วิธีขอพื้นที่จากพันธมิตร
มาดูกันว่าบางครั้งคู่ของคุณจะทำให้คุณรำคาญ
ฉันเคยคิดว่าความขัดแย้งกับคู่ของฉันหมายความว่าความสัมพันธ์ของเราถึงวาระ ฉันรู้สึกหวาดกลัวมากที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงหรือทำให้มันหายไป ในฐานะที่เป็นคนเอาใจคนอื่นฉันเคยละทิ้งตัวเองในทันทีด้วยเสียงกระซิบแห่งความขัดแย้ง ฉันจะเห็นด้วยและทำให้ภายในไม่ว่าจะวิจารณ์อะไรก็ตามที่คู่ของฉันทำเกี่ยวกับตัวฉันโดยไม่กระพริบตา
เรามีสิ่งที่ The Gottman Institute ซึ่งเป็นองค์กรที่เน้นแนวทางการวิจัยเป็นหลัก ความสัมพันธ์ โทร Pursuer-Distancer รูปแบบ ฉันก้าวไปหาคู่ของฉันในความขัดแย้งและเขาก็ห่างเหินตัวเอง ฉันต้องการให้สิ่งต่างๆคลี่คลายโดยเร็วและเขาต้องการเวลาคิดเรื่องต่างๆ ไม่จำเป็นต้องพูดว่ารูปแบบการทำลายล้างนี้สามารถขจัดความขัดแย้งใด ๆ ออกไปได้
ชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งในเส้นทางการเสริมสร้างพลังของฉันคือการเรียนรู้วิธียืนหยัดเพื่อตัวเองและขอพื้นที่ให้คู่ของฉันหากฉันถูกกระตุ้นแทนที่จะปิดตัวลง
เคล็ดลับห้าประการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจในการขอพื้นที่จากคู่ของคุณ:
1. สร้างคำเชิญในปฏิทิน“ Me Time”
ฉันเคยกังวลว่าการต้องการพื้นที่จากคู่ของฉันเป็นสัญญาณว่าเราเข้ากันไม่ได้ ฉันไม่ได้คิดแบบนี้คนเดียว อ้างอิงจาก Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace จากรัฐโอไฮโอกล่าวว่า“ เรามักมองว่าพื้นที่เป็นเรื่องลบดังนั้นการขอพื้นที่จึงดูเหมือนว่าคุณกำลังขอเลิกกันหรือเหมือนว่าคุณไม่ได้ลงทุนในความสัมพันธ์” อย่างไรก็ตามการขอพื้นที่อาจเป็นสิ่งที่ความสัมพันธ์ของคุณต้องการ
ลักษณะของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
ลองทำตามนี้: สร้างคำเชิญในปฏิทินแบบรายวัน / รายสัปดาห์ / รายเดือนที่เรียกว่า“ เวลาฉัน” เพื่อปิดกั้นปกติ เวลาพักผ่อนคนเดียว เติมพลังและทำทุกอย่างคุณต้องการ. คุณสามารถส่งคำเชิญในปฏิทินนี้ให้คู่ของคุณเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณจะไม่ว่างในช่วงเวลานี้
2. ค้นหางานอดิเรกของคุณเอง
เมื่อคุณชอบใช้เวลาร่วมกับคนรักคุณก็อยากทำทุกอย่างร่วมกันเป็นเรื่องง่าย แต่มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการมีงานอดิเรกเป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะไปพิพิธภัณฑ์เข้ายิมปีนหน้าผาหรือเข้าชั้นเรียนเขียนโค้ดสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้และเติบโตในรูปแบบเฉพาะของคุณเอง
ถ้าคุณ ชีวิตยุ่งเหยิงเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการรู้สึกไม่พอใจคู่ของคุณที่ทำทุกอย่างที่คุณทำอยู่เสมอหรือโกรธตัวเองที่ละเลยที่จะทำกิจกรรมที่สำคัญสำหรับคุณ หากเป็นเช่นนั้น“ การถอยหลังและมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนอกความสัมพันธ์จะเป็นประโยชน์” O’Neill กล่าว
ลองทำตามนี้: ถามตัวเองว่า: ถ้าฉันสามารถเข้าชั้นเรียนใดก็ได้หรือเรียนทักษะใหม่ในวันพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร?
3. ฝึกฝนก่อน
การกำหนดขอบเขตไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน หากฉันต้องการพูดอะไรที่ยาก ๆ หรือขอพื้นที่จากคู่ของฉันฉันมักจะฝึกฝนในสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดล่วงหน้า ฉันพบว่าการเขียนความคิดของฉันลงในกระดาษเป็นประโยชน์เพื่อที่ฉันจะได้ระบายความโกรธออกจากระบบและเข้าใกล้บทสนทนาจากสถานที่ที่มีความรัก
ดร. โอนีลยอมรับว่าการสวมบทบาทการสนทนากับคู่ของคุณจะเป็นประโยชน์ “ บางครั้งการฝึกแสดงออกถึงความต้องการพื้นที่สักหน่อยก็เป็นประโยชน์” เธอกล่าวเสริม “ นอกจากนี้ฉันต้องการสนับสนุนให้แต่ละคนฝึกทักษะการกล้าแสดงออก”
คนไบโพลาร์จะรักได้จริงไหม
ลองทำตามนี้: ระบุใครบางคนในชีวิตของคุณเช่น นักบำบัด หรือเพื่อนสนิทคุณสามารถซักซ้อมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดกับคู่ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์หรือขอพื้นที่
การโจมตีเสียขวัญสามารถคงอยู่ได้นานหลายวัน
4. สร้าง Code Word
บางครั้งก็ยากที่จะขอเว้นวรรคกลางการโต้เถียงที่ดุเดือด หากคู่ของฉันหรือฉันเริ่มรู้สึกถูกกระตุ้นเราจะพยายามโพล่งคำรหัสของเราและขัดจังหวะการโต้เถียงก่อนที่เราจะพูดอะไรบางอย่างที่เราทั้งคู่ต้องเสียใจ เมื่อแบ่งปันคำรหัสแล้วเรารู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดพูดจับมือกันและสนับสนุนให้พวกเราคนหนึ่งเดินออกไป
ลองทำตามนี้: แชทกับคู่ของคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับคำรหัสด้วยกัน ทำให้สนุก!
5. เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าจะรู้สึกน่ากลัวเมื่อความสัมพันธ์ของคุณไปบนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แต่เราทุกคนก็อยู่ในรองเท้าของคุณ อย่าไปอยู่คนเดียว! มีแหล่งข้อมูลโค้ชและนักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่น่าทึ่งมากมายที่สามารถช่วยคุณสำรวจน่านน้ำที่ไม่มีใครสังเกตเห็นเหล่านี้ได้ เผชิญหน้ากับความรู้สึกไม่สบายตัว สามารถช่วยปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และรักยิ่งขึ้นในระยะยาว
ลองทำตามนี้: ดูแหล่งข้อมูลที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดทั้งสามนี้เพื่อช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ:
- หนังสือ:“ ฉันเกลียดคุณอย่าทิ้งฉันไป ” โดย Kreisman และ Strauss (เหมาะสำหรับผู้ที่อาจมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ)
- หนังสือ:“ ไม่มีการพึ่งพาอาศัยกันอีกต่อไป ” โดย Melody Beattie: (หนังสือคลาสสิกเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์)
- พอดคาสต์: พอดคาสต์ LowDown (หัวข้อดีๆที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์)
หลังจากอยู่กับคู่ของฉันมานานกว่า 10 ปีฉันเห็นได้ชัดว่าความสัมพันธ์เป็นบทเรียนที่ดีที่สุดในการเป็นมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าทำดีที่สุดล้มลงและพยายามอีกครั้ง
บางครั้งก็ยากที่จะทำได้อย่าลืมว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบถึงจะวิเศษและบางครั้งเราทุกคนก็ต้องการพื้นที่
