Talkspace แบ่งปันหัวข้อที่เรียกร้องมากที่สุดในช่วงวันหยุด
ในขณะที่วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่สะดวกสบายสำหรับการต่ออายุและเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว แต่ก็สามารถอยู่ห่างจากทางเดินเค้กได้ ในปีนี้เราได้ถามเพื่อนร่วมงาน Talkspace เกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดวันหยุดมากที่สุด การตอบแบบสำรวจของเรานั้น ... น่าประทับใจมาก! วันหยุดปรากฎว่ามีหลุมพรางและอันตรายทุกรูปแบบแฝงตัวอยู่
ฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือเปล่า
ดูหัวข้อที่เรียกได้มากที่สุดสำหรับ Team Talkspace ในวันหยุดนี้!
1. การอภิปรายของการเมือง
หลังการเลือกตั้งปี 2559 ความตึงเครียดทางการเมืองแม้กระทั่งระหว่างสมาชิกในครอบครัวก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ให้เป็นไปตาม การสำรวจความเครียดในอเมริกาของ APA “ ชาวอเมริกัน 69 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าอนาคตของชาติเราเป็นแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญและ 62 เปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขาเครียดจากบรรยากาศทางการเมืองในปัจจุบัน” ด้วยชาวอเมริกันเกือบ 7 ใน 10 คนที่เน้นย้ำอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของประเทศเราจึงมีแนวโน้มที่จะมีการสนทนาที่ดุเดือดเกี่ยวกับการเมือง จากการสำรวจการออกของ CNN ในปี 2559 ผู้มีสิทธิเลือกตั้งส่วนใหญ่อายุ 18-44 ปีโหวตให้คลินตันและผู้ที่อายุ 45 ปีขึ้นไปโหวตให้ทรัมป์ เนื่องจากคนรุ่นใหม่ชื่นชอบคลินตันและคนรุ่นเก่านิยมชมชอบทรัมป์โอกาสที่ครอบครัวจะไม่ลงรอยกันจึงมีสูง ในขณะที่เกือบตลอดทั้งปีคุณและครอบครัวสามารถแยกทางกันดำเนินชีวิตตามค่านิยมและความเชื่อของคุณเองวันหยุดจะนำทุกคนมารวมกันในรูปแบบที่สามารถทำให้คุณมีความขัดแย้งที่ไม่สบายใจกับครอบครัวที่มีความเชื่อที่คุณไม่แบ่งปัน
ทีม Talkspace ได้จัดอันดับให้“ การสนทนาเรื่องการเมือง” เป็นจุดเริ่มต้นที่พวกเขากลัวที่สุดในช่วงวันหยุด มาดูเคล็ดลับในการจัดการการเมืองในช่วงวันหยุดกัน
ตัวเลือกเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวตัวเลือกเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป แต่ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับการสนทนาทางการเมืองที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
- กำหนดขอบเขตก่อนวันหยุด
พูดให้ชัดเจนกับสมาชิกในครอบครัวว่าคุณไม่สะดวกที่จะคุยเรื่องการเมือง - เปลี่ยนการสนทนา
ลองแสดงภาพยนตร์เรื่องใหม่ที่ยอดเยี่ยมที่คุณเห็นอัลบั้มที่คุณชื่นชอบหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานแทนที่จะปล่อยให้การสนทนาไปในทิศทางที่คุณควรหลีกเลี่ยง - ขอโทษตัวเองอย่างสุภาพ
การเตือนความจำเป็นเรื่องปกติ แต่คุณสามารถลบตัวเองออกไปได้หากไม่เคารพขอบเขตของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสนทนาที่คุณควรหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณสุภาพกับเรื่องนี้ครอบครัวของคุณควรเข้าใจ - ยกเลิกการส่งต่อการสนทนา
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเมืองและติดขัดได้ Alan Hunt นักบำบัดจาก Talkspace แนะนำว่าคุณควร“ พยายามรับฟังสมาชิกในครอบครัวของคุณโดยไม่มีเจตนาที่จะตอบโต้หรือโต้แย้ง ฟังพวกเขาด้วยเจตนาที่จะให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยินและพยายามทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขาให้ดีขึ้น” แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วย แต่คุณสามารถทำได้ด้วยความเคารพโดยไม่ต้องเริ่มโต้แย้ง
