะซึมเศร้าและเซโรโทนินต่ำ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ ตัวรับเซโรโทนินที่ผิดพลาดในเซลล์หรือการขาดทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนิน

แม้จะมีเครื่องหมายคำถามที่ค้างคาอยู่ก็ตาม แต่ก็ชัดเจนจากการวิจัยว่าระดับเซโรโทนินที่สมดุลมักนำไปสู่อารมณ์ที่สงบ จดจ่อ มีความสุขและมั่นคง เมื่อระดับลดลงมากเกินไป สมมุติว่ามันเป็นเรื่องที่ต่างออกไป ระดับ serotonin ต่ำมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับ ความวิตกกังวล , โรคตื่นตระหนก , โรคย้ำคิดย้ำทำ และความโกรธมากเกินไป

ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ยาที่มี Serotonin ทำอะไร?

มันไม่ง่ายเหมือนการทานเซโรโทนิน มันเกี่ยวกับการกระตุ้นให้ร่างกายของเราปรับสมดุลปริมาณเซโรโทนินในสมองของเรา นักวิจัยเชื่อว่า SSRIs ยากล่อมประสาทที่พบบ่อยที่สุด (selective serotonin reuptake inhibitors เช่น Prozac และ Zoloft) และ SNRIs (serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors เช่น Effexor และ Cymbalta) ทำงานโดยการปิดกั้นการรับซ้ำระหว่างกระบวนการสื่อสารของเซลล์ สารยับยั้งการรับซ้ำจะเพิ่มเซโรโทนินทางอ้อมโดยป้องกันไม่ให้เซลล์แรกรับเซโรโทนินกลับเมื่อเซลล์ที่สองไม่ได้รับระหว่างการสื่อสาร Jonen กล่าว เราหวังว่าถ้าเราสร้างเซโรโทนินในสมองระหว่างช่องว่างของเซลล์มากขึ้น จะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ในทางทฤษฎีนั่นคือวิธีการทำงาน แต่เนื่องจากเราไม่สามารถวัดระดับเซโรโทนินในสมองได้ เราจึงต้องแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าจากหลายๆ มุมอันที่จริง อัตราความสำเร็จของ SSRI และ SNRI นั้นค่อนข้างต่ำการศึกษาประมาณการว่า 50-65 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจะเห็นการปรับปรุงบางอย่างจากยากล่อมประสาท

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณได้หรือไม่?

แน่นอน Jonen กล่าว การรับรู้ใดๆ ที่เข้ามาในร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นยา อาหาร หรือแสง จะกลายเป็นนิวโรเปปไทด์ สารเคมี นี่คือบางส่วนที่มีอิทธิพลต่อเซโรโทนิน

• อาหาร:สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับของเซโรโทนินตามธรรมชาติในระบบของเราคือการกินอาหารที่มีทริปโตเฟน แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่จะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้โดยตรง แต่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไก่งวง กล้วย ไข่ แซลมอน และชีส มีทริปโตเฟนในระดับสูงที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีวัตถุดิบที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซโรโทนินที่เพียงพอ

• การบำบัดด้วยแสง:เรารู้อยู่แล้วว่าแสงส่งผลต่ออารมณ์ได้ เนื่องจากการมีอยู่ของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล นอกจากนี้ยังมี การศึกษาเพื่อสนับสนุน ระดับเซโรโทนินจะสูงขึ้นในฤดูร้อนและต่ำกว่าในฤดูหนาว ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันหรือพิจารณาลงทุนในกล่องบำบัดด้วยแสง

• ออกกำลังกาย:ออกกำลังกาย ได้แสดงไว้ด้วย เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง แอโรบิก และว่ายน้ำ มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

• อาหารเสริม:อาหารเสริมจำนวนหนึ่งดูเหมือนจะช่วยให้เราสร้างเซโรโทนินมากขึ้น รวมถึงวิตามิน B-6, 5-HTP, ทริปโตเฟนบริสุทธิ์ และโปรไบโอติก

[ ดูวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ ]

ร่างกายของคุณยังสร้างเซโรโทนินด้วยตัวมันเองใช่ไหม? ยังไง?

ประมาณว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนิน ถูกสร้างขึ้นในทางเดินอาหาร ส่วนที่เหลือจะพบได้ในระบบประสาทส่วนกลางของคุณ ซึ่งรวมถึง—คุณเดาได้—ในสมอง

แต่เซโรโทนินไม่เพียงแค่ปรากฏในอากาศหรือร่างกายเท่านั้น การสร้างสิ่งที่ดีต้องใช้กระบวนการแปลงทางชีวเคมีด้วยทริปโตเฟน (ใช่ กรดอะมิโนชนิดเดียวกันในไก่งวงที่ทำให้คุณง่วงมากหลังอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า)เซลล์ที่ทำให้เซโรโทนินใช้ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ร่วมกับทริปโตเฟนไฮดรอกซิเลส ซึ่งเป็นเครื่องปฏิกรณ์เคมี เพื่อสร้างเซโรโทนิน นี่คือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

เมื่อไหร่ที่ Serotonin ปล่อยออกมา?

