ASMR ทริกเกอร์เพื่อช่วยในการนอนหลับและความวิตกกังวล

คุณเคยดูวิดีโอที่ชวนให้หลงใหล - เช่นวิดีโอตัดสบู่ - และรู้สึกผ่อนคลายทันทีราวกับว่าคุณเพิ่งนวด? บางทีคุณอาจรู้สึกเช่นนี้เมื่อมีคนกระซิบคุณกำลังตัดผมหรือมีคนเกาหลังของคุณสิ่งเหล่านี้เรียกว่าประสบการณ์การตอบสนองของเส้นลมปราณทางประสาทสัมผัสอัตโนมัติ (ASMR) และการกระตุ้นให้พวกเขากลายเป็นวิธีที่นิยมสำหรับบางคน ความวิตกกังวลและช่วยในการนอนหลับ

โทษคนอื่นในการกระทำของคุณ

ASMR คืออะไร?

ตามที่ Cynthia Catchings นักบำบัดโรค Talkspace จากเวอร์จิเนียกล่าวว่า ASMR เป็นเทคนิคที่สร้างความรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าและผ่อนคลายที่อาจเกิดขึ้นกับใครบางคนเมื่อพวกเขาดูวิดีโอบางรายการหรือได้ยินเสียงบางอย่าง บางคนอธิบายว่ามันถูกไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย แต่น่าพอใจที่ด้านหลังศีรษะ หากคุณคุ้นเคยกับ Bob Ross ,ความสุขในการวาดภาพการแสดงที่มีน้ำเสียงที่นุ่มนวลและจังหวะการวาดภาพที่นุ่มนวลทำให้เขากลายเป็นเจ้าพ่อแห่ง ASMR เพราะการแสดงของเขากระตุ้นประสบการณ์ให้กับผู้ชมจำนวนมาก

'เสียงดังกล่าวสร้างความรู้สึกผ่อนคลายที่มาจากสิ่งที่ผู้ใช้เรียกว่า' การนวดสมอง '' Catchings กล่าว “ เมื่อได้ยินเสียงที่เฉพาะเจาะจงหรือเห็นภาพบุคคลที่ประสบกับสิ่งเหล่านี้อาจเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายคล้ายกับเสียงที่ได้รับในขณะรับการนวดตัวเป็นประจำ”

ตาม Catchings ทริกเกอร์เหล่านี้สามารถรักษาได้ ความวิตกกังวล และ / หรือนอนไม่หลับ “ สิ่งนี้ย้อนกลับไปสู่ความรู้สึกที่เกิดจากเสียงและระดับการผ่อนคลายที่ทำได้เนื่องจากการจัดการกับประสาทสัมผัส” เธอกล่าว “ ทั้งหมดนี้ลดความวิตกกังวลและส่งเสริมรูปแบบการนอนที่ดี”

ASMR ทริกเกอร์ยอดนิยม

ในขณะที่ทุกคนมีความแตกต่างกันและดูเหมือนว่าจะมีเทคนิค ASMR ใหม่ ๆ ที่ได้รับการทดสอบอยู่ตลอดเวลาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและ นอน รวม:

• กระซิบ
• เป่า
• เกา
• การแตะ
• การเปลี่ยนหน้า
• เขียนด้วยดินสอ
• ฮัมเพลง
• หึ่ง

ทริกเกอร์เหล่านี้ไม่ใช่ความลับ - มีอยู่ วิดีโอ ASMR 13 ล้านรายการ บน YouTube จากครีเอเตอร์ทั่วโลก - แต่ไม่ได้ผลกับทุกคน บางคนอาจรู้สึกผ่อนคลายในขณะที่บางคนอาจไม่รู้สึกอะไรเลย ยังไม่ทราบว่าประชากรในวงกว้างพบการตอบสนอง ASRM เป็นเปอร์เซ็นต์เท่าใด

การวิจัยเบื้องหลังความรู้สึก ASMR

Catchings อธิบายถึงสาเหตุที่ทริกเกอร์เหล่านี้ทำงานอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าและวิธีการทำงานของประสาทสัมผัสของเรา เนื่องจาก ASMR ได้รับแรงฉุดในช่วงเวลาสั้น ๆ จึงไม่มีข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเพียงพอที่เราจะใช้ในการวัดประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามนักวิจัยในเรื่องนี้ให้ความสนใจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และกำลังมีการพัฒนาและดำเนินการทดสอบและการศึกษาใหม่ ๆ

“ ทฤษฎีหนึ่งที่เรียกความสนใจของฉันได้อย่างแท้จริงคือทฤษฎีที่ระบุว่าการกระซิบหรือการกระซิบเหมือนเสียงเป็นสิ่งที่ทำให้มันพิเศษมาก” Catchings กล่าว “ โดยพื้นฐานแล้วเราจะย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่เราได้รับการปกป้องในครรภ์มารดาและความรู้สึกปลอดภัยทำให้เราผ่อนคลาย แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีงานวิจัยที่อ้างอิงการทำงานของทฤษฎีนี้ ' นักวิจัยคนอื่นสงสัยว่าการตอบสนองอาจเป็นสิ่งที่หลงเหลือจากวิวัฒนาการซึ่งเป็นส่วนที่เหลือของการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ในเชิงบวกในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อพฤติกรรมการดูแล

บางคนคิดว่า ASMR อาจเป็นเทรนด์พันปีที่หายวับไป แต่คนอื่นไม่แน่ใจ นักวิจัยหวังว่าการตรวจสอบเพิ่มเติมจะทำให้ได้รับคำตอบมากขึ้นว่า ASMR มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของบุคคลอย่างไร และในขณะเดียวกันหลายคนที่ดิ้นรนกับความเครียดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับก็รู้สึกขอบคุณที่มีบางสิ่งที่ต้องหันมาใช้เมื่อพวกเขาต้องการบรรเทาอาการทางสุขภาพจิต