85.37% ของ Talkspacers รู้สึกถูกกระตุ้นโดยการอภิปรายเรื่องการเมือง
2. การพิพากษาจากครอบครัว
เมื่อคุณและครอบครัวไม่มี แบ่งปันความเชื่อเดียวกัน มีศักยภาพในการตัดสินจากครอบครัวของคุณ กลุ่ม Talkspace ได้แสดงหัวข้อเฉพาะบางประการที่พวกเขาได้รับการตัดสินมากที่สุด ได้แก่ :
- ทางเลือกในพันธมิตร
ในขณะที่รสนิยมทางเพศทั้งหมดอาจรู้สึกถึงการตัดสินเกี่ยวกับการเลือกคู่ครอง แต่ผู้ที่ระบุว่าเป็น LGBTQ + มักจะรู้สึกถึงความท้าทายนี้อย่างรุนแรงเมื่อพาคู่หูกลับบ้านในช่วงวันหยุด - มีครอบครัว
คำถามเช่น“ คุณกำลังจะแต่งงาน?” “ คุณมีลูกเมื่อไหร่” “ คุณต้องการลูกกี่คน”บ่อยครั้งถามด้วยความตั้งใจดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องธุรกิจของใครและอาจเครียดที่จะลงสนามในหัวข้อนี้เมื่อมีความคาดหวังจากครอบครัว - แผนการประกอบอาชีพในอนาคต
ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะสนับสนุนอาชีพของคุณหรือไม่พวกเขาอาจตั้งคำถามว่าคุณกำลังวางแผนที่จะกลับไปเรียนหนังสือหรือไม่หากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือกำลังพิจารณาเปลี่ยนเส้นทางอาชีพ อีกครั้งแม้ว่าคำถามเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นคำถามที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่น่าวิตกกังวลและมีวิจารณญาณซึ่งมีการเลือกและตั้งคำถาม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินจากครอบครัว Cirbus ขอแนะนำให้คุณ“ จัดทำรายการสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ทั้งหมดเมื่อปีที่แล้ว จัดทำรายการประสบการณ์ที่ยากลำบากทั้งหมดที่คุณมีและระบุว่าคุณทำงานอย่างไรผ่านพวกเขาหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จ” การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและวิธีที่คุณเติบโตขึ้นสามารถช่วยลบล้างความคิดเห็นหรือการตัดสินที่เป็นอันตรายจากสมาชิกในครอบครัวได้
จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ความรู้สึกหรือความคิดเห็นในการตัดสินมักก่อให้เกิดปัญหากับสมาชิกในครอบครัว ปัญหาเกี่ยวกับครอบครัวในอดีตถูกจัดให้เป็นปัญหาวันหยุดที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดเป็นอันดับสาม
80.49% ของ Talkspacers รู้สึกว่าถูกกระตุ้นจากการตัดสินของครอบครัว
3. ปัญหาในอดีตกับครอบครัว
ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหนก็ต้องมีความขัดแย้งหัวข้อการสนทนาหรือความสัมพันธ์ที่ทำให้ขนหัวลุก พลวัตของครอบครัวอาจซับซ้อนตามมา ในขณะที่ใช้เวลาร่วมกันในช่วงวันหยุดอาจมีหัวข้อเหล่านี้เกิดขึ้น ปัญหาในอดีตที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับครอบครัวที่มีการพูดคุยกันในหมู่เพื่อนร่วมทีมของเรารวมถึงการไม่ยอมรับทางเลือกในชีวิตไม่ว่าจะเป็นทางเลือกในอาชีพการดำเนินชีวิตหรือค่านิยม
ความเครียดอีกอย่างที่อาจเกิดขึ้นคือการแบ่งเวลาระหว่างพ่อแม่ที่หย่าร้างกัน เมื่อครอบครัวแตกแยกและอาจไม่ได้อยู่ในเงื่อนไขที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเด็ก ๆ ที่จะทำให้ทั้งสองฝ่ายพอใจ
ความผิดปกติทางพฤติกรรมคืออะไร
ผู้อำนวยการ Talkspace ของ Clinical Content, Amy Cirbus, PhD, LMHC สามารถให้คำแนะนำสำหรับทริกเกอร์และความท้าทายเหล่านี้ที่เราอาจเผชิญในช่วงวันหยุด เธอเน้นย้ำว่า“ วันหยุดอาจทำให้เครียดได้” และแนะนำว่าเราทุกคนควร“ ใช้เวลาในการดูแลตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องผูกมัดกับการใช้เวลากับครอบครัวมากเกินไปหากคุณรู้สึกเครียด ให้ตั้งค่าพารามิเตอร์ตามช่วงเวลาของคุณแทนและตั้งใจกับวิธีที่คุณลงทุนในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข”
73.17% ของ Talkspacers รู้สึกว่ามีปัญหากับครอบครัวในอดีต
4. กลับไปบ้านเกิด
ทั้งการกลับไปบ้านเกิดและไม่สามารถกลับบ้านได้ สำหรับบางคนที่ Talkspace บ้านให้ความรู้สึกสบายและคิดถึงบ้าน สำหรับคนอื่น ๆ มันสามารถเตือนพวกเขาถึงความเจ็บปวดความทุกข์ยากและสมาชิกในครอบครัวที่ผ่านไป ผู้สนับสนุน Talkspace เวนดี้วิสเนอร์เขียนเตือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้เธอเล่าว่า“ พวกเราหลายคนอยู่ในสถานที่เดียวกันกับครอบครัวของเราหรือเคยเป็น ภาพยนตร์วัฒนธรรมยอดนิยมและสื่อต่างๆทำให้วันหยุดพักผ่อนเป็นไปอย่างโรแมนติกและสิ่งที่พวกเขาควรจะเป็นสำหรับครอบครัว แต่พวกเราหลายคนไม่ได้สัมผัสกับวันหยุดในลักษณะนั้นเลย แต่เราพบว่าแนวคิดของการเป็นห้องร่วมกับครอบครัวขยายของเราเพื่อแบ่งปันอาหารที่กระตุ้นความหดหู่หรือทำให้ตื่นตระหนกอย่างไม่น่าเชื่อ” เจ้าหน้าที่ของ Talkspace คนหนึ่งเล่าว่าสิ่งนี้กระตุ้นให้พวกเขาทำงานเมื่อทุกคนกลับบ้านในช่วงวันหยุดเพราะพวกเขาไม่มีที่ให้กลับไปอีกต่อไป
การ 'กลับบ้าน' หรือไม่กลับบ้านสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน Cirbus แนะนำว่าคุณ 'วางแผนที่จะติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณต้องการติดต่อด้วยจริงๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่เต็มไปด้วยความเครียดและสถานการณ์ที่กดดัน คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง จงมีจิตใจที่ปลอดโปร่งจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีมากกว่าที่จะจมอยู่กับความผิดหวังทั้งหมด วางแผนยึดติดกับไทม์ไลน์แก้ตัวในชั่วโมงที่เหมาะสม”
51.22% ของ Talkspacers รู้สึกถูกกระตุ้นให้กลับไปบ้านเกิด
5. ความเหงา
โดยทั่วไปแล้ววันหยุดจะถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่ใช้ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แม้ว่าความรู้สึกนี้อาจเป็นจริงสำหรับหลาย ๆ คน แต่ผู้ที่ไม่มีคนสำคัญหรือครอบครัวที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยอาจรู้สึกตรงกันข้าม สำหรับบางคนวันหยุดเน้นความเหงา ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ Cirbus จะเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว“ หลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงวันหยุด”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุ้นให้เป็นโสดเมื่อครอบครัวและเพื่อน ๆ ส่วนใหญ่แต่งงานมีลูก Cirbus ขอแนะนำให้ระบุล่วงหน้าว่าใครที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านมากที่สุดและ“ หาแหล่งสนับสนุนเพื่อพึ่งพาช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ อยู่ท่ามกลางคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกรักและได้รับการสนับสนุน”
48.78% ของ Talkspacers รู้สึกว่ามีความเหงา
zoloft สามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้
การกำหนดขอบเขตเหล่านี้ - ไม่ว่าคุณจะใช้เวลากับครอบครัวขยายมากแค่ไหน, คุณอยู่ในเมืองมากแค่ไหนหรือหัวข้อการสนทนาที่คุณจะมีส่วนร่วม - อาจส่งผลกระทบที่สำคัญและเป็นบวกต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุดเรียนรู้ เคล็ดลับในการเตรียมตัว เพื่อลดผลกระทบเพิ่มเติมเหล่านี้และเพลิดเพลินกับฤดูกาล
อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและดูแลตนเองตลอดวันหยุด!