เมื่อใดก็ตามที่คุณหัวเราะกับภาพยนตร์ ร่างกายของคุณจะหลั่งเซโรโทนิน นั่นเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของเครื่องมือสื่อสารทางเคมีที่ใช้งานจริง นอกจากนี้ยังมีการเผยแพร่ในช่วงเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบที่ส่งผลกระทบ รวมถึงการแข็งตัวของเลือดและอาการคลื่นไส้

มันทำงานอย่างไร? คิดย้อนกลับไปในชั้นเรียนชีววิทยาระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย ร่างกายของเราประกอบด้วยเซลล์ต่างๆ แต่เนื่องจากเซลล์ไม่ได้เชื่อมต่อโดยตรง พวกมันจึงต้องการวิธีการพูดคุยกัน นั่นคือที่มาของเซโรโทนิน

เซลล์รับส่งสัญญาณเคมี เช่น เซโรโทนิน เพื่อส่งสัญญาณไฟฟ้า ข้อความจำเป็นต้องส่งผ่านจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งเพื่อระบุว่าเราควรคิดหรือรู้สึกอย่างไร หรือแม้แต่เพื่อปรับสมดุลส่วนต่างๆ ของร่างกาย หลังจากที่เซโรโทนินถูกปลดปล่อยออกมา มันจะถูกดูดซับและนำกลับมาใช้ใหม่โดยเซลล์ในกระบวนการที่เรียกว่าการนำกลับมาใช้ใหม่

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีเซโรโทนินในสมองมากเกินไป?

แม้จะมีความสัมพันธ์เชิงบวกของเซโรโทนิน แต่คุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไป หากระดับเซโรโทนินมากเกินไป โดยทั่วไปเมื่อยากล่อมประสาทผสมกับยาอื่นที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนินอย่างไม่เหมาะสม เช่น ยาไมเกรนทริปแทน ยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีเดกซ์โทรเมทอร์แฟน หรือยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เช่น โคเคนและ LSD ผู้ป่วยบางรายจะมีอาการที่พบได้ยาก เรียกว่า เซโรโทนิน ซินโดรผม.อาการของโรคจะดำเนินไปในช่วงเสียง รวมทั้งอาการกระสับกระส่าย สับสน อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ความดันโลหิตสูง รูม่านตาขยาย การสูญเสียการประสานงานของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อกระตุก เหงื่อออกมาก คลื่นไส้ และท้องร่วง อาการที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ชัก มีไข้สูง และหมดสติ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ระบบอื่น ๆ ที่พึ่งพา Serotonin คืออะไร?

ระบบทั้งหมดขึ้นอยู่กับเซโรโทนิน อันที่จริง มันสัมผัสได้แทบทุกส่วนของเรา ต่อไปนี้คือวิธีที่ใหญ่ที่สุดบางส่วนที่ช่วยให้ร่างกายของเราวิ่งได้

• การย่อยอาหารและความอยากอาหาร: ด้วยสัดส่วนที่มากของเซโรโทนินที่ผลิตและพบในลำไส้ ทำให้รู้สึกว่ามันมีบทบาทในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของเรา หากเรากินบางอย่างที่รบกวนทางเดินอาหารของเรา จะมีการสร้างเซโรโทนินพิเศษขึ้นเพื่อช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวเร็วขึ้น และถ้าระดับเซโรโทนินในเลือดสูงขึ้นเพียงพอ มันจะไปกระตุ้นสมองส่วนที่มีอาการคลื่นไส้ แต่ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เซโรโทนินในสมองยังทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทเพื่อบอกเราว่าเมื่อใดควรเลิกกิน

• การแข็งตัวของเลือด:ครั้งต่อไปที่คุณเผลอผ่านิ้วของคุณตัดอะโวคาโดแล้วเลือดหยุดไหล แสดงว่าคุณมีเซโรโทนินที่จะต้องขอบคุณ เมื่อได้รับการแจ้งเตือนถึงความเสียหายของเนื้อเยื่อ เกล็ดเลือดของคุณจะปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งทำให้หลอดเลือดเล็กๆ หดตัวและก่อตัวเป็นลิ่มเลือด

• สมรรถภาพทางเพศ:ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างเซโรโทนินกับการทำงานทางเพศ แต่ดูเหมือนว่าเซโรโทนินในระดับสูงจะยับยั้งความต้องการทางเพศและการทำงานได้จริง นี่คือเหตุผลที่ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของ SSRIs [selective serotonin reuptake inhibitors และยาต้านอาการซึมเศร้าที่พบได้บ่อยที่สุด] อาจเป็นความผิดปกติทางเพศได้ Jonen กล่าว

• สุขภาพกระดูก:ถึง เรียนน้อย ได้เชื่อมโยงระดับเซโรโทนินในลำไส้ที่สูงมากกับกระดูกที่อ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก และโรคกระดูกพรุน