Dirty Lowdown เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น
ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นเกมความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เสียความรู้สึกที่คุณเล่นกับตัวเอง
นี่คือตัวอย่างบางส่วน: คุณกำลังไปหาหมอฟันและคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณกำลังจะไปทดสอบและคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณถูกขอให้ประชุมกับหัวหน้างานและคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณเห็นรูปแบบหรือไม่? ทุกอย่างเกี่ยวกับความคาดหวังของบางสิ่งที่ทำให้เครียด นี่คือความหมายของการประสบกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น - คุณกลัวอนาคตโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้กำหนด
ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นอาการทั่วไปที่เป็นส่วนหนึ่งของอาการที่ใหญ่กว่า การวินิจฉัยความวิตกกังวลทางสังคม . ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นมักมีลักษณะทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นชีพจรเร็วขึ้นการหายใจเร็วตื้นความตึงเครียดที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปวดท้องและทำให้ปวดศีรษะรวมถึงการขับเหงื่อซึ่งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อคิดถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น การผจญภัยหรือการเดินทางไปร้านขายของชำง่ายๆ
ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราคิดถึงอะไรอาจเกิดขึ้นในสถานการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ (ที่ยังไม่เกิดขึ้น) โดยปกติจะเป็นผลลบซึ่งอาจทำให้เราวิตกกังวลอย่างมาก
จินตนาการของเราขยายภาพของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เรา (หรืออาจไม่) พบและเป็นผลให้เรา ความวิตกกังวล สามารถสูงสุดทำให้เราเวียนหัวด้วยความกังวล ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่คาดว่าจะไร้ความสามารถและการประหม่าในระดับปานกลางและความอึดอัดนั้นมีรากฐานมาจากสิ่งที่เรากำลังคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อคิดถึงอนาคตเราคาดเดาประดิษฐ์และจินตนาการ แต่เราไม่รู้ว่าจะกลายเป็นจริงได้อย่างไรซึ่งในตัวมันเองสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตามเพราะเรา สร้างผลลัพธ์ (โดยปกติจะเป็นเชิงลบ) สำหรับเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น เรามักจะวิตกกังวล อย่างไรก็ตามหากเราจินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกเราจะกังวลน้อยลงมาก - อาจจะตื่นเต้นด้วยซ้ำ
สาเหตุของโรคซึมเศร้าที่สำคัญ
ตระหนักถึงความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น
กุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือการตระหนักถึงกระบวนการทางความคิดของคุณ แต่ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลในตอนแรก
หากเราสามารถรับรู้ถึงความคิดและภาพภายในที่หายวับไปที่เราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คาดการณ์ไว้เราสามารถวิเคราะห์ได้อย่างละเอียดถี่ถ้วนและมีเหตุผล และบ่อยกว่านั้นความคิดวิตกกังวลเหล่านี้ไม่เป็นจริง
ลองนึกถึงสถานการณ์ตัวอย่างความวิตกกังวลเหล่านี้:
- เราอาจพบว่าตัวเองอยู่ที่สำนักงานทันตแพทย์ด้วยความเจ็บปวดอย่างมาก
- เราอาจจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำแบบทดสอบและไม่สามารถตอบคำถามใด ๆ ได้เลย
- เราคาดว่าจะได้พบกับหัวหน้างานของเราว่าเป็นโอกาสที่จะถูกตำหนิหรือแม้กระทั่งไล่ออก
สถานการณ์ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในใจของเราโดยไม่ต้องมีหลักฐานสักชิ้น กระนั้นจิตใจก็ตอบสนองราวกับว่ามันเป็นความจริงและร่างกายก็ตอบสนองตามนั้น - พ่นออกมา ความวิตกกังวลในการผลิตสารเคมี เข้าสู่กระแสเลือด
วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น
1. ระวังความคิดและอารมณ์ของคุณ
รับรู้ถึงอาการทางกายภาพทั้งหมดและใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกว่าอาการเหล่านี้กำลังเกิดขึ้น คุณสามารถทำได้โดยใช้ไฟล์ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเล็กน้อย . จากนั้นตรวจสอบว่าคุณกำลังคิดอย่างไร - บทสนทนาภายในและภาพจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลกำลังคืบคลานเข้ามา
จะบอกได้อย่างไรว่าเครียด
2. เหตุผลด้วยตัวคุณเอง
ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องตอบโต้ความคิดที่ไม่เป็นจริงและไร้เหตุผลด้วยความคิดที่เป็นจริงและอิงตามหลักฐาน ตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นว่าตัวเองมีอาการปวดอย่างมากที่สำนักงานของทันตแพทย์ให้ตอบโต้ด้วยความรู้ที่ว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอันเนื่องมาจาก Novocaine หรือสารยับยั้งความเจ็บปวดอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังจะมาถึงให้ตอบโต้โดยเตรียมให้เพียงพอและจินตนาการว่าตัวเองตอบคำถามและได้เกรดที่ยอดเยี่ยม
3. ยืนยันความคิดของคุณด้วยหลักฐาน
กุญแจสำคัญในการขจัดความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นเพียงเรื่องของการจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นลบหรือสิ่งที่เป็นบวก ในกรณีส่วนใหญ่คุณอาจพบว่าผลบวกจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เนื่องจากโดยปกติแล้วจะมีหลักฐานสนับสนุนว่าเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นของคุณจะไม่เป็นภัยพิบัติทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณได้ศึกษาเพื่อการทดสอบและรู้เนื้อหาแล้วการมี ผลลัพธ์เชิงบวก มากกว่าลบ
ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นเกมความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เสียความรู้สึกที่คุณเล่นกับตัวเอง แต่คุณสามารถชนะหากคุณตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและเริ่มท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผลและไม่สมจริงโดยแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นจริงและอิงหลักฐานมากขึ้น การคิดตามความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดเชิงบวก แต่มีวัตถุประสงค์มากกว่า บางครั้งผู้คนอ้างว่ามันเป็นความคิดทางวิทยาศาสตร์เพราะมันอยู่บนพื้นฐานของหลักฐานไม่ใช่การคาดเดา และบ่อยกว่านั้นการคิดแบบวิทยาศาสตร์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าวิตกกังวล
ดังนั้นในครั้งต่อไปคุณ เริ่มรู้สึกกังวล พยายามใช้ความคิดที่เป็นจริงและตรวจสอบหลักฐานต่อหน้าคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกประหลาดใจอย่างมากที่แหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่คุณคาดหวังได้หายไปเหมือนเมฆที่กระจายตัวหลังพายุ